Maledetta Germania e la sua (deliziosa) birra..
Ciao a tutti! Sono nuovo in questo forum e mi sono iscritto perché ho bisogno di un consiglio.
Ho 23 anni, sono alto 175 cm, peso 75 kg, tipo longilineo ma con un problemino.. la pancetta!!!!!
Tutto è iniziato dopo un periodo di studio in Germania, dove ho esagerato un po' con la birra e con il cibo ricco di grassi e poco salutare..
Non appena tornato in Italia (Settembre 2008) ho iniziato a regolarizzare l'alimentazione, ma senza rinunce, mangiavo, non troppo, e non mi facevo mancare niente. Inoltre non facevo sport visto l'enorme impegno universitario e la laurea.
Aprile 2010: riprendo in mano la situazione, ora che sono laureato e ho un lavoro part-time (ore 8-13), posso riprendere con lo sport.
Effettivamente, vado in palestra 3 giorni alla settimana (lunedì-mercoledì-venerdì) e se ho energie a sufficienza nuoto per circa un'oretta il martedì e il giovedì.
In palestra sono stato sottoposto a plicometria, che ha confermato uno strato di grasso sull'addome, mentre gambe, glutei, polpacci sono apposto!
La scheda workout che mi è stata affidata prevede quindi diversi esercizi tesi a sviluppare la parte superiore del corpo, braccia, petto ecc.
Si inizia con 20 min di corsa + 20 min di bici.
Successivamente:
- Addominali: 3x20 sit up
- 3x20 reverse sit up
- 2x15 spinte alla leg press (90kg)
- Pettorali : 2x15 distensioni con manubri (10kg)
2x15 pectoral machine (30 kg)
- Dorsali: 2x15 lat machine (35 kg)
2x15 pulley cavo basso (30 kg)
- 2x15 shoulder press (30 kg)
- 2x15 triceps press (30 kg)
- 2x15 bicipiti, curl con manubri (8kg)
- 6 minuti di top x, "la bicicletta" a mano.. ma potrei scegliere qualsiasi altra cosa..
Questo lo faccio in circa 1 ora e mezza, qualcosina in più forse, 3 volte a settimana.
Non assumo proteine, pastiglie varie ecc. Penso di poter raggiungere i miei obiettivi senza particolari ausilii.
Vario parecchio la dieta ora, cerco di cucinare con meno grassi possibili, evito brioche e merendine.
Colazione a rotazione: 200 ml di latte ps con muesli, o con fette biscottate.
Pranzo: 100 g pasta condita con sugo al pomodoro o tonno o ragu + insalata mista a pomodorini, mais, germogli di soia ecc.
Cena: carne, pollo, o bovino, o hamburger (cotto in poco olio evo), altrimenti uova, oppure 70 g di riso con uova e germogli di soia.
Spuntini a metà mattina e metà pomeriggio (prima della palestra/piscina) constano in yogurt o un frutto.
Ho diminuito il consumo di pane ad 1 panino a pranzo.
Sinceramente noto che qualcosa sta cambiando, il petto si sta rassodando, non definendo perché è ancora presto, la pancia diciamo che cala.. ma mooooolto lentamente.
In più dall'adolescenza soffro di una lieve lieve cifo-lordosi, che in momenti di stanchezza non fa altro che accentuare la pancetta.
IN tutto quello che sto facendo, sbaglio qualcosa? Dovrei bruciare di più (sto valutando di sostituire l'ora in piscina ad un'ora di camminata veloce/corsetta)? Qualcosa nella dieta non va bene? è vero che fare addominali nella mia situazione non fa altro che accentuare la pancia?
Vi prego... aiutatemiiiii
Grazie!!
DL
Ho 23 anni, sono alto 175 cm, peso 75 kg, tipo longilineo ma con un problemino.. la pancetta!!!!!
Tutto è iniziato dopo un periodo di studio in Germania, dove ho esagerato un po' con la birra e con il cibo ricco di grassi e poco salutare..
Non appena tornato in Italia (Settembre 2008) ho iniziato a regolarizzare l'alimentazione, ma senza rinunce, mangiavo, non troppo, e non mi facevo mancare niente. Inoltre non facevo sport visto l'enorme impegno universitario e la laurea.
Aprile 2010: riprendo in mano la situazione, ora che sono laureato e ho un lavoro part-time (ore 8-13), posso riprendere con lo sport.
Effettivamente, vado in palestra 3 giorni alla settimana (lunedì-mercoledì-venerdì) e se ho energie a sufficienza nuoto per circa un'oretta il martedì e il giovedì.
In palestra sono stato sottoposto a plicometria, che ha confermato uno strato di grasso sull'addome, mentre gambe, glutei, polpacci sono apposto!
La scheda workout che mi è stata affidata prevede quindi diversi esercizi tesi a sviluppare la parte superiore del corpo, braccia, petto ecc.
Si inizia con 20 min di corsa + 20 min di bici.
Successivamente:
- Addominali: 3x20 sit up
- 3x20 reverse sit up
- 2x15 spinte alla leg press (90kg)
- Pettorali : 2x15 distensioni con manubri (10kg)
2x15 pectoral machine (30 kg)
- Dorsali: 2x15 lat machine (35 kg)
2x15 pulley cavo basso (30 kg)
- 2x15 shoulder press (30 kg)
- 2x15 triceps press (30 kg)
- 2x15 bicipiti, curl con manubri (8kg)
- 6 minuti di top x, "la bicicletta" a mano.. ma potrei scegliere qualsiasi altra cosa..
Questo lo faccio in circa 1 ora e mezza, qualcosina in più forse, 3 volte a settimana.
Non assumo proteine, pastiglie varie ecc. Penso di poter raggiungere i miei obiettivi senza particolari ausilii.
Vario parecchio la dieta ora, cerco di cucinare con meno grassi possibili, evito brioche e merendine.
Colazione a rotazione: 200 ml di latte ps con muesli, o con fette biscottate.
Pranzo: 100 g pasta condita con sugo al pomodoro o tonno o ragu + insalata mista a pomodorini, mais, germogli di soia ecc.
Cena: carne, pollo, o bovino, o hamburger (cotto in poco olio evo), altrimenti uova, oppure 70 g di riso con uova e germogli di soia.
Spuntini a metà mattina e metà pomeriggio (prima della palestra/piscina) constano in yogurt o un frutto.
Ho diminuito il consumo di pane ad 1 panino a pranzo.
Sinceramente noto che qualcosa sta cambiando, il petto si sta rassodando, non definendo perché è ancora presto, la pancia diciamo che cala.. ma mooooolto lentamente.
In più dall'adolescenza soffro di una lieve lieve cifo-lordosi, che in momenti di stanchezza non fa altro che accentuare la pancetta.
IN tutto quello che sto facendo, sbaglio qualcosa? Dovrei bruciare di più (sto valutando di sostituire l'ora in piscina ad un'ora di camminata veloce/corsetta)? Qualcosa nella dieta non va bene? è vero che fare addominali nella mia situazione non fa altro che accentuare la pancia?
Vi prego... aiutatemiiiii
Grazie!!
DL
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