Consigli alimentari per definizione

[Nevermind]

Ciao a tutti peso 77 kg e sono alto 1,78 la mia bf è tra i 15% e il 20% credo, ho del grasso da smaltire però non vorrei eliminare la massa magra che ho fatto su in palestra, mi alleno 4 volte a settimana e faccio circa 20 minuti di cardio tutte le volte mangio così

Colazione: 5 fette + marmellata + 20 g pro (ore 9:30)

Spuntino (non riesco a farlo perchè alle 10:30 vado in palestra di solito)
4g di bcaa pre e post work

Pranzo: 80g di pasta all'olio evo o con condimenti leggeri (ore13:30 coincide con il post work )
di secondo a volte 80 g di tonno/100g pollo/2 uova cotte/a volte niente..

Merenda: 20g pro + banana/4 fette biscottate/yogurt alla frutta... (ore 17.00)

Cena: 250 g di pollo /pesce grigliato/carne rossa + verdura qualche volta

secondo voi c'è qualcosa da sistemare? faccio veramente fatica a mangiare il secondo a pranzo al posto di fare carne c'è qualcos'alro da poter mangiare? qualcosa di veloce come il tonno? se vi servono altri dati fatemi sapere

[Nevermind]

nessuno ......?

[gokugogeta]

nessuno ......?

Eta?

[Nevermind]

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[gokugogeta]

colazione opta per la marmellata senza zucchero,volendo puoi aggiungere latte o yogurt 0.1% di grassi,a pranzo quando ti alleni porta la pasta a 100gr togli l'olio e mangia 150gr di carne bianca o tonno al naturale.Se non ti alleni lascia come hai messo usando un cucchiaio di olio e mangia sempre la fonte proteica.NeI sughi semplici non aggiungerci olio.A merenda tieni le pro e come frutta prediligi mela o arance alle banane oppure a volte puoi sostituire con 50gr di pane integrale e potresti fare pane+affettato(70gr).A cena scendi il pollo a 150 o 200 di pesce cercando di mangiare sempre verdura e condisci tutto con 1C di evo

[andre88TO]

in grassetto le correzioni

ciao a tutti peso 77 kg e sono alto 1,78 la mia bf è tra i 15% e il 20% credo, ho del grasso da smaltire però non vorrei eliminare la massa magra che ho fatto su in palestra, mi alleno 4 volte a settimana e faccio circa 20 minuti di cardio tutte le volte mangio così

colazione: 5 fette + marmellata + 20 g pro (ore 9:30) aggiungerei 250 di latte

spuntino (non riesco a farlo perchè alle 10:30 vado in palestra di solito)
4g di bcaa pre e post work

pranzo: 80g di pasta all'olio evo o con condimenti leggeri (ore13:30 coincide con il post work )
di secondo a volte 80 g di tonno/100g pollo/2 uova cotte/a volte niente..
aumenta la carne a 150/6 albumi, verdura a volonta bollita
merenda: 20g pro + banana/4 fette biscottate/yogurt alla frutta... (ore 17.00)
50gr pane integrale con 50 gr di bresaola/tonno/fesa
cena: 250 g di pollo /pesce grigliato/carne rossa + verdura qualche volta
150 pollo/200 pesce, carne rossa max 2 volte alla sett.
secondo voi c'è qualcosa da sistemare? Faccio veramente fatica a mangiare il secondo a pranzo al posto di fare carne c'è qualcos'alro da poter mangiare? Qualcosa di veloce come il tonno?150 d tonno al naturale se vi servono altri dati fatemi sapere

[luna80]

se il pranzo è il tuo post wo, l'olio non ci va: solo carboidrati ad alto indice glicemico e fonte proteica magra (80g pasta/riso+180g carne per esempio). nei giorni in cui non ti alleni invece pasto completo (pasta+carne+olio). se vuoi mangiare le uova mangia 10 albumi e al massimo 2 tuorli...scalando l'olio.
a cena porterei la fonte proteica a 200g se mango carne oppure 250g se mangi pesce magro, la verdura della cena condiscila con 2C da minestra di olio evo.