mantenimento...modifiche leggere

[supersalvo]

ciao ragazzi, dopo qualche mese in low carb sono riuscito a togliere più di 6 kg di zavorra e l'addome si è asciugato per bene...ora però vorrei mantenermi, apportando qualche modifica graduale alla dieta che sto seguendo:

colazione:
5 fette biscottate integrali\50 gr all bran
200 ml latte ps
1 misurino whey

spuntino:
1 yogurt magro(a volte capita intero e riduco la frutta secca)
15 gr whey\ 50 gr affettati magri, tonno al naturale...
20 gr frutta secca

pranzo:
50 gr gallette\ 240 gr legumi\ 70 gr pane
150 gr carne magra\tonno o salmone(abbasso l'olio)
1 cucchiaio d'olio
verdure

spuntino:
1 yogurt magro(a volte capita intero e riduco la frutta secca)
15 gr whey\ 50 gr affettati magri, tonno al naturale...
20 gr frutta secca

cena:
150 gr di carne magra o salmone
due cucchiai d'olio
insalata a go-go

cena post WO
150 gr carni magre
50 gr gallette riso\ 70 gr pane bianco...

DATI:
altezza 178 cm esatti
peso 71,8 kg questa mattina
età 19 anni

che modifiche apportereste per mantenermi così per l'estate? (ps tendo ad accumulare acqua facilmente)

[gokugogeta]

ciao ragazzi, dopo qualche mese in low carb sono riuscito a togliere più di 6 kg di zavorra e l'addome si è asciugato per bene...ora però vorrei mantenermi, apportando qualche modifica graduale alla dieta che sto seguendo:

colazione:
5 fette biscottate integrali\50 gr all bran
200 ml latte ps
1 misurino whey

spuntino:
1 yogurt magro(a volte capita intero e riduco la frutta secca)
15 gr whey\ 50 gr affettati magri, tonno al naturale...
20 gr frutta secca

pranzo:
50 gr gallette\ 240 gr legumi\ 70 gr pane
150 gr carne magra\tonno o salmone(abbasso l'olio)
1 cucchiaio d'olio
verdure

spuntino:
1 yogurt magro(a volte capita intero e riduco la frutta secca)
15 gr whey\ 50 gr affettati magri, tonno al naturale...
20 gr frutta secca

cena:
150 gr di carne magra o salmone
due cucchiai d'olio
insalata a go-go

cena post WO
150 gr carni magre
50 gr gallette riso\ 70 gr pane bianco...

DATI:
altezza 178 cm esatti
peso 71,8 kg questa mattina
età 19 anni

che modifiche apportereste per mantenermi così per l'estate? (ps tendo ad accumulare acqua facilmente)

anche e sicuramente lo hai fatto in altri post,riposta la tua eta peso altezza e bf se la sai

[Louis90]

ciao ragazzi, dopo qualche mese in low carb sono riuscito a togliere più di 6 kg di zavorra e l'addome si è asciugato per bene...ora però vorrei mantenermi, apportando qualche modifica graduale alla dieta che sto seguendo:

colazione:
5 fette biscottate integrali\50 gr all bran
200 ml latte ps
1 misurino whey

spuntino:
1 yogurt magro(a volte capita intero e riduco la frutta secca)
15 gr whey\ 50 gr affettati magri, tonno al naturale...
20 gr frutta secca

pranzo:
50 gr gallette\ 240 gr legumi\ 70 gr pane
150 gr carne magra\tonno o salmone(abbasso l'olio)
1 cucchiaio d'olio
verdure

spuntino:
1 yogurt magro(a volte capita intero e riduco la frutta secca)
15 gr whey\ 50 gr affettati magri, tonno al naturale...
20 gr frutta secca

cena:
150 gr di carne magra o salmone
due cucchiai d'olio
insalata a go-go

cena post WO
150 gr carni magre
50 gr gallette riso\ 70 gr pane bianco...

DATI:
altezza 178 cm esatti
peso 71,8 kg questa mattina
età 19 anni

che modifiche apportereste per mantenermi così per l'estate? (ps tendo ad accumulare acqua facilmente)

la dieta mi piace, io la manterrei invariata se ti sei trovato bene

[supersalvo]

ecco...qui mi sorge il dubbio, perchè con questa da marzo ad oggi ci ho perso 6 kg sporchi e ora l'addome c'è...
però ho paura di perdere altro peso, anche se è da una quindicina di giorni che si è stabilizzato sui 72 più o meno
la tengo così circa fino a settembre?...essendo ipocalorica temo di addormentare il metabolismo anche se il peso si mantiene così...
consigli al riguardo?

[Pedro17]

alzerei un po' i carboidrati dati i tuoi obbiettivi

[supersalvo]

allora aumento di un 2-300 cal da carbo?
uhm sarebbero una 50ina di gr in più...ok perfetto!
li ripartisco tra colazione e post wo (o pranzo se non ho allenamento)?
vediamo come va!