help metabolica...

[vex]

ciao a tutti sono tre settimane che ormai la seguo, ho fatto tutto come ha spiegato spot nel suo ultimo post sulla metbolica, ma ho ancora dei dubbi. obbiettivo mantenimento sono alto 174 e 64kg di peso.
è una settimana che la seguo così:
colazione:
50gr pane di segale
50gr di pancetta
2 uova

spuntino:
50gr bresaola
15gr arachidi

pranzo:
150gr petto di pollo
30gr maionese
20gr olio
insalata

post wo:
20gr cho+30gr whey

cena:
200gr pollo
2 cucchiai d olio
insalata

nei giorni rest lo spuntino è come quello della mattina, i miei dubbi erano se questo weeek dovevo ricaricare, (anche se una piccola ricarica da 8 ore l ho fatta), durante la sett stavo bene, ora pensavo di eliminare il pane a colazione per scendere ancora con i cho, secondo voi è una buona scelta?
il postwo va bene
grazie dell aiuto
p.s.
spot ho scritto qui perchè è un pò che non passi un pò dal mio diario ed ho molti dubbi

[longa83]

se il tuo obiettivo è il mantenimento 8h di ricarica mi sembrano un po pochine. per mantere alza la ricarica o rischi di calare. non mi sembra una dieta da molte kcal sarà sulle 2.200 circa no?

tra l'altro vedo una grande abbondanza di carne bianca (pollo a pranzo e cena) e carenza di carne rossa. io farei un pasto di carne bianca (meglio la sera) e uno di carne rossa.

se vuoi mantenere non è necessario eliminare quei 50g di pane al mattina anche se io ti sconsiglio la dieta metabolica per mantenimento. personalmente per me la puoi usare per definizione o al max per massa se cresci sporco con una dieta normale che comprende carboidrati. ma poi è tutto molto soggettivo.

[moreno79]

io fossi in te farei una low carb se vuoi fare mantenimento...è psocologicamente + leggera

poi, se mi permettei...al tuo posto farei massa, non mantenimento...sei hp-10

poi ognuno fa le sue scelte

[vex]

ragazzi si ho capito che bisogna fare massa, ma non riesco proprio con il caldo a fare allenamenti molto voluminosi e visto che ho una discreta bf volevo mantenermi così..
visto che in questo periodo il week end è un interrogativo a discapito dell alimentazione, facendo una metabolica ed le ricariche nel week riesco ad essere piu libero nel mangiare andando a sensazione.

[vex]

nessuno...