nuova dieta definizione!!!!

[alberto187]

dati:

altezza 177
peso 65
età 22
polso 17

dieta definition:

colazione (7:30): 200 gr. di latte p.s. + 4 f.b. integrali (all'incirca 40 gr.)

spuntino (10:30): 1 mela + 60 gr. affettato magro

pranzo (14:00): 75 gr. riso bollito condito con 10 gr. evo + 200 gr. petto di pollo

spuntino (17:30): 1 mela + 56 gr. tonno al naturale

spuntino (17:30) 1 mela + 60 gr. affettato magro
giorni wo. spuntino post wo. 1 banana + 50 gr. whey

cena (21:30/22:00): 200 gr. petto di pollo + insalata/verdura + 10 gr. evo


allora ragazzi questa è la nuova dieta definizione, rivista e corretta con i threads del forum!!!
attendo consigli e/o correzioni

LET'S GO!!!!!!!!!

[gokugogeta]

dati:

altezza 177
peso 65
età 22
polso 17

dieta definition:

colazione (7:30): 200 gr. di latte p.s. + 4 f.b. integrali (all'incirca 40 gr.)

spuntino (10:30): 1 mela + 60 gr. affettato magro

pranzo (14:00): 75 gr. riso bollito condito con 10 gr. evo + 200 gr. petto di pollo

spuntino (17:30): 1 mela + 56 gr. tonno al naturale

spuntino (17:30) 1 mela + 60 gr. affettato magro
giorni wo. spuntino post wo. 1 banana + 50 gr. whey

cena (21:30/22:00): 200 gr. petto di pollo + insalata/verdura + 10 gr. evo


allora ragazzi questa è la nuova dieta definizione, rivista e corretta con i threads del forum!!!
attendo consigli e/o correzioni

LET'S GO!!!!!!!!!

poco da correggere,è buona...a colazione aggiungi fonte proteica a pranzo abbassa pollo a 150 e porta riso a 80 e aggiungi verdura.

[max_power]

dati:

altezza 177
peso 65
età 22
polso 17

dieta definition:

colazione (7:30): 200 gr. di latte p.s. + 4 f.b. integrali (all'incirca 40 gr.)

Metterei 20 g di proteine del siero a colazione.

spuntino (10:30): 1 mela + 60 gr. affettato magro

Va bene.

pranzo (14:00): 75 gr. riso bollito condito con 10 gr. evo + 200 gr. petto di pollo

Riduci il pollo a 150 g. Metti anche della verdura e dell'olio extravergine da condimento.

spuntino (17:30): 1 mela + 56 gr. tonno al naturale
spuntino (17:30) 1 mela + 60 gr. affettato magro
giorni wo. spuntino post wo. 1 banana + 50 gr. whey

Vanno bene, ma aumenterei la fonte proteica. Nello spuntino post-wo riduci le whey a 15-20 g.

cena (21:30/22:00): 200 gr. petto di pollo + insalata/verdura + 10 gr. evo

Riduci il petto di pollo a 150 g. La verdura è da condire con 2 cucchiai d'olio almeno.

allora ragazzi questa è la nuova dieta definizione, rivista e corretta con i threads del forum!!!
attendo consigli e/o correzioni

LET'S GO!!!!!!!!!

In grassetto le correzioni.

[alberto187]

correzione:

il terzo spuntino quello con mela e affettato magro nei rest, e con banana e 50 gr. whey lo faccio alle 19:30!!!

per il rsto correggerò la dieta con i vostri consigli!!!

[max_power]

correzione:

il terzo spuntino quello con mela e affettato magro nei rest, e con banana e 50 gr. whey lo faccio alle 19:30!!!

per il rsto correggerò la dieta con i vostri consigli!!!

Si, ma le whey riducile comunque.