Definizione

[chry__88]

da lunedi vorrei iniziare la dieta di definizione pensavo di seguire questa(premetto che non uso pro in polvere nei giorni di non allenamento,prendo 30g di whey dopo allenamento con acqua):

Peso:83kg
Età:19
Mi alleno 4 volte a settimana e dopo ogni allenamento corro per 30 min

COLAZIONE ORE 7.00
yogurt greco total fage 0% con poca marmellata

SPUNTINO ORE 10.30
mela

PRANZO ORE 14.30
50g di pasta con 1 cucchiaio olio evo+200g di petto di pollo/150g di fesa di tacchino+insalata con 1 cucch di olio evo

MERENDA ORE 16.00
mela o pera+ 60g di fesa di tacchino

CENA ORE 20.30
100g di petto di pollo/100g di fesa di tacchino+ insalata con 1 cucch di olio evo

PRE NANNA ORE 22.30
yogurt greco total fage 0%

ASPETTO EVENTUALI CORREZIONI GRAZIE

[gokugogeta]

da lunedi vorrei iniziare la dieta di definizione pensavo di seguire questa(premetto che non uso pro in polvere nei giorni di non allenamento,prendo 30g di whey dopo allenamento con acqua):

Peso:83kg
Età:19
Mi alleno 4 volte a settimana e dopo ogni allenamento corro per 30 min

COLAZIONE ORE 7.00
yogurt greco total fage 0% con poca marmellata

SPUNTINO ORE 10.30
mela

PRANZO ORE 14.30
50g di pasta con 1 cucchiaio olio evo+200g di petto di pollo/150g di fesa di tacchino+insalata con 1 cucch di olio evo

MERENDA ORE 16.00
mela o pera+ 60g di fesa di tacchino

CENA ORE 20.30
100g di petto di pollo/100g di fesa di tacchino+ insalata con 1 cucch di olio evo

PRE NANNA ORE 22.30
yogurt greco total fage 0%

ASPETTO EVENTUALI CORREZIONI GRAZIE

Colazione:usa marmellata herodiet senza zucchero,e aggiungi proteine(affettato magro,albumi,pro in polvere)
Spuntino:mancano sempre le proteine
Pranzo:alza la pasta(se puoi integrale) a 80 e abbassa il pollo a 150
Cena:alza pollo a 150
Prenanna:aggiungi 15 gr di frutta secca

A che ora ti alleni?

[max_power]

Colazione:usa marmellata herodiet senza zucchero,e aggiungi proteine(affettato magro,albumi,pro in polvere)
Spuntino:mancano sempre le proteine
Pranzo:alza la pasta(se puoi integrale) a 80 e abbassa il pollo a 150
Cena:alza pollo a 150
Prenanna:aggiungi 15 gr di frutta secca

A che ora ti alleni?

Prima di correggere le diete, accertatevi che l'utente abbia dato tutti i suoi parametri antropometrici. Nello specifico non vedo la sua altezza.

[chry__88]

Prima di correggere le diete, accertatevi che l'utente abbia dato tutti i suoi parametri antropometrici. Nello specifico non vedo la sua altezza.

altezza: 185 cm e mi alleno alle 17.30

la mia dieta diventa quindi cosi:


COLAZIONE ORE 7.00
yogurt greco total fage 0% con poca marmellata+ 50g di fesa di tacchino

SPUNTINO ORE 10.30
mela+50g di fesa di tacchino

PRANZO ORE 14.30
80g di pasta con 1 cucchiaio olio evo+150g di petto di pollo/150g di fesa di tacchino+insalata con 1 cucch di olio evo

MERENDA ORE 16.00
mela o pera+ 60g di fesa di tacchino

CENA ORE 20.30
150g di petto di pollo/150g di fesa di tacchino+ insalata con 1 cucch di olio evo

PRE NANNA ORE 22.30
yogurt greco total fage 0%+ 5mandorle

[gokugogeta]

Prima di correggere le diete, accertatevi che l'utente abbia dato tutti i suoi parametri antropometrici. Nello specifico non vedo la sua altezza.

giusto,sorry max,sto caldo mi sta rincoglionendo

[gokugogeta]

altezza: 185 cm e mi alleno alle 17.30

la mia dieta diventa quindi cosi:


COLAZIONE ORE 7.00
yogurt greco total fage 0% con poca marmellata+ 50g di fesa di tacchino

SPUNTINO ORE 10.30
mela+50g di fesa di tacchino

PRANZO ORE 14.30
80g di pasta con 1 cucchiaio olio evo+150g di petto di pollo/150g di fesa di tacchino+insalata con 1 cucch di olio evo

MERENDA ORE 16.00
mela o pera+ 60g di fesa di tacchino

CENA ORE 20.30
150g di petto di pollo/150g di fesa di tacchino+ insalata con 1 cucch di olio evo

PRE NANNA ORE 22.30
yogurt greco total fage 0%+ 5mandorle

ok,a colazione potresti aggiungere 40gr di cereali integrali i 4 fette biscottate