Consiglio dieta

[nico_79]

Consigli su come migliorarla?
Eta 30, peso 75 kg, altezza 179 cm
Allenamento 3 volte di pesi intensi a settimana
1/2 volte di running
livello massa magra / buono
mi alleno da circa 10 anni

COLAZIONE
50 gr di cornflake
1 yougurt magro
300 gr di latte parzialmente scremato
1 caffè

SPUNTINO
70 gr di bresaola

PRANZO
70 gr di pasta
verdura + 1 cucchiaino di olio EXTRAVERGINE
250 gr di carne

SPUNTINO
1 mela
1 yougurt magro

CENA
250 gr di carne
verdura + 1 cucchiaino di olio EXTRAVERGINE

PRE-NANNA
2 mele
30 gr di proteine in polvere

[mascotte]

i tuoi obiettivi?

[nico_79]

in effetti ho omesso la cosa più importante..
ho già un buon livello di definizione però vorrei limare ancora qualche spigolo.
A fine estate si rivoluziona tutto e si riparte..

Ho fatto richieste anche nella sezione integratori per capire si mi occorreva migliorare la dieta anche sotto quell'aspetto..

http://www.bodyweb.com/integratori-uso-e-caratteristiche/263462-aminoacidi-durante-larco-della-giornata.html

[Marcvs]

Ti mancano proteine a colazione ed a metà giornata...

[nico_79]

In definizione è scorretto fare il pasto PRE NANNA (con proteine per giunta?).
Sono consigliate proteine a lento rilascio?

[nico_79]

Mascotte dammi un consiglio..
non rischio di aumentare massa adesso che vorrei fare un po' di ulteriore definizione?
Come ti dicevo il mio livello è già buono.. per intenderci i mattoncini sono un po' spessi a livello di pelle però ci sono !!

[leo89]

Leva le mele nel pre nanna!sono cho...il prenanna se lo vuoi fare fallo con proteine (derivanti da caseina es:fiocchi di latte,grana,ricotta ecc)senno in polvere usa le caseine,o delle semplici whey accompagnate da frutta secca..comunque il pre nanna non è obbligatorio,fallo sei hai fame.

[nico_79]

bere latte.. tipo anche scremato o 0,1% non va ugualmente bene?

[leo89]

Forse non hai capito,non sono i grassi a non andare bene nel pre nanna ma i carboidrati!

[nico_79]

in effetti non avevo capito..
grazie

[max_power]

Consigli su come migliorarla?
Eta 30, peso 75 kg, altezza 179 cm
Allenamento 3 volte di pesi intensi a settimana
1/2 volte di running
livello massa magra / buono
mi alleno da circa 10 anni

COLAZIONE
50 gr di cornflake
1 yougurt magro
300 gr di latte parzialmente scremato
1 caffè

Poche proteine a colazione. Togli lo yogurt e metti 20 g di proteine del siero di latte se hai la possibilità di integrare.

SPUNTINO
70 gr di bresaola

Metti anche un frutto.

PRANZO
70 gr di pasta
verdura + 1 cucchiaino di olio EXTRAVERGINE
250 gr di carne

Togli la pasta a favore di 70 g di pane di segale. Porta la carne a 150 g e aumenta l'olio a 2 cucchiai.

SPUNTINO
1 mela
1 yougurt magro

Metti 1 yogurt greco + 30 g di frutta secca.

CENA
250 gr di carne
verdura + 1 cucchiaino di olio EXTRAVERGINE

Riduci a 150 g la quantità di carne. La verdura è da condire con 2 cucchiai d'olio.

PRE-NANNA
2 mele
30 gr di proteine in polvere

Togli le mele. Se le proteine sono veloci devi rallentarle con dei grassi.

.

[nico_79]

ok, grazie dei consigli..
Una curiosità, come mai 150 gr di carne?
Per grassi prima di coricarmi.. 5 mandorle? Altro?

[Pedro17]

ok, grazie dei consigli..
Una curiosità, come mai 150 gr di carne?
Per grassi prima di coricarmi.. 5 mandorle? Altro?

la carne va abbassata perchè l'apporto di pro è eccessivo, non hai una muscolatura tale da necessitare tutte quelle proteine

[max_power]

ok, grazie dei consigli..
Una curiosità, come mai 150 gr di carne?
Per grassi prima di coricarmi.. 5 mandorle? Altro?

1. Perchè tutte quelle proteine non sono necessarie.

2. Vanno bene tutti i tipi di frutta secca (arachidi, mandorle, noci, nocciole ecc)

[nico_79]

ultime domande poi mollo, giuro..

1) le mandorle o frutta secca prima di nanna non mi "sporcano" essendo ricche di grassi?

2) Ho sempre preso whey prima di nanna con un po' di frutta e mi avete detto che non è che ne assimilassi più di tante; ora se mi accingo a mettere dentro pro in numero maggiore prima di coricarmi non vado a dare un surplus al mio fisico che rischia di aumentare di massa rispetto a mantenerla?