Consigli su dieta per definizione

[ò Squinternato]

Mi alleno 4 volte a settimana con i pesi e ad ogni fine seduta faccio 30 min di tapis roulant velocità massima 6 km/h (diciamo che è + 1 camminata a passo veloce) per non perdere massa magra...
sono alto 1,73. peso 83kg .11%

La dieta è questa:

Colazione ore7:00
330 ml di albumi
70 gr. quacker oats
1 cucchiaio di polvere di cacao fond.
qualche goccia di dietor liquido

Spuntino ore10:00
Met-rx Drink mix (36 gr.)
Aggiungo 15gr. 100% Whey Gold ON
3 compresse creatina monoidrata
frutta secca

Pranzo ore13:00
100gr.Riso o pasta (con pomodoro fresco)
300 gr. Carne bianca (tacchino,petto di pollo)
Piatto insalata
condisco il tutto con 3 cucchiani di EVO

Spuntino ore16:00
100gr. Tonno Naturale
1 Mela

Pre wo. ore19:00
30gr Proteine 100% Whey Gold ON
4 compresse Bcaa

Post wo. ore21:00
2 compresse creatina monoidrata
4 Bcaa
Met-rx Drink Mix (36 gr.)

Cena 22:30
400gr.Merluzzo
Piattone di insalata o passato di verdura
Frutta secca
condisco il tutto con 3 cucchiaini di EVO

Il pre nanna non lo faccio visto che ceno tardi..

[ò Squinternato]

Consigli su dieta per definizione

non c'è nessuno che può aiutarmi?

[max_power]

Mi alleno 4 volte a settimana con i pesi e ad ogni fine seduta faccio 30 min di tapis roulant velocità massima 6 km/h (diciamo che è + 1 camminata a passo veloce) per non perdere massa magra...
sono alto 1,73. peso 83kg .11%

La dieta è questa:

Colazione ore7:00
330 ml di albumi
70 gr. quacker oats
1 cucchiaio di polvere di cacao fond.
qualche goccia di dietor liquido

Riduci gli albumi a 250 ml.

Spuntino ore10:00
Met-rx Drink mix (36 gr.)
Aggiungo 15gr. 100% Whey Gold ON
3 compresse creatina monoidrata
frutta secca

Va bene.

Pranzo ore13:00
100gr.Riso o pasta (con pomodoro fresco)
300 gr. Carne bianca (tacchino,petto di pollo)
Piatto insalata
condisco il tutto con 3 cucchiani di EVO

Togli il riso o la pasta e sostituiscilo con 60 g di pane di segale. La carne è da ridurre a 150 g.

Spuntino ore16:00
100gr. Tonno Naturale
1 Mela

Togli la mela e inserisci 20 g di frutta secca.

Pre wo. ore19:00
30gr Proteine 100% Whey Gold ON
4 compresse Bcaa

Il pre-wo lo fai subito prima l'allenamento ?

Post wo. ore21:00
2 compresse creatina monoidrata
4 Bcaa
Met-rx Drink Mix (36 gr.)

Va bene.

Cena 22:30
400gr.Merluzzo
Piattone di insalata o passato di verdura
Frutta secca
condisco il tutto con 3 cucchiaini di EVO

Riduci il merluzzo a 200 g. Il resto va bene.

Il pre nanna non lo faccio visto che ceno tardi..

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[ò Squinternato]

Consigli su dieta per definizione

si il pre wo lo faccio subito (10minuti prima di allenarmi)..
grazie e chiedo scusa ai moderatori..