definizione

[khaosan]

altezza CM. 180
peso kg. 77

colazione:

30 gr. proteine
250 ml. latte p.s.


meta' mattina

1 frutto (pesca /mela/banana)
200 gr. yogurt b.co 0,1

pranzo

100 gr. pasta condita a piacere
200 gr. carne bianca /rossa/pesce
insalata condita

meta' pomer.

200 gr. yogurt b.co 0,1


cena:

200 gr. carne bianca /rossa
verdura cotta 100gr
insalata verde condita

potrebbe andare bene?!

[moreno79]

bf ?

[khaosan]

10 - 12%

[gokugogeta]

10 - 12%

età?

[khaosan]

sorry ...30 anni

[gokugogeta]

a colazione aggiungi una fonte di carbo come 4 fette biscottate o 40gr di cereali integrali o fiocchi di avena,a meta mattina al posto dello yogurt puoi mettere volendo una fonte proteica magra(70gr),a pranzo abbassa la carne a 150gr e la pata(integrale se puoi,se non fai fatica abbassala ad 80) condiscila solo con sughi semplici,cotti senza olio,il pasto condiscilo con 1C di olio extravergine,meta pomeriggio fai come la mattina,cena porta la carne a 150 o il pesce a 200,condendo il pasto con 1C di evo,...qual'è il tuo pre e post wo?

[khaosan]

il pre wo e' il mio spuntino meta' mattina (ore 11:30)
w.o. dalle 13 alle 15:00 (lun/mer/ven)
pranzo ore 15:30

[gokugogeta]

allora quando ti alleni a pranzo va bene 100gr di pasta normale e togli l'olio

[khaosan]

allora quando ti alleni a pranzo va bene 100gr di pasta normale e togli l'olio

quindi subito dopo l'alllenamento elimino i grassi e li recupero nella cena, giusto?

[gokugogeta]

non è necessario recuperarli a cena,