allenamento

**Manx** · 07-06-2010, 22:58:20

io non vedo nessun allenamento, ma una dieta. Sposto nella sezione apposita.

***max_power*** · 08-06-2010, 08:52:05

Originariamente Scritto da cuzzo Visualizza Messaggio

ciao ragazzi,
è da un po' che non scrivo nel sito ma ora sono di nuovo di fronte a un problema....che spero riuscirete a risolvere.

ragazzo
età:16 anni
peso: 70
altezza: 1,70
mi alleno seriamente in palestra da 6 mesi...con pochi risultati ma fa nulla... non demordo....

ora però vorrei prepararmi per la prova costume e dovrei perdere peso esclusivamente sull'addome.....

volevo fare una allenamento così:

lunedì
mattino: sveglia alle 8, + 40 minuti di corsa
colazione verso le 10 con panino e bresaola + 10g di whey

Non specifichi la quantità di bresaola che metti dentro al panino. Se questa è sufficiente, non hai bisogno delle whey.

10.30 palestra con bicipiti, tricipiti, dorsali
pranzo: 100g circa di pasta

Manca la fonte proteica magra. Il pranzo coincide col post-wo ?

pomeriggio nullo... una frutta come spuntino

Io inserirei una fonte proteica magra e una piccola fonte di grassi.

prima di cena piscina, cena: 150g di carne + verdura

La verdura è da condire con dell'olio extravergine d'oliva.

pre nanna: 15g di proteine

Se sono proteine veloci andrebbero rallentate con dei grassi.

Ti ho corretto un giorno di dieta. Comunque a mio parere ti alleni troppo e, anche con le mie correzioni, finirai presto in sovrallenamento. Non puoi allenarti tre volte al giorno, il corpo ha dei limiti.