Confidando nella vostra esperienza di fronte alla mia ignoranza, volevo chiedervi un prezioso consiglio. Inizierò lunedì un allenamento per aumentare la forza per tre settimane, composto da tre o quattro allenamenti settimanali più una seduta aerobica di rowing. Sono alto 187 cm x 78 kg, con struttura decisamente longilinea e grossa diffcoltà ad aumentare di massa. Allo stesso tempo però se metto su peso questo tende ad accumularsi sul girovita anzicchè nei muscoli, e se faccio troppa attività aerobica tendo a dimagrire di viso, braccia ecc. Per questo chiedo se qualcuno mi può consigliare un regime dietetico o almeno qualche consiglio!! Vi ringrazio tantissimo, è molto importante!!
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ma vuoi fare massa?
dicci la tua dieta attuale. -
La mia attuale dieta non è assolutamente rigorosa, comunque a grandi linee:
colazione: caffellatte zuccherato + pane e marmellata o alcuni biscotti + 1 spremuta d'arancia + 20 gr di proteine (egg protein della ultimate) premetto che faccio colazione piuttosto tardi, verso le 10 10.30, quindi non sempre faccio uno spuntino, a volte prendo uno yogurt verso mezzogiorno e mezzo
pranzo: un piatto abbondandte di basta al pomodoro o ragù o altro sugo, a volte della carne e dell'insalata (non sempre)
merenda: 20 grammi proteine (come a colazione)
cena: riso bollito e tonno, oppure riso e bresaola e combinazioni simili (ma non sempre, spesso mi capita di mangiare fuori, quindi non riesco a essere molto rigoroso)
prima di dormire: altri 20 grammi di proteine.
Mi rendo conto che ho bisogno di seguire un regime piu rigoroso, per questo ho bisogno del vostro aiuto. E grazie millllllllle ancora!Commenta
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Dimenticavo di dire che ovviamente il mio obiettivo è fare massa, ma allo stesso tempo vorrei evitare di mettere su anche grasso nelle zona critiche (vedi mio primo messaggio)Commenta
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Ok ma a che ora ti alleni?
Cristo vi dimenticate SEEEEEEEEEEEEEMPRE mille info (c'ho fame e sono nervoso, che schifo colazione con salmone affumicato
)
FIGLIO DEL DEMONIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
THIBEZERRA fan club TEZZERA n.1Commenta
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Mi alleno in tarda mattinata o all'ora di pranzo, poi pranzo verso le 14.30. GrazieCommenta
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A colazione marmellata e fette biscottate, latte, proteine in polvere.
Ti alleni...
Appena hai finito bevi 20gr di proteine con acqua e una banana.
Dopo due ore pranzi con pasta al pomodoro, carne e verdura (SEMPRE)
A merenda latte + proteine + una mela
A cena 200 gr di carne con olio, un pacchetto di cracker integrali ( o pane senza mollica), 10gr di noci, verdura.
Prima di andare a letto se vuoi 20gr di proteine con il latte magro.
Ti consiglio non più di 3 allenamenti con i pesi a settimana.FIGLIO DEL DEMONIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
THIBEZERRA fan club TEZZERA n.1Commenta
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max_powerMax_power, The Sicilian RockCommenta
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Grazie!! Approfitto per un'altra domanda riguardo gli aminoacidi ramificati: mi hanno consigliato di assumerli prima e dopo l'allenamento (allora mi chiedo: dopo l'allenamento meglio i ramificati oppure le proteine o entrambi? Non interferiscono tra loro?) grazie ancoraCommenta
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BCAA prima e dopo.Originally posted by boy27ve
Grazie!! Approfitto per un'altra domanda riguardo gli aminoacidi ramificati: mi hanno consigliato di assumerli prima e dopo l'allenamento (allora mi chiedo: dopo l'allenamento meglio i ramificati oppure le proteine o entrambi? Non interferiscono tra loro?) grazie ancora
dopo insieme alle proteine.Commenta
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