Dieta estiva

[bisy999]

Salve raga

Con l'arrivo dell'estate,mi risulta piu difficile mangiare 5-6 volte al giorno,quindi avevo pensato di "compattare" un pò i macro in 4 pasti al giorno.Che dite è una buona idea..??

comunque posto i dati:

ETA 22
ALTEZZA 182
PESO 80
BF 12-13%

Dieta che avrei pensato di iniziare:

COLAZIONE:

Frullato(250 ml di latte ps + Mela + Banana) + Cereali (80gr) + Albume(150gr) + 1 uovo intero


PRANZO:

Riso\Pasta(150gr) + Vitello\Scamone(180-200gr) oppure Merluzzo\Spada\Branzino(220-250gr) + Verdure a volontà(300-400gr) + evo (20gr)

PRE-WO: Mela + Caffè

POST-WO: Pane Bianco(100gr) + Tonno Al Nat.(100gr)

Spuntino(giorni off) : Fiocchi Di Latte(200gr) + Pane Di segale(80gr)

Cena: Riso(100gr)\Patate(400gr) + Pollo\Tacchino(200gr) + Verdure + Evo(20gr)


cosa ne dite..??

aspetto i vostri sicuri consigli

[mmaattyy]

ti basta aggiungere ad un pasto gli alimenti del pasto che elimini. Molto semplice

[bisy999]

questa che ho postato come la vedi ?

[mmaattyy]

è ottima come alimenti. Però fai 5 pasti quindi non capisco perchè dicevi di aver compattato la dieta con meno pasti.

ps davvero ti fai 400g di verdura ? Missà che è un pò sparata li la cifra perchè farsi 400g di lattuga, insalata lo vedo quanto meno improbabile. la volta che ne mangai di più ero a stento sui 200g.

[bisy999]

è ottima come alimenti. Però fai 5 pasti quindi non capisco perchè dicevi di aver compattato la dieta con meno pasti.

ps davvero ti fai 400g di verdura ? Missà che è un pò sparata li la cifra perchè farsi 400g di lattuga, insalata lo vedo quanto meno improbabile. la volta che ne mangai di più ero a stento sui 200g.

i pasti sono 4..
per la verdure di questi periodi mangio molto i pomodori,zucchine e fagiolini
e sempre sui 300 gr circa(che a vederli non sono tanti)...invece per l'insalata sarebbero tantissimi effettivamente

[mmaattyy]

i pasti sono 4..
per la verdure di questi periodi mangio molto i pomodori,zucchine e fagiolini
e sempre sui 300 gr circa(che a vederli non sono tanti)...invece per l'insalata sarebbero tantissimi effettivamente

ah ok perfetto. L'unica cosa non ho capito bene qual'è il tuo obbiettivo. Massa vero?

[bisy999]

si massa..diciamo quanto meno mantenerla..e non perdere quello messo quest'inverno

[mmaattyy]

si massa..diciamo quanto meno mantenerla..e non perdere quello messo quest'inverno

Si allora è perfetta
In bocca al lupo

[bisy999]

Si allora è perfetta
In bocca al lupo

grazie matty allora
buona estate