Va bene la mia dieta x massa???

[mourinho89]

Sono alto 1,67 e peso 57 kg...faccio palestra 3 vv a settimana x un ora...questa è la mia dieta per mettere massa


ORE 9,00 COLAZIONE 3 fette biscottate, 300 ml latte p.s.

ORE 11,00 SPUNTINO 70 gr panino 50 gr bresaola, 2 arachidi

ORE 14,00 PRANZO 100 gr pasta poco condita, 150 gr carne o pesce, 1 frutto(solitamente arancia)

ORE 18,00 SPUNTINO come il primo nei gg ON,
125 gr yogurt greco piu una banana gg OFF

PRE WO 4 gr creatina, 3 bcaa
WO ORE 20,30

ORE 22,00 CENA(post wo)
3 bcaa
200 gr patate(solo nei gg ON,)
200 gr petto di pollo
25 gr pane
100 gr pomodori
1 banana nei gg ON, 1 mela nei gg OFF

ORE 00,30 PRE NANNA
30 gr grana padana

1 vanno bene patate a cena al posto di pasta/riso?
2 quando e quanti arachidi posso inserire nella mia dieta?(nn parlate in grammi la mia bilancia non riesce a pesare così piccole quantità)

[Domy92]

Sono alto 1,67 e peso 57 kg...faccio palestra 3 vv a settimana x un ora...questa è la mia dieta per mettere massa


ORE 9,00 COLAZIONE 3 fette biscottate, 300 ml latte p.s.
porta le fette biscottate a 7\8 fette. inoltre aumenta il latte a 400 gr.

ORE 11,00 SPUNTINO 70 gr panino 50 gr bresaola, 2 arachidi
va bene

ORE 14,00 PRANZO 100 gr pasta poco condita, 150 gr carne o pesce, 1 frutto(solitamente arancia)
porta la pasta a 150 gr. la fonte proteica la diminuirei a 120 gr circa. inserisci della verdura condita con 2 cucchiai di olio.

ORE 18,00 SPUNTINO come il primo nei gg ON,
125 gr yogurt greco piu una banana gg OFF
nei giorni OFF lo puoi fare anche uguale a quello mattutino

PRE WO 4 gr creatina, 3 bcaa
WO ORE 20,30

ORE 22,00 CENA(post wo)
3 bcaa
200 gr patate(solo nei gg ON,)
200 gr petto di pollo
25 gr pane
100 gr pomodori
1 banana nei gg ON, 1 mela nei gg OFF
togli il pane. aumeta a 300 gr le patate. abbassa a 120 gr il pollo.

ORE 00,30 PRE NANNA
30 gr grana padana
va bene

1 vanno bene patate a cena al posto di pasta/riso?
si, le patate vanno bene, sono cho ad alto ig quindi vanno bene post wo, anche il riso va bene post wo

2 quando e quanti arachidi posso inserire nella mia dieta?(nn parlate in grammi la mia bilancia non riesce a pesare così piccole quantità)
20 gr...vai ad occhio

in grassetto i miei consigli.

[mourinho89]

sei di torre???io di lucera!!!

[Domy92]

si di torre

ps: attento all'ot e leggi il regolamento

fine OT

[mourinho89]

cos'è l'OT???

[Pedro17]

off topic
questa è una sezione tecnica quindi atteniamoci al regolamento
x tutto il resto ci sono caffetteria e trash

[mourinho89]

ok, tu pedro ke ne pensi della dieta???

[Pedro17]

darei una contata alle proteine dato che il nostro special-one pesa poco x il resto va bene

[mourinho89]

si aggirano intorno ai 100 gr xcio 1,8 x peso corporeo

[mourinho89]

anzi mi correggo, sui 120 xcio 2 gr x kg corporeo

[Pedro17]

se le hai contate tutte (non solo le animali) allora ok con le correzioni di domy

[Sean]

Hai solo fatto perdere tempo all'utenza che ha avuto la gratuita gentilezza di intervenire e di risponderti, quando tu hai un altro account su questo Forum e violi dunque doppiamente il Regolamento, con quel profilo (fuori per infrazioni) e questo (un fake).

Ora hai del tempo per rinfrescare le cervici e rifletterci.