Dieta massa

[dandy]

Ciao. Allora, sono 1.82 x 80 kg, bf sconosciuta ma non è molta (tale da appannare un po' gli addominali). Al momento sto seguendo una "dieta" ad minchiam iperproteica, perchè mi ero stancato di seguirne una vera e propria. Siccome inizio ad avvertire talvolta sensazioni di fame soprattutto prima di addormentarmi, per non buttare via il lavoro in palestra ho deciso di riniziare una dieta seria. Ecco quello che mangio adesso.

Colazione: 100 gr special k + latte ps (non lo misuro mai, diciamo che riempo una terrina).
Spuntino: ca 100-120 gr prosciutto cotto + cracker e maionese.
Pranzo: 150 gr ca di tacchino + olio ev, verdure.
Spuntino: come il primo.
Cena: come pranzo.

I post wo li faccio come gli spuntini, anche se le dosi sono più generose.
Mi alleno alla mattina (9.40-10.45 ca) quindi nei giorni wo lo spuntino è sostituito dal post wo.
Colgo l'occasione per chiedere se quando mi alleno devo cambiare la colazione.

Ad occhio mancano carbo e un po' di grassi.

cya grazie.

[mascotte]

la dieta non mi piaciukkia granchè...manca la quantità di pro al mattino,o aumenti il latte a almeno 500 ml oppure dacci dentro di pro del siero o albumi
lo spuntino va bene anche se al posto del craker userei pane integrale e la maionese la eliminerei a favore di una manciata di frutta secca(tranne nel caso del postwo dove i grassi li eliminerei)
pranzo ok ma mancano i carbo,inizia con almeno un centinaio di grammi di riso/pasta integrale
per il resto è ok
per la colaizone nei giorni di allenamento bè chi meglio di te può saperlo se ti trovi bene a mangiare così ok altrimenti se ti senti stanco aumenta un pò la quantità di carbo

[Pedro17]

dandy!! non so se ti ricordi di me..erano i primi tempi di bw per tutti e 2

x la dieta qual'è l'obbiettivo?

[dandy]

la dieta non mi piaciukkia granchè...manca la quantità di pro al mattino,o aumenti il latte a almeno 500 ml oppure dacci dentro di pro del siero o albumi
lo spuntino va bene anche se al posto del craker userei pane integrale e la maionese la eliminerei a favore di una manciata di frutta secca(tranne nel caso del postwo dove i grassi li eliminerei)
pranzo ok ma mancano i carbo,inizia con almeno un centinaio di grammi di riso/pasta integrale
per il resto è ok
per la colaizone nei giorni di allenamento bè chi meglio di te può saperlo se ti trovi bene a mangiare così ok altrimenti se ti senti stanco aumenta un pò la quantità di carbo

Sì, il latte sarà più o meno sui 500 ml. In ogni caso ho ordinato le Whey.
Per la colazione, se ognitanto volessi sostituire gli special k (che a volte mi nauseano) con qualcosa di equivalente che potrei metterci? Gallette e marmellata? In che dosaggi?
Ok per lo spuntino e il resto. Prenanna non lo faccio? Se sì, potrei evitare l'orrorifico yogurt greco?

dandy!! non so se ti ricordi di me..erano i primi tempi di bw per tutti e 2

x la dieta qual'è l'obbiettivo?

Ciao Pedro certo che mi ricordo di te! Io ho mollato bw per un po', tu vedo che sei restato! Tornerò anche io alle vecchie abitudini.
L'obiettivo è una massa il meno sporca possibile, in quanto dopo due anni di nuoto e rugby (da cui ero uscito 1.82 x 87 kg) vengo da un anno di attività che mi ha fatto perdere quasi 10 kg. Adesso che ho ripreso ad allenarmi sono salito a 80 kg scarsi e vorrei andare avanti in massa per un annetto, sperando di non sporcarmi troppo. Magari a settembre riprendo nuoto.

[mascotte]

potresti usare gli special k i fitness nestlè,o fette biscottate integrali anche
il prenanna lo puoi fare...fiocchi di latte

[Pedro17]

Sì, il latte sarà più o meno sui 500 ml. In ogni caso ho ordinato le Whey.
ok

Per la colazione, se ognitanto volessi sostituire gli special k (che a volte mi nauseano) con qualcosa di equivalente che potrei metterci? Gallette e marmellata? In che dosaggi?
8/9 fette biscottate/gallette/wasa/pane con la marmellata

Ok per lo spuntino e il resto. Prenanna non lo faccio? Se sì, potrei evitare l'orrorifico yogurt greco?
puoi anche nn farlo se butti giù abbastanza calorie e proteine e nn hai fame


Ciao Pedro certo che mi ricordo di te! Io ho mollato bw per un po', tu vedo che sei restato! Tornerò anche io alle vecchie abitudini.
L'obiettivo è una massa il meno sporca possibile, in quanto dopo due anni di nuoto e rugby (da cui ero uscito 1.82 x 87 kg) vengo da un anno di attività che mi ha fatto perdere quasi 10 kg. Adesso che ho ripreso ad allenarmi sono salito a 80 kg scarsi e vorrei andare avanti in massa per un annetto, sperando di non sporcarmi troppo. Magari a settembre riprendo nuoto.

io tra alti e bassi ci sono quasi sempre stato, sempre secco ovviamente ora sono preso dalla nostalgia x il calcio

[dandy]

Ok perfetto, grazie a entrambi! ;-D