La mia dieta combinata con gli integratori...opinioni

[Rocket11]

COLAZIONE ore 10-10.30
250g albume cotto in padella + 5g olio evo
50g muesli nestlè fitness

PRANZO ore 13-13.30
100g spaghetti INTEGRALI
100g petto di pollo
10g olio evo

PRIMA MERENDA DEL POMERIGGIO ore 16.30
50g riso INTEGRALE
100g rucola
5g olio evo
50g bresaola

SECONDA MERENDA, mezzora prima di andare in palestra,
1 arancia/pesca grande o una mela
1 misurino di proteine STEALTH (circa 15 g)

PRIMA DI ENTRARE IN PALESTRA
4g BCCA
4g glutammina

POST-WO
1 misurino di STEALTH
1 banana
5g creatina
4g BCCA
4g glutammina

CENA 21-22-23
400g patate lesse
50g parmigiano reggiano
100g petto di pollo

PRIMA DI ANDARE A LETTO
2 misurini di proteine musclemilk in latte

come vi sembra?

ps sono alto 1.87 per 69 kg.obbiettivo massa.

[Rocket11]

le mi discussioni non piacciono a nessuno XD

[gokugogeta]

le integrazione postale nell'apposita sezione con un link alla dieta,a colazione puoi aggiungere un po di latte,nella prima merenda al posto dell olio puoi mettere frutta secca,cena aggiungi verdura e 1C di olio.prenanna puoi prendere anziche gli integratori 200gr fiocchi di latte