nuovo utente...la mia dieta definizione

***max_power*** · 08-06-2010, 15:12:01

Originariamente Scritto da cosimo90 Visualizza Messaggio

salve a tutti,sono nuovo del forum,mi presento.mi kiamo cosimo.. ho 19 anni,peso 70 kg,altezza 1,78m e mi alleno da circa 3 anni a buoni livelli(sono un personal trainer)

cominciamo...oggi vorrei mostrarvi la mia attuale dieta di definizione!

colazione: 1 cps termo..omelett 4 bianchi d uovo + 2 interi 1/4 cipolla
1 banana 120gr circa
1 fetta di pane integr 25gr tot

35gr pro,20gr gra,30 carb

spuntino 1: 30gr iso pro in acqua 20gr mandorle

pranzo: 1cps termogenico..200gr tacchino
50gr pane inte tot

30gr pro,10gr gra,35carb
1 piatto verdure 10gr olio evo

spuntino 2: (pre wo) 35 gr pro in acqua 1/2 mela 3grcreatina 1 termogenico
post wo... 1 banana (6gr bcaa 3 gr creatina) 25 gr carb

cena: 250gr pesce/200 carne rossa
insalata/cavolfiore + zucchine tot: 30 pro,15 gra,20 carb
10gr olio evo

pre nanna: 200gr fiocchi di latte 20 gr mandorle. tot: 24gr pro,16 gra

totale kcal 1850...bevo circa 3 litri d acqua al giorno e mi alleno 3 volte a settimana cn i pesi e 2 cn HIIT..ke ne dite???

La dieta nel complesso non è male. Unico appunto:io toglierei i 20 g di mandorle nel pre-nanna e aumenterei a 20 g l'olio sia a pranzo che a cena.

**cosimo90** · 14-06-2010, 16:16:43

attualmente sono in definizione questa k posto sarà la mia prossima dieta x massa che inizierò verso fine agosto.. il mio obiettivo sono i 77kg ...
k ne dite????

CALORIE TOTALI: 3208
PROTEINE: 172g
CARBO: 360g
FAT: 110g

COLAZIONE
6 bianchi + 2 tuorli
2 fette pane inte+ 50gr marmellata tot: 32gr pro-60gr carb-26gr grassi
200 ml latte più caffè

SPUNTINO
3 fette pane inte
80gr tacchino/bresaola tot: 28gr pro-50gr carb-15gr mandorle
1 mela
20gr mandorle

PRANZO
150gr pasta inte. con pomodoro
200gr tacchino/pollo tot: 30gr pro-120gr carb-20gr grassi
verdure + 2 cucchiai olio evo

SPUNTINO
3 fette pane inte.
100gr tonno tot: 26gr pro-30gr carb-20gr grassi
25gr mandorle

CENA-POST W-O
120gr riso bianco/350gr patate
180gr pollo/carne rossa/300gr pesce tot: 30gr pro-110gr carb-20gr grass
verdura+ 2 cucchiai olio evo

PRENANNA ORE 24.00
fiocchi di latte 200g - 20 gr mandorle

questa dieta la seguo solo nei giorni di wo..gli altri giorni abbasso le kcal a 2590 172gr pro-250gr carb-90 gr grassi e la sera limito i carb!!
pre w-o prendo 3 gr kreatina e post wo altri 3 gr + 7gr bcaa..il sabato sera solitamente mangio una pizza!

allora?ke ne dite??

**cosimo90** · 14-06-2010, 19:38:01

nessuno k mi aiuta???

***Pedro17*** · 14-06-2010, 19:43:31

la dieta è buona ma ci sono degli errori nel calcolo delle proteine e credo anche degli altri macro
fra l'altro le pro vanno contate tutte anche quelle a basso vb

**cosimo90** · 14-06-2010, 20:00:06

io ho contato tutte le pro, tranne quelle di pasta verdura ecc..cmq nel complesso pensi ke mi possa portare ad arrivare al mio obiettivo ? hp0

mi servirebbero 7kg di muscoli in 1 anno!!

**Manx** · 14-06-2010, 20:01:11

Originariamente Scritto da cosimo90 Visualizza Messaggio

io ho contato tutte le pro, tranne quelle di pasta verdura ecc..cmq nel complesso pensi ke mi possa portare ad arrivare al mio obiettivo ? hp0

mi servirebbero 7kg di muscoli in 1 anno!!

a me servirebbero dei capelli per natale 2010... ragazzi ma vi rendete conto cosa dite??

**cosimo90** · 14-06-2010, 20:13:44

ciao manx,xk ti sembra una cosa impossibile!?? l anno scorso(nella foto k ho postato nel prima e dopo) pesavo 60kg..e in meno di un anno sono arrivato a pesare attualmente 70kg..e credimi nn avevo persone cm voi k mi hanno aiutato nella fase di massa!!ho semplicemente mangiato e spinto ghisa come un dannato..

**Manx** · 14-06-2010, 20:19:55

se sei sotto peso e da neofita e nel periodo della crescita li prendi, ma ora non sei piu' in quella situazione. Se prendi 1-2 kg di muscolo in un anno è già molto buono, poi si scenderà inevitabilmente e misurerai i progressi in centinaia di grammi.

***Pedro17*** · 14-06-2010, 20:44:40

beh le proteine si contano tutte anche quelle della pasta
inoltre 200g di pollo non hanno 30g di pro ma come minimo 45

**cosimo90** · 14-06-2010, 21:59:35

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

se sei sotto peso e da neofita e nel periodo della crescita li prendi, ma ora non sei piu' in quella situazione. Se prendi 1-2 kg di muscolo in un anno è già molto buono, poi si scenderà inevitabilmente e misurerai i progressi in centinaia di grammi.

probabilmente hai ragione!!ma questa dieta come la vedi??