Chiedo ad esperti o chiunque abbia esperienza in tal senso.
Per arrivare a fare una piccola scarica-ricarica per un determinato giorno come dovrei gestire dieta e allenamento da qui alla suddetta data.
Non si tratta di esibizioni o gare ma semplici servizi fotografici (pea agenzia)che faccio periodicamente e affronto senza particolari stravolgimenti alimentari. Mi limito solitamente ad eliminare anchela poca aerobica che mi concedo settimanalmente(40 min blandi di sabto) e ad eliminare grassi e verdure/cibi fibrosi uno-due giorni prima..nulla di chè,mi alleno a volte anche il giorno stesso e porto avanti il mio programma di massa tranquillamente avendo comunque una percentuale disceretamente bassa di grasso.
Sono 1,73 per 73-74kg al 10-11%.
La mia dieta si basa su un carico-mezzo carico-scarico per due volte a settimana lasciando la domenica libera.
In dettaglio:
lunedi-giovedi
colazione:4fette biscottate con miele +30g whey in 200ml latte +1mela
mattino:toast integrale con 100g bresaola
pranzo post wo:150g riso+150tonno+olio e.v.
pomeriggio:toast integrale con 100g tacchino
cena:80g riso o farro+250g carne rossa+insalata e e.v.
prenanna:45g caseine in 150ml latte+1mela
martedi-venerdi
colazione, mattino e pranzo identico a sopra
pomeriggio:200ml albumi+manciata frutta secca
cena:250g carne rossa o pesce +verdura con e.v.
prenanna:45g caseine +150ml latte+frutta secca
mercoledi-sabato
colazione:30g whey+1mela
mattino e pomeriggio :250ml albumi+50g burro di arachidi
pranzo e cena :250g carne o pesce + verdura + olio e.v.
prenanna:45g caseine+150ml latte +frutta secca
domenica libero senza orari mantendo una quota proteica decente e sgarrando di cena prevalentemente con pizza e gelato.Lavorando di domenica capita spesso che di giorno piuttosto che mangiare schifezze sopravviva con toast leggeri o sani frullati.
Dieta strana ma che mi sta dando grandi risultati da due mesi a questa parte.
Per l'allenamento: 4 volte a settimana seguiendo progressioni di settimana in settimana tenendo gli stessi esercizi:4x8-4x8-4x6-4x4-4x4-4x12
abca/bcab e ripeto sempre questo schema
A
panca
croci o panca alta(nella settimana nel 4x4)
lento avanti
alzate laterali o tirate a mento(settimana 4x4)
bicipiti curl
bicipiti manubrio un braccio
B
lat inversa presa stretta
pulley
stacco
rematore un braccio o rematore bilanc.(settimana 4x4)
panca stretta
estensioni manubrio per tricipiti
C
squat
hack squat
pressa
lec ext. o stacco gambe tese (settimana 4x4)
polpacci in SS 4x25+4x25
crunch con peso (65kg) 3x10-12 lento
mi sono dilungato abbastanza. Volevo quindi capire come porcedere con la dieta (eventuali modifiche o tattiche) magari in vista della prossima data che è il 24 giugno;anche per curiosità vorrei vedere come reagisce il mio fisico e capire bene come gestirmi più avanti.
Ora sono nella settimana del 4x4 (la prossima ancora 4x4 e l'ultima del servizio tornerò a 12-15 ripetizioni per serie cambiando esercizi).
I carichi sono aumentati notevolmente da quando seguo il tutto.
squat 4 colpi 140kg
stacco 4 colpi 130gk
panca 4 colpi 94 kg
lat inversa 105kg
penso di aver dato tutte le info possibili su di me.
Grazie a chi leggerà e discuterà questo topic!!!!
Per arrivare a fare una piccola scarica-ricarica per un determinato giorno come dovrei gestire dieta e allenamento da qui alla suddetta data.
Non si tratta di esibizioni o gare ma semplici servizi fotografici (pea agenzia)che faccio periodicamente e affronto senza particolari stravolgimenti alimentari. Mi limito solitamente ad eliminare anchela poca aerobica che mi concedo settimanalmente(40 min blandi di sabto) e ad eliminare grassi e verdure/cibi fibrosi uno-due giorni prima..nulla di chè,mi alleno a volte anche il giorno stesso e porto avanti il mio programma di massa tranquillamente avendo comunque una percentuale disceretamente bassa di grasso.
Sono 1,73 per 73-74kg al 10-11%.
La mia dieta si basa su un carico-mezzo carico-scarico per due volte a settimana lasciando la domenica libera.
In dettaglio:
lunedi-giovedi
colazione:4fette biscottate con miele +30g whey in 200ml latte +1mela
mattino:toast integrale con 100g bresaola
pranzo post wo:150g riso+150tonno+olio e.v.
pomeriggio:toast integrale con 100g tacchino
cena:80g riso o farro+250g carne rossa+insalata e e.v.
prenanna:45g caseine in 150ml latte+1mela
martedi-venerdi
colazione, mattino e pranzo identico a sopra
pomeriggio:200ml albumi+manciata frutta secca
cena:250g carne rossa o pesce +verdura con e.v.
prenanna:45g caseine +150ml latte+frutta secca
mercoledi-sabato
colazione:30g whey+1mela
mattino e pomeriggio :250ml albumi+50g burro di arachidi
pranzo e cena :250g carne o pesce + verdura + olio e.v.
prenanna:45g caseine+150ml latte +frutta secca
domenica libero senza orari mantendo una quota proteica decente e sgarrando di cena prevalentemente con pizza e gelato.Lavorando di domenica capita spesso che di giorno piuttosto che mangiare schifezze sopravviva con toast leggeri o sani frullati.
Dieta strana ma che mi sta dando grandi risultati da due mesi a questa parte.
Per l'allenamento: 4 volte a settimana seguiendo progressioni di settimana in settimana tenendo gli stessi esercizi:4x8-4x8-4x6-4x4-4x4-4x12
abca/bcab e ripeto sempre questo schema
A
panca
croci o panca alta(nella settimana nel 4x4)
lento avanti
alzate laterali o tirate a mento(settimana 4x4)
bicipiti curl
bicipiti manubrio un braccio
B
lat inversa presa stretta
pulley
stacco
rematore un braccio o rematore bilanc.(settimana 4x4)
panca stretta
estensioni manubrio per tricipiti
C
squat
hack squat
pressa
lec ext. o stacco gambe tese (settimana 4x4)
polpacci in SS 4x25+4x25
crunch con peso (65kg) 3x10-12 lento
mi sono dilungato abbastanza. Volevo quindi capire come porcedere con la dieta (eventuali modifiche o tattiche) magari in vista della prossima data che è il 24 giugno;anche per curiosità vorrei vedere come reagisce il mio fisico e capire bene come gestirmi più avanti.
Ora sono nella settimana del 4x4 (la prossima ancora 4x4 e l'ultima del servizio tornerò a 12-15 ripetizioni per serie cambiando esercizi).
I carichi sono aumentati notevolmente da quando seguo il tutto.
squat 4 colpi 140kg
stacco 4 colpi 130gk
panca 4 colpi 94 kg
lat inversa 105kg
penso di aver dato tutte le info possibili su di me.
Grazie a chi leggerà e discuterà questo topic!!!!
Commenta