allenamento

[cuzzo]

ciao ragazzi,
è da un po' che non scrivo nel sito ma ora sono di nuovo di fronte a un problema....che spero riuscirete a risolvere.

ragazzo
età:16 anni
peso: 70
altezza: 1,70
mi alleno seriamente in palestra da 6 mesi...con pochi risultati ma fa nulla... non demordo....

ora però vorrei prepararmi per la prova costume e dovrei perdere peso esclusivamente sull'addome.....

volevo fare una allenamento così:

lunedì
mattino: sveglia alle 8, + 40 minuti di corsa
colazione verso le 10 con panino e bresaola + 10g di whey
10.30 palestra con bicipiti, tricipiti, dorsali
pranzo: 100g circa di pasta
pomeriggio nullo... una frutta come spuntino
prima di cena piscina, cena: 150g di carne + verdura
pre nanna: 15g di proteine

martedì
mattino: sveglia alle 8, 20 minuti di boxe
colazione verso le 10 con panino e bresaola + 10g di whey
10.30 palestra con pettorali, deltoidi, trapezi
pranzo: 100g circa di pasta + frutta
pomeriggio nullo.... una frutta come spuntino
cena: 150g di carne + verdura
pre nanna: 15g di proteine

mercoledì
mattino: sveglia alle 8, 20 minuti di boxe
colazione verso le 10 con panino e bresaola + 10g di whey
10.30 palestra con addominali, gambe,
pranzo: 100g circa di pasta + frutta
pomeriggio nullo.... una frutta come spuntino
cena: 150g di carne + verdura
pre nanna: 15g di proteine

giovedì
mattino: sveglia alle 8, 20 minuti di boxe
colazione verso le 10 con panino e bresaola + 10g di whey
10.30 palestra con bicipiti, tricipiti, dorsali
pranzo: 100g circa di pasta + frutta
pomeriggio nullo.... una frutta come spuntino
prima di cena 40 minuti di corsa
cena: 150g di carne + verdura
pre nanna: 15g di proteine

venerdì
mattino: sveglia alle 8, 20 minuti di boxe
colazione verso le 10 con panino e bresaola + 10g di whey
10.30 palestra con pettorali, deltoidi, trapezi
pranzo: 100g circa di pasta + frutta
pomeriggio nullo.... una frutta come spuntino
cena: 150g di carne + verdura
pre nanna: 15g di proteine

sabato
riposo completo con la stessa alimentazione

domenica
pedalata in bici

l'olio non lo so di preciso quanto ne prendo al giorno, sarò su 2 cucchiaini,
di acqua ne bevo quasi 4 litri

accetto qualsiasi consiglio
e ringrazio anticipatamente

[Manx]

io non vedo nessun allenamento, ma una dieta. Sposto nella sezione apposita.

[max_power]

ciao ragazzi,
è da un po' che non scrivo nel sito ma ora sono di nuovo di fronte a un problema....che spero riuscirete a risolvere.

ragazzo
età:16 anni
peso: 70
altezza: 1,70
mi alleno seriamente in palestra da 6 mesi...con pochi risultati ma fa nulla... non demordo....

ora però vorrei prepararmi per la prova costume e dovrei perdere peso esclusivamente sull'addome.....

volevo fare una allenamento così:

lunedì
mattino: sveglia alle 8, + 40 minuti di corsa
colazione verso le 10 con panino e bresaola + 10g di whey

Non specifichi la quantità di bresaola che metti dentro al panino. Se questa è sufficiente, non hai bisogno delle whey.

10.30 palestra con bicipiti, tricipiti, dorsali
pranzo: 100g circa di pasta

Manca la fonte proteica magra. Il pranzo coincide col post-wo ?

pomeriggio nullo... una frutta come spuntino

Io inserirei una fonte proteica magra e una piccola fonte di grassi.

prima di cena piscina, cena: 150g di carne + verdura

La verdura è da condire con dell'olio extravergine d'oliva.

pre nanna: 15g di proteine

Se sono proteine veloci andrebbero rallentate con dei grassi.

Ti ho corretto un giorno di dieta. Comunque a mio parere ti alleni troppo e, anche con le mie correzioni, finirai presto in sovrallenamento. Non puoi allenarti tre volte al giorno, il corpo ha dei limiti.

[cuzzo]

ok grazie... cmq le proteine sono quelle lente... grazie per i consigli...

[max_power]

ok grazie... cmq le proteine sono quelle lente... grazie per i consigli...

Prego.