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E' la prima volta che mi affaccio in questa sezione perchè vorrei dare un accellerata al mio allenamento che ultimamente langue e visto nella famosa triade di allenamento, riposo e alimentazione l'unica cosa che non curo è propio quest'ultima vorrei cominciare a capirci qualche cosa c'è qualcuno che mi puo dare una mano?
Originally posted by Caesar Ok spero veramente che possa servirmi a migliorare ancora.
Colazione: 200g di latte 7-8 biscotti. (Non sempre).
Metà mattina: Un pezzo di pizza. (non sempre).
Pranzo: 200g di pasta col sugo 50g di formaggio, frutta, verdura.
Pomeriggio: Un panino 100g affettato. (non sempre).
Sera: Carne 200g formaggio 50g, verdura, frutta.
Questa è la mia dieta tipo. Dove sbaglio? Premetto che il mio obbiettivo è la forza e la massa, posibilmente senza prendere troppo grasso.
Metto anche altri dati perchè ho visto che li avete chiesti.
Sono alto 170Cm, peso 70kg, 15-16 Cm di polso.
Colazione troppo povera di proteine. Aumenta la quantità di latte portandola a 500 ml se sei in massa. Togli i biscotti. Le fette biscottate vanno bene. Ti consiglio poi di aggiungere una fonte di grassi monoinsaturi da frutta secca (30 gr d'arachidi).
Meta mattinà: togli la pizza. 100 gr di tonno al naturale e un frutto (tranne banana) è l'ideale.
Pranzo: riduci la quantità di pasta portandola a 150 gr. Togli i formaggi che sono ricchi di grassi insalubri e al suo posto metti un'insalata condita con 2 cucchiai d'olio d'oliva. Ora ti manca una fonte proteica. 100 gr di carne o 150 gr di pesce sono l'ideale. Scegli soprattutto carni bianche, non disdegnando però anche le carni rosse se sei in massa.
Pomeriggio: ok. Se aggiungi altri 30 gr di arachidi mi fai contento. Per quanto riguarda l'affettato stai lontano da salami,mortadelle,prosciutti molto grassi. Va bene la bresaola,il tonno al naturale,il petto di pollo,di tacchino,la fesa,il carpaccio.
Sera: Troppo ricca di proteine. Togli il formaggio. Il resto va bene.
Pre-nanna manca: 30 gr di proteine dalle caseine disciolte in 250 ml d'acqua.
Devi specificare poi i tuoi obiettivi. Questa è una dieta per la massa.
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Massa e Forza.
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