dieta massa

[camtut22]

questa è la dieta che mi ha fatto il mio istruttore...

COLAZIONE

latte 200g
pane 50g o 5 fette biscottate con marmellata o miele

META' MATTINA
bocconcino con bresaola-tacchino e un frutto

PRANZO

pasta-riso 100g
carne pref.bianca 300 g
pane 50 g
insalata 500 g

META' POMERIGGIO
2 scatolette di tonno o simmenthal e un frutto

CENA
riso 50g
bresaola 100g o pollo o pesce
pane 50 g
insalata 500g
olio 25 g


potete aggiustarmela? vorrei inserire delle proteine siero del latte...considerate che mi alleni il lunedì, mercoledì e venerdì dalle 18.00 alle 19.15

[gokugogeta]

ciao inserisci peso altezza ed eta ;-)

[camtut22]

altezza 183 cm
peso 65 kg
età quasi 17 anni

[gokugogeta]

colazione falla con 5 fette biscottate con il latte e agigungi fonte proteica magra come 70gr di tacchino bresaola o 200ml di albumi o 30gr di proteine del siero del latte....a meta mattina fai 70gr di pane+affettato magro e aggiungi 15gr di frutta secca.a pranzo togli il pane e porta la carne a 150gr,preferibilmente carne bianca,condendo tutto il pasto con un cucchiaio di evo....cerca di cenare il prima possibile dopo esserti allenato e mangia 80 gr di pasta,porta a 150gr il secondo,se trattasi di pesce come merluzzo anche 200,e cerca di evitare l'olio,almeno quando ti alleni....se invece ceni molto piu tardi dall allenamento appena ti sei allenato mangia 2 banane+30gr di proteine del siero