Dieta :)

**gokugogeta** · 09-06-2010, 15:28:57

ciao posta eta peso altezza obiettivi

**Gius-Italy** · 09-06-2010, 18:52:18

Età 15 anni, Altezza 1,76 metri, Obbiettivo fare massa senza prendere troppa ciccia.

**gokugogeta** · 09-06-2010, 19:01:26

Originariamente Scritto da Gius-Italy Visualizza Messaggio

Età 15 anni, Altezza 1,76 metri, Obbiettivo fare massa senza prendere troppa ciccia.

la cosa piu importante,il peso

**Gius-Italy** · 09-06-2010, 22:53:45

oddio vero scusate ho dimenticato proprio la cosa più importante

70 Kg non ho purtroppo % di massa magra e di grasso corporeo

**gokugogeta** · 09-06-2010, 23:30:03

a colazione togli frutta e metti una fonte proteica come pro in polvere affettato magro(80) o 200ml di albumi,a pranzo o 150gr di riso o 150gr di pasta,togli il pane e il mais e condisci tutto il pasto con un cucchiaio di evo,togli la frutta(puoi anche lasciarla se non ne puoi fare a meno),pre wo mangiati della frutta a medio ig(mela)a cena quando ti alleni fai 150gr di pane bianco o 80gr di pasta,togli olio e parmigiano e se mangi la fettina di vitello attestati sui 150gr,se non ti alleni puoi anche usare pane integrale ma attestati sui 100gr e condisci tutto il pasto con 1C di evo....prenanna abolisci cio che hai scritto e opta per fiocchi di latte oppure 50gr di grana

**Gius-Italy** · 09-06-2010, 23:41:57

ok grazie mille per i consigli inizio ad aggiustarla

**Gius-Italy** · 10-06-2010, 17:41:32

Ok ragazzi come massa su per giu ci siamo... Adesso però volevo chiedervi e se vorrei fare definizione? Quali di questi alimenti dovrei scartare o ridurre ? Non scrivo una dieta da capo perchè tanto è questo quello che mangio di solito anche quando non seguo diete precise.
Ah dimenticavo inoltre voi mi consigliate di prendere qualche integratore? Perchè il mese scorso ho usato le pro in polvere e la creatina e ho ottenuto dei risultati discreti ( non grandiosi perchè entrambi i prodotti non erano di qualità... li avevo comprati al carrefour asd ).

**gokugogeta** · 11-06-2010, 23:47:52

Originariamente Scritto da Gius-Italy Visualizza Messaggio

Ok ragazzi come massa su per giu ci siamo... Adesso però volevo chiedervi e se vorrei fare definizione? Quali di questi alimenti dovrei scartare o ridurre ? Non scrivo una dieta da capo perchè tanto è questo quello che mangio di solito anche quando non seguo diete precise.
Ah dimenticavo inoltre voi mi consigliate di prendere qualche integratore? Perchè il mese scorso ho usato le pro in polvere e la creatina e ho ottenuto dei risultati discreti ( non grandiosi perchè entrambi i prodotti non erano di qualità... li avevo comprati al carrefour asd ).

per gli integratori posta la domanda nell'apposito topic con un link alla dieta; piccolo ot:cmq non sono gli integratori che ti ingrossano o no è il complesso,le pro sono un sostituto del cibo,se ti mangi proteine di cibo solido è uguale,le pro in polvere sono certamente piu comode:fine ot.....per fare def devi diminuire le dosi dei carbo,togliendoli a cena...mi sembri un po confuso o sbaglio?parlo riguardo massa o def

**Gius-Italy** · 13-06-2010, 09:40:27

eh si purtroppo

Comunque ora per l'estate seguo una via di mezzo ma poi a settembre mi butto in massa

***Pedro17*** · 13-06-2010, 10:35:58

opinione personale: a 15 non mi fisserei su palestra e diete rigide ma seguirei un'alimentazione equilibrata fra tutti macronutrienti mangiando quello che ti va (alimenti puliti ovviamente) nella quantità che ti va
mi cercherei anche un bello sport di squadra, per i pesi c'è tempo

**gokugogeta** · 13-06-2010, 13:07:28

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

opinione personale: a 15 non mi fisserei su palestra e diete rigide ma seguirei un'alimentazione equilibrata fra tutti macronutrienti mangiando quello che ti va (alimenti puliti ovviamente) nella quantità che ti va
mi cercherei anche un bello sport di squadra, per i pesi c'è tempo

mi accodo al consiglio,mangiare bene ok pero sicuramente a quell'eta uno sport di squadra è meglio sicuramente per lo sviluppo dell'"uomo"..ot

er esperienza personale ho fatto per 18 anni pallone,solo quest'anno ho iniziato palestra causa pubalgia:fine ot

**Gius-Italy** · 14-06-2010, 18:33:38

Beh anche a me piacerebbe fare sport di squadra, ma purtroppo avendo un fisico ''sfigato'' ( ginecomastia, tendenza a ingrassare e poca massa ) faccio bodybuilding per renderlo almeno ''normale''

***Pedro17*** · 14-06-2010, 18:39:40

Originariamente Scritto da Gius-Italy Visualizza Messaggio

Beh anche a me piacerebbe fare sport di squadra, ma purtroppo avendo un fisico ''sfigato'' ( ginecomastia, tendenza a ingrassare e poca massa ) faccio bodybuilding per renderlo almeno ''normale''

cioè non fai quello che ti piacerebbe fare

l'apparenza non è poi così importante