alimentazione massa pulita

[peppe86]

Ciao a tutti sono nuovo di questo forum vi seguo da tanto tempo e adesso ho deciso di iscrivermi anche io per avere qualche consiglio da voi sulla mia alimentazione.
ho 24 anni altezza 1,76 peso 70 kg mi alleno seriamente da circa 1 anno il mio obbiettivo e' quello di mettere un po di massa magra senza sporcarmi piu di tanto..vi posto qui la mia attuale dieta..


Mattino ore 9
-300 ml di latte 30g proteine whey 5 fette biscottate con marmellata


Spuntino ore11.30
-20 g di mandorle o noci
-50g pane integrale con 100g di bresaola o 100 diprosciutto crudo o fesa di tacchino o tonno

Pranzo ore 14
-100g di riso con sugo + 20g grana padano
-100 g di tonno all'olio d'oliva sgocciolato oppure 4 albumi con 1 tuorlo o 200g di carne o pesce o 200g tacchino o pollo
-verdura
-frutta


Spuntino pre allenamento ore 17.30
-30g di whey 5 gallette di riso con miele



-Spuntino post allenamento ore 19.30
1 banana



Cena ore 21
-50g di pane integrale
-200 g Carne bianca o rossa o pesce
-verdura con 1 cucchiaino di olio di oliva
-frutta

Prenanna ore 24

_ 20g di parmigiano o grana
_ 100g di fiocchi di latte
_ 150g yogurt greco



aspetto i vostri consigli e le vostre correzzioni...
grazie a presto

[gokugogeta]

non ho capito,vuoi fare massa(aumento massa muscolare con inevitabile aumento di grasso)o definirti(diminuzione massa grassa con inevitabile diminuzione di massa muscolare)?non si puo mettere su solo massa muscolare

[peppe86]

Vorrei fare massa ma senza ingrassare troppo sui fianchi e sull addome!!!!

[gokugogeta]

diciamo massa piu pulita possibile,nel complesso va bene,pre allenamento togli tutto e mangia un frutto mentre post 2 banane+pro,porta a 80 i pane integrale a cena e la carne a 150 mentre prenanna 200gr di iocchi di latte e basta o 50gr di parmigiano

[peppe86]

grazie per le correzzioni..una domanda..ma essendo ke finisco di allenarmi per le 19.30 /20.00 e ceno alle 21 le pro dopo l allenamento le prendo lo stesso?? nn succede nulla ke dopo un ora ceno??

[gokugogeta]

grazie per le correzzioni..una domanda..ma essendo ke finisco di allenarmi per le 19.30 /20.00 e ceno alle 21 le pro dopo l allenamento le prendo lo stesso?? nn succede nulla ke dopo un ora ceno??

ook puoi anche toglierle pero lascia le banane,se rieesci mangia per le 21.30