Info su alimentazione

[astharot]

Ciao a tutti, volevo qualche consiglio sull'alimentazione da seguire. Il mio obiettivo è, ovviamente, dimagrire. La situazione è tragica, ho 28 anni, peso 95 kg e sono alto 1.80... non punto a diventare un fuscellino perchè sono grosso di costituzione e quando ero "in forma" 10 anni fa (pallanuoto 2 ore al giorno) pesavo comunque 82 kg. Per scendere ora come ora sto facendo tappeto (camminata in salita)+addominali 4-5 volte a settimana e pesi 2-3 volte. Mi alleno durante la pausa pranzo, quindi più o meno dalle 13 alle 15 circa. Mangio tendenzialmente poco, non so se faccio bene:

Colazione:
125ml di latte scremato + 30g di cereali

Spuntino pre wo (intorno alle 11):
1 banana

Pranzo post wo (alle 15, quando finisco):
80-100gr di pasta oppure 200gr di pollo o tacchino oppure 100gr di bresaola+200gr fiocchi di latte + verdura o 1 frutta

Cena:
200gr di pollo o tacchino + verdura o frutta

come condimento per la verdura uso massimo 1 cucchiaio di evo. Ah inoltre so che l'acqua è importante, quanta bisogna berne al giorno?

Grazie mille in anticipo per le risposte

[Common81]

per l'alimentazione non ti posso aiutare tanto ma per l'acqua direi che 2-3 litri al giorno sono importanti anzi fondamentali specialmente adesso che inizia a fare caldo.

[astharot]

grazie per l'info sull'acqua

qualche dritta per la dieta invece? nessuno?

[centos]

grazie per l'info sull'acqua

qualche dritta per la dieta invece? nessuno?

prova a guardare gli altri post, ci sono molte ottime diete consigliate
prendi quelle e le riadatti a te poi le correggiamo

pasta O tacchino/bresaola ecc non sono la stessa cosa

devi ragionare in carboidrati/proteine/grassi
partire dall'abc dell'alimentazione

impara a gestire l'alimentazione in piccoli pasti per velocizzare il metabolismo
allenare l'addome tutti i giorni è inutile oltre che dannoso (ipertrofia)
consigliatissimo invece è l'utilizzo dei pesi in fase di dimagrimento, un po perchè più aumenta la massa magra più è facile perdere massa grassa
e un po anche per tenere pelle e muscoli tonici

acqua bevine quanta te ne va, in questo periodo più ne bevi meglio è
se ti piace bevi the verde senza zucchero (buon termogenico naturale)

[astharot]

sì ho visto gli altri post, però ho notato che praticamente nessuno è nelle mie condizioni... tutti devono dimagrire poco io invece devo dare una bella botta! quindi non ho idea se quelle diete vanno bene anche per me!

[centos]

sì ho visto gli altri post, però ho notato che praticamente nessuno è nelle mie condizioni... tutti devono dimagrire poco io invece devo dare una bella botta! quindi non ho idea se quelle diete vanno bene anche per me!

cerca bene, qui dentro c'è gente che ha perso anche 60 kg

[astharot]

tralaltro sono quasi 3 settimane che mangio così e non ho perso nemmeno 1 kg

[centos]

ci vuole pazienza
se fai una dieta corretta i risultati li ottieni

[sedna]

sì ho visto gli altri post, però ho notato che praticamente nessuno è nelle mie condizioni... tutti devono dimagrire poco io invece devo dare una bella botta! quindi non ho idea se quelle diete vanno bene anche per me!

Ehmmm...........forse hai saltato il mio post...

Ti frego solo perchè sono 2 cm più alto di Te.....hehehe!!!

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/263332-never-back-down.html

Dai un occhiata....e prendi pure spunto per la dieta....!!!

e ricorda.....tenacia...costanza e mai arrendersi....e te lo dice uno che ha "sforato" di 15kg in più....e sopratutto ora che l'estate è arrivata.....

"prova costume"..... maledettamente...."indietro"...AHAHAHHA!!!!

[astharot]

Grazie mille, in effetti non avevo notato il tuo post... daltronde uno non è che può leggerseli tutti :P

una domanda, ma frutta non ne mangi mai?

[sedna]

Ciao...

bhè effettivamente non sono un amante della frutta....

Tuttavia, questo è il periodo della frutta che cmq mangio volentieri....ovvero:

Fragole...ovviamente senza zucchero ma "only with lemon"

Pesche e albicocche

Se mangio la frutta durante il giorno, la inserisco preferibilmente nella colazione...magari abbassando un pò gli altri carbs o al limite nel pomeriggio.... (non la mangio MAI ne dopo il pranzo ne dpo la cena)

Salutissimi