Mi fornite una dieta per prendere peso,sono sotto peso?

[Gianluca-20]

Salve a tutti, ho 15 anni sono alto 1,77 e peso 55kg,senza dubbio sono sottopeso. Fra poco spero prima possibile inizierò a fare palestra,mi sto informando in altre sezioni di questo forum sull'attrezzatura da acquistare e su alcune schede d'allenamento.

Non seguo una particolare dieta, mangio tutto ma nonostante ciò sono sottopeso. Vi scrivo quello che mangio solitamente.

Colazione
Latte non so di preciso quanto ne mangio ma sicuramente più di 100 ml.

Spuntino ore 10.00-11.00 quasi sempre assente(dalla prossima settimana andrò a lavorare quindi non avrò la possibilità di farlo)

Pranzo
Pasta una porzione normale,solitamente con ragù
Secondo a volte pane con affettato
frutta, mela o pera e banana

Merenda quasi mai(e dalla prossima settimana anch'essa a causa del lavoro non avrò la possibilità di farla)

Cena
Carne o frittata o verdura più frutta o mela o pera e banana

So che è un pò poco per questo chiedo consigli a voi per una dieta vera e propia e poi volevo sapere se sono sottopeso di molto.
Grazie mille a tutti quelli che mi aiuteranno.

[tabiotto]

io peso 2 chili e mezzo in più ma sono 10 cm in meno di teXD...ho iniziato a pochissimo(solo 3 allenamenti) ho 16 anni...credo propio che sei davvero parecchio sottopeso...dovresti pesare sui 70 per essere equilibrato

[Gianluca-20]

Grazie mille tabiotto mi potresti dire che dieta seguivi?

[Manx]

non si fanno diete da zero, né si postano diete: è il regolamento, da LEGGERE. Posta quello che mangi in una giornata con le grammature e ti aiuteranno.

[Gianluca-20]

non si fanno diete da zero, né si postano diete: è il regolamento, da LEGGERE. Posta quello che mangi in una giornata con le grammature e ti aiuteranno.

Grazie mille manx scusa ma non lo sapevo, comunque ti posto la mia dieta

Colazione
150 ml di latte parzialmente scremato con un cucchiao di zucchero e caffè

Pranzo
100 gr di pasta con ragù,minestrone o tonno
a volte rosetta con 100gr di prosciutto,mortadella o salame
2 frutti (mela,pera o banana)

Cena
100 gr di carne di maiale o di vaccina o di pollo,oppure 100gr di verdura.
100 gr di pane
2 frutti(mela,pera o bana)

[gokugogeta]

Grazie mille manx scusa ma non lo sapevo, comunque ti posto la mia dieta

Colazione
150 ml di latte parzialmente scremato con un cucchiao di zucchero e caffè

Pranzo
100 gr di pasta con ragù,minestrone o tonno
a volte rosetta con 100gr di prosciutto,mortadella o salame
2 frutti (mela,pera o banana)

Cena
100 gr di carne di maiale o di vaccina o di pollo,oppure 100gr di verdura.
100 gr di pane
2 frutti(mela,pera o bana)

non fai spuntini?non ti va di farli o non puoi farli?

[Gianluca-20]

non fai spuntini?non ti va di farli o non puoi farli?

Onestamente un pò di fame nell'ora degli spuntini c'è l'ho e li farei anche volentieri,però dalla settimana prossima andrò a lavorare,perchè se voglio comprarmi gli attrezzi per la palestra ci devo andare per forza per fare qualche soldino,quindi non ho la possibilità di farli.

E' grave se non ne faccio?

[gokugogeta]

Onestamente un pò di fame nell'ora degli spuntini c'è l'ho e li farei anche volentieri,però dalla settimana prossima andrò a lavorare,perchè se voglio comprarmi gli attrezzi per la palestra ci devo andare per forza per fare qualche soldino,quindi non ho la possibilità di farli.

E' grave se non ne faccio?

no non è grave pero sarebbe meglio farli,visto che puoi allenarti quando vuoi allenati o prima di cena o dopo cena e fai cosi:allora la dieta cerca di modificarla ulteriormente aggiungendo una fonte di carbo come fette biscottate o cereali(100gr),a pranzo porta la pasta a 150 prediligendo sughi magri(no ragu elaborato)+200gr di fonte proteica,a cena sempre 150gr di pasta e 200gr di carne...mangia verdura a pranzo e cena e condisci i pasti con 2C di evo

[Gianluca-20]

no non è grave pero sarebbe meglio farli,visto che puoi allenarti quando vuoi allenati o prima di cena o dopo cena e fai cosi:allora la dieta cerca di modificarla ulteriormente aggiungendo una fonte di carbo come fette biscottate o cereali(100gr),a pranzo porta la pasta a 150 prediligendo sughi magri(no ragu elaborato)+200gr di fonte proteica,a cena sempre 150gr di pasta e 200gr di carne...mangia verdura a pranzo e cena e condisci i pasti con 2C di evo

Grazie mille per la dieta che mi hai fornito volevo alcuni chiarimenti.

Per fonte proteica si intende pesce e carne giusto? Carne qual è migliore quella di tacchino,di pollo,di vaccina o di maiale?

Condisci i pasti con 2C di evo, che cosa intendi per 2C di evo?

Le fette biscottate le devo aggiungere a colazione?

[Pedro17]

la carne alternala, non puoi mangiare tutti i giorni le stesse cose
inserisci 3/4 volte la settimana la carne rossa e il pesce grasso (salmone/sgombro) ricco di omega-3

[gokugogeta]

Grazie mille per la dieta che mi hai fornito volevo alcuni chiarimenti.

Per fonte proteica si intende pesce e carne giusto? Carne qual è migliore quella di tacchino,di pollo,di vaccina o di maiale?

Condisci i pasti con 2C di evo, che cosa intendi per 2C di evo?

Le fette biscottate le devo aggiungere a colazione?

olio extravergine di oliva,per fonte proteica carne pesce albumi affettato magro,la carne alternala le fette aggiungile a colazione

[wellrunner]

la carne alternala, non puoi mangiare tutti i giorni le stesse cose
inserisci 3/4 volte la settimana la carne rossa e il pesce grasso (salmone/sgombro) ricco di omega-3

Domanda stupida....
1) lo sgombro e il salmone sempre al naturale? Poi aggiungiamo noi l'olio evo? O va bene quello già con olio di oliva già confezionato?

2) Meglio questi naturali o quelli affumicati per: valori nutrizionali \ omega-3 \ Prezzo?

Grazie, scusate per l'intrusione....

[gokugogeta]

Domanda stupida....
1) lo sgombro e il salmone sempre al naturale? Poi aggiungiamo noi l'olio evo? O va bene quello già con olio di oliva già confezionato?

2) Meglio questi naturali o quelli affumicati per: valori nutrizionali \ omega-3 \ Prezzo?

Grazie, scusate per l'intrusione....

tutto naturale,li vendono in scatole come il tonno

[Pedro17]

Domanda stupida....
1) lo sgombro e il salmone sempre al naturale? Poi aggiungiamo noi l'olio evo? O va bene quello già con olio di oliva già confezionato?

2) Meglio questi naturali o quelli affumicati per: valori nutrizionali \ omega-3 \ Prezzo?

Grazie, scusate per l'intrusione....

sì al naturale anche se quelli in scatola spesso nonostante siano pesci grassi hanno un basso tenore di grassi x la parte usata e il metodo di cottura, quindi consiglio di prendere del pesce fresco
tra affumicato e fresco x gli w-3 sicuramente il fresco tieni conto che gli omega-3 si degradano con poco e quindi l'affumicatura sicuramente influisce sulla loro presenza/qualità

[Gianluca-20]

tutto naturale,li vendono in scatole come il tonno

Grazie mille entrambi siete di grande aiuto, volevo sapere un'altra informazione, la sera devo per forza mangiare 200 gr di carne o posso alternare con pesce,affettato,albumi.

Poi volevo sapere se il salmone e lo sgombro lo vendono sott'olio e se si se sono buoni? grazie mille