Dieta per miglioramento condizione fisica

[diego2008]

Ciao rieccomi a buttare giù una dieta estiva. Attualmente stavo seguendo quella sotto descritta e sono anche dimagrito, c'è chi dice "troppo", soprattutto in viso e anche nelle zone più drammatiche: pancia ed interno gambe.
Ora oggettivamente sono indeciso su come muovermi, se passare ad una definizione più precisa oppure provare a migliorare l'attuale situazione non ritoccando la dieta ma agendo solo sull'allenamento (attualmente ho appena finito un ciclo di forza sui fondamentali). Allenamento su 4 giorni e per 2 volte 20 min di cardio a fine wo.
I miei dati sono alt 1,75 peso 70 KG età 39 anni.
Dieta:
Colazione
250 ml latte parz+5 gallette farro (8,5gr cad.)/wasa+ 50 gr di miele+30 gr di whey (ISO gold PVL)

Spuntino
4 gallete farro/wasa+ 80 gr di fesa tacchino/pollo/prosciutto crudo sgrassato+20gr di frutta secca

Pranzo
140 gr di tonno al nat+9 gallette farro/wasa+20 gr di frutta secca

prewo
mela

postwo=cena
9 gallette farro/wasa+100 gr di bresaola (a volte per praticità 40gr di whey)

prenanna
50gr di grana oppure yogurt greco con 10 gr di frutta secca

Totale 2050kcal 182pro 55grassi 230cho

Allego due foto...

Grazie mille dei consigli...

[Pedro17]

x come la penso io stai molto bene, potresti anche pensare di fermarti con la definizione e intraprendere un leggero periodo di massa o comunque alzando le calorie al mantenimento lungo l'estate

[diego2008]

x come la penso io stai molto bene, potresti anche pensare di fermarti con la definizione e intraprendere un leggero periodo di massa o comunque alzando le calorie al mantenimento lungo l'estate

Grazie Pedro...dove alzeresti le calorie?

Ciao

[Pedro17]

Ciao rieccomi a buttare giù una dieta estiva. Attualmente stavo seguendo quella sotto descritta e sono anche dimagrito, c'è chi dice "troppo", soprattutto in viso e anche nelle zone più drammatiche: pancia ed interno gambe.
Ora oggettivamente sono indeciso su come muovermi, se passare ad una definizione più precisa oppure provare a migliorare l'attuale situazione non ritoccando la dieta ma agendo solo sull'allenamento (attualmente ho appena finito un ciclo di forza sui fondamentali). Allenamento su 4 giorni e per 2 volte 20 min di cardio a fine wo.
I miei dati sono alt 1,75 peso 70 KG età 39 anni.
Dieta:
Colazione
250 ml latte parz+5 gallette farro (8,5gr cad.)/wasa+ 50 gr di miele+30 gr di whey (ISO gold PVL)

aumenterei a 7/8 le gallette

Spuntino
4 gallete farro/wasa+ 80 gr di fesa tacchino/pollo/prosciutto crudo sgrassato+20gr di frutta secca

aumenterei a 50g le gallette

Pranzo
140 gr di tonno al nat+9 gallette farro/wasa+20 gr di frutta secca

potresti inserire 80g di riso/pasta
ti consiglierei inoltre di inserire delle verdure condite con olio extravergine di oliva (levando la frutta secca)

prewo
mela ok

postwo=cena
9 gallette farro/wasa+100 gr di bresaola (a volte per praticità 40gr di whey)

può andare, post wo meglio però 80/100g di gallette di riso o mais dato che sarebbero meglio carbo ad alto ig

prenanna
50gr di grana oppure yogurt greco con 10 gr di frutta secca

Totale 2050kcal 182pro 55grassi 230cho

Allego due foto...

Grazie mille dei consigli...

x cominciare direi così, se vedi che non ti mantieni (cioè aumenti/diminuisci..insomma non va come vorresti si aggiusta)

[diego2008]

x cominciare direi così, se vedi che non ti mantieni (cioè aumenti/diminuisci..insomma non va come vorresti si aggiusta)

Bene mi piacciono le tue modifiche, proviamo a fare questi cambiamenti e vediamo come risponde il fisico....

[diego2008]

Pedro, un consiglio...ma se la mattina al posto dell'affettato mangiassi uno yogurt greco con 20 gr di mandorle (sbriciolate dentro...buone!) e 50gr di gallette? Andrebbe bene come alternativa per variare?

Grazie

[max_power]

Pedro, un consiglio...ma se la mattina al posto dell'affettato mangiassi uno yogurt greco con 20 gr di mandorle (sbriciolate dentro...buone!) e 50gr di gallette? Andrebbe bene come alternativa per variare?

Grazie

Sì, va bene.

[diego2008]

Sì, va bene.

Grazie mille....

A presto