Dieta massa

[Dissonating]

Allora volevo sapere cosa ne pensate di questa dieta:

Colazione
Yogurt greco 0%fage 170g
Latte p.s. 250ml
Fette biscottate 5
Marmellata 25g

Pranzo
Pasta 150g
Carne/pesce/affettati 200g
Pane 60g

Cena
Carne/pesce/affettati 250g
Pane 100g

Il mio obiettivo sarebbe quello di rimanere su 3 pasti ed aggiungere i giorni del wo un pre-wo ed un post-wo. Considerate anche paio di cucchiaini d' olio nei pasti.

Posso aggiungere frutta nei pasti?


p.s. i miei dati sono: altezza 1,79m
peso 68kg
bf circa 14% spero (non mi preoccupo molto di un eventuale appannamento)

[Pedro17]

aggiungerei verdure condite con 2 cucchiai di olio a pranzo e cena e aumenterei i carbidrati a colazione

il tuo postwo quale sarebbe?

[Dissonating]

aggiungerei verdure condite con 2 cucchiai di olio a pranzo e cena e aumenterei i carbidrati a colazione

il tuo postwo quale sarebbe?

Potrei fare un frutto come una banana e 60 g di affettato magro.
Posso aggiungere frutta nei pasti principali?
La verdura la mangio regolarmente nei pasti principali, principalmente lattuga e pomodori.
La mattina mi conviene aumentare il num. di fette biscottate?

[Pedro17]

Potrei fare un frutto come una banana e 60 g di affettato magro. anche 2 banane..anche se dipende dalla distanza con altri pasti
Posso aggiungere frutta nei pasti principali? un frutto puoi metterlo
La verdura la mangio regolarmente nei pasti principali, principalmente lattuga e pomodori. ok
La mattina mi conviene aumentare il num. di fette biscottate? può andare

posso chiederti come mai la decisione dei 3 pasti?

[Dissonating]

posso chiederti come mai la decisione dei 3 pasti?

Sinceramente per comodità.
Comunque con la dieta che ho detto sopra temo che non aumenterò neanche di un grammo...fino ad ora ne ho seguita una simile e non sono aumentato di peso. Dove posso aumentare?

[Pedro17]

facendo 3 pasti dovrai mangiare molto..
potresti puntare sui grassi oppure su fonti di carbo liquide

ti ho chiesto il perchè perchè siamo pochi a fare così

[Dissonating]

facendo 3 pasti dovrai mangiare molto..
potresti puntare sui grassi oppure su fonti di carbo liquide

ti ho chiesto il perchè perchè siamo pochi a fare così

I tre pasti per me sono molti comodi. Anche tu hai fatto questa scelta?

Posso arrivare a 6 fette biscottate la mattina e raddoppiare la marmellata. Sarebbe troppo però?

Potrei aggiungere anche dei formaggi?

Il pre-wo lo farei un' ora prima. Cosa consigli?

[max_power]

I tre pasti per me sono molti comodi. Anche tu hai fatto questa scelta?

Posso arrivare a 6 fette biscottate la mattina e raddoppiare la marmellata. Sarebbe troppo però?

Potrei aggiungere anche dei formaggi?

Il pre-wo lo farei un' ora prima. Cosa consigli?

Anch'io faccio 3 pasti al giorno. Il problema dei tre pasti al giorno è che, se devi fare massa, sei costretto a mangiare tanto. Questo potrebbe dare, a soggetti predisposti, problemi digestivi e di pesantezza. Se però (come me) non hai problemi a mangiare tanto, non vedo il problema.

[Dissonating]

Anch'io faccio 3 pasti al giorno. Il problema dei tre pasti al giorno è che, se devi fare massa, sei costretto a mangiare tanto. Questo potrebbe dare, a soggetti predisposti, problemi digestivi e di pesantezza. Se però (come me) non hai problemi a mangiare tanto, non vedo il problema.

Non ho mai avuto problemi di digestione o roba del genere.

Se non sono troppo invadente, potresti postarmi la tua dieta per farmi un' idea?

[Pedro17]

I tre pasti per me sono molti comodi. Anche tu hai fatto questa scelta?

sì, se ho fame fuori pasto mangio un frutto ma difficilmente capita...più che altro è che a volte devo ricordarmi di mangiare x il poco tempo

Posso arrivare a 6 fette biscottate la mattina e raddoppiare la marmellata. Sarebbe troppo però?

non direi anzi puoi arrivare 7/8

Potrei aggiungere anche dei formaggi?

considera però che alzi anche le proteine della dieta

Il pre-wo lo farei un' ora prima. io parlavo del postwo

Cosa consigli?

.

[Dissonating]

MI sono spiegato male prima. Per il post-wo siamo d' accordo ma per il pre-wo(che vorrei fare un'ora prima) cosa mi consigli?

[Pedro17]

MI sono spiegato male prima. Per il post-wo siamo d' accordo ma per il pre-wo(che vorrei fare un'ora prima) cosa mi consigli?

anche nulla dipende quando fai il pasto precedente e come sei abituato..personalmente mi alleno a 3-4 ore dall'ultimo pasto e sto benissimo

[max_power]

Non ho mai avuto problemi di digestione o roba del genere.

Se non sono troppo invadente, potresti postarmi la tua dieta per farmi un' idea?

Attualmente:

Colazione

400 ml di latte
20 g di proteine del siero

Pranzo

150 g di pane di segale
150 g di petto di pollo o altra carne o pesce
100 g di insalata mista condita con 2 cucchiai d'olio

Cena

300 g di legumi freschi
100 g di carne o pesce
150 g di insalata mista condita con 2 cucchiai d'olio

[Dissonating]

Attualmente:

Colazione

400 ml di latte
20 g di proteine del siero

Pranzo

150 g di pane di segale
150 g di petto di pollo o altra carne o pesce
100 g di insalata mista condita con 2 cucchiai d'olio

Cena

300 g di legumi freschi
100 g di carne o pesce
150 g di insalata mista condita con 2 cucchiai d'olio

Per ora sei in massa? Io con una dieta del genere non metto neanche un grammo
Secondo te potrebbe avere senso tornare per qualche giorno ad una dieta normocalorica per poi stravolgere il corpo con una fortemente ipercalorica? Le ho provate tutte, ma mi viene troppo difficile schiodarmi dai 68 kg

[Dissonating]

Invece di mangiare 8 fette biscottate, posso mangiarme 4 ed aumentare magari un pò il latte? Quale potrebbe essere una buona alternativa eventualmente?