Massa consigli

[al3dita]

Salve sono un ragazzo di 17 anni peso 66kg e sn alto 167 cm,polso 16,5cm.Vorrei seguire una dieta visto che mangio tante skifezze xD.Vorrei aumentare la mia massa e perdere un pò di peso per definire un pò l'addome...prima di procedere vorrei chiedere delle cose:
Devo assumere 2kg di proteine per Kg ma per quanto riguarda cairboidrati ecc?Quanti pasti al giorno dovrei fare?(MI alleno in genere alle 5-6)Gelato dolci alla frutta sono da evitare?Se avete altri consigli da darmi dateli pure così butto giù una dieta e vediamo se va bene.Grazie in anticipo

ps:faccio 3 allenamenti al giorno in palestra,1 partita di calcio a settimana e quest'estate vorrei andare a nuotare 3 volte a settimana

[gokugogeta]

Salve sono un ragazzo di 17 anni peso 66kg e sn alto 167 cm,polso 16,5cm.Vorrei seguire una dieta visto che mangio tante skifezze xD.Vorrei aumentare la mia massa e perdere un pò di peso per definire un pò l'addome...prima di procedere vorrei chiedere delle cose:
Devo assumere 2kg di proteine per Kg ma per quanto riguarda cairboidrati ecc?Quanti pasti al giorno dovrei fare?(MI alleno in genere alle 5-6)Gelato dolci alla frutta sono da evitare?Se avete altri consigli da darmi dateli pure così butto giù una dieta e vediamo se va bene.Grazie in anticipo

ps:faccio 3 allenamenti al giorno in palestra,1 partita di calcio a settimana e quest'estate vorrei andare a nuotare 3 volte a settimana

stai in massa quindi devi mangiare abbastaza....2kg per peso vanno bene,per quanto riguarda i carbo devi assumerli in tutti i pasti della giornata,non dimenticarti i grassi buoni dell'olio e della frutta secca,e la frutta non è da evitare assolutamente,anzi....in genere 5-6 pasti sono sufficienti....se stili una dieta poi ti verranno dati suggerimenti

[max_power]

Salve sono un ragazzo di 17 anni peso 66kg e sn alto 167 cm,polso 16,5cm.Vorrei seguire una dieta visto che mangio tante skifezze xD.Vorrei aumentare la mia massa e perdere un pò di peso per definire un pò l'addome...prima di procedere vorrei chiedere delle cose:
Devo assumere 2kg di proteine per Kg ma per quanto riguarda cairboidrati ecc?Quanti pasti al giorno dovrei fare?(MI alleno in genere alle 5-6)Gelato dolci alla frutta sono da evitare?Se avete altri consigli da darmi dateli pure così butto giù una dieta e vediamo se va bene.Grazie in anticipo

ps:faccio 3 allenamenti al giorno in palestra,1 partita di calcio a settimana e quest'estate vorrei andare a nuotare 3 volte a settimana

1. Per i carboidrati non esiste una quota assoluta in quanto questi sono utilizzati a scopo energetico e la loro quantità varia da soggetto a soggetto in base a quanta attività questo svolge durante il giorno. In generale in massa i carboidrati sono da inserire in tutti i pasti, anche se chi ha tendenza ad ingrassare a mio giudizio dovrebbe eliminarli la sera oppure prediligere quelli a più basso IG.

2. In generale consiglio 4-5 pasti al giorno.

3. Sì, o comunque da limitare nei giorni di sgarro. E' sempre meglio assumere i macronutrienti necessari alla crescita da alimenti puliti e validi dal punto di vista nutrizionale.

[al3dita]

Allora il mio bmr è di 2783 calorie al giorno.Senza contare che voglio acquistare massa e sono un ecto-endomorfo (polso 16,5 cm).

Colazione
500 ml latte Kcal 237—Pro 17,5—Carb 25—Grass 7,5
50 gr kellog’s Kcal 288—pro 7 0—carb 60—grass 0
1yogurt alla frutta Kcal 100—pro animali 1—19—grass 1


Pranzo
pasta
Carne/uova/pesce
Pane
Verdura(pomodori/carote/cetrioli/ecc)
Frutta

Spuntino
Panino con bresaola mortadella o prosciutto
Frutta

Cena
Carne/uova/Pesce/
Pane
Olio Kcal 135—Pro animali 0—Carb 0—Grass 15
TOTALE: KCAL 438-PRO ANIMALI 30—CARB 30—GRASS 22

Pre nanna
Latte e cereali/mozzarella
Frutta

che ne pensate?Cmq preseterei + attenzione all'apporto di proteine xchè non ho nessuna difficoltà a perdere peso...solo che ho seguito una alimentazione scorretta

[al3dita]

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[max_power]

Allora il mio bmr è di 2783 calorie al giorno.Senza contare che voglio acquistare massa e sono un ecto-endomorfo (polso 16,5 cm).

Colazione
500 ml latte Kcal 237—Pro 17,5—Carb 25—Grass 7,5
50 gr kellog’s Kcal 288—pro 7 0—carb 60—grass 0
1yogurt alla frutta Kcal 100—pro animali 1—19—grass 1

Va bene.


Pranzo
pasta
Carne/uova/pesce
Pane
Verdura(pomodori/carote/cetrioli/ecc)
Frutta

Non specifichi la quantità di alimenti, ma la loro scelta va bene ed è razionale. La verdura è da condire con dell'olio.

Spuntino
Panino con bresaola mortadella o prosciutto
Frutta

Togli la mortadella e il prosciutto è da sgrassare al massimo.

Cena
Carne/uova/Pesce/
Pane
Olio Kcal 135—Pro animali 0—Carb 0—Grass 15
TOTALE: KCAL 438-PRO ANIMALI 30—CARB 30—GRASS 22

Manca la verdura e l'olio da condimento.

Pre nanna
Latte e cereali/mozzarella
Frutta

Niente carboidrati nel pre-nanna. Metti dei fiocchi di latte oppure del grana padano.

che ne pensate?Cmq preseterei + attenzione all'apporto di proteine xchè non ho nessuna difficoltà a perdere peso...solo che ho seguito una alimentazione scorretta

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