dieta definizione

[gabribg_88]

Ciao a tutti, ho 22 anni, sono alto 1.83m e peso circa 82kg; mi alleno seriamente in palestra da settembre e in questi mesi sono riuscito a guadagnare circa 7-8kg di massa, infatti prima pesavo 75kg. L'unico problema è che ho perso molto in quanto a definizione, quindi ho chiesto ad un mio amico esperto una dieta che mi aiutasse nell'obiettivo di perdere quei 2-3 chiletti di massa grassa che ho accumulato.La dieta che mi ha consigliato è la seguente:

mattini appena svegliato:
250g di latte + 80g di cereali + 20g proteine in polvere
spuntino:
80g di pane + 65g di bresaola + 15 grammi di frutta secca
pranzo:
100g di pasta + 150g petto di pollo + verdura il tutto condito con 2 cucchiai di olio e.v.o.
merenda (non allenamento):
2 frutti
merenda (pre-allenamento):
1 banana
merenda (post-allenamento):
6 gallette di riso + 20g proteine in polvere
cena:
100g di riso + 150g carne rossa magra o fesa di tacchino + verdura + 2 cucchiai olio e.v.o
prenanna:
fiocchi di latte 200g o yogurt greco 170g

Secondo voi va bene per raggiungere il mio obiettivo di definirmi e perdere quegli ultimi 2-3 kg di grasso?
dato che mi alleno 3 volte a settimana con i pesi, mi basta seguire tale dieta oppure dovrei fare anche del cardio?
grazie a tutti per l'attenzione

[gokugogeta]

Ciao a tutti, ho 22 anni, sono alto 1.83m e peso circa 82kg; mi alleno seriamente in palestra da settembre e in questi mesi sono riuscito a guadagnare circa 7-8kg di massa, infatti prima pesavo 75kg. L'unico problema è che ho perso molto in quanto a definizione, quindi ho chiesto ad un mio amico esperto una dieta che mi aiutasse nell'obiettivo di perdere quei 2-3 chiletti di massa grassa che ho accumulato.La dieta che mi ha consigliato è la seguente:

mattini appena svegliato:
250g di latte + 80g di cereali + 20g proteine in polvere
spuntino:
80g di pane + 65g di bresaola + 15 grammi di frutta secca
pranzo:
100g di pasta + 150g petto di pollo + verdura il tutto condito con 2 cucchiai di olio e.v.o.
merenda (non allenamento):
2 frutti
merenda (pre-allenamento):
1 banana
merenda (post-allenamento):
6 gallette di riso + 20g proteine in polvere
cena:
100g di riso + 150g carne rossa magra o fesa di tacchino + verdura + 2 cucchiai olio e.v.o
prenanna:
fiocchi di latte 200g o yogurt greco 170g

Secondo voi va bene per raggiungere il mio obiettivo di definirmi e perdere quegli ultimi 2-3 kg di grasso?
dato che mi alleno 3 volte a settimana con i pesi, mi basta seguire tale dieta oppure dovrei fare anche del cardio?
grazie a tutti per l'attenzione

toglierei il riso a cena e a merenda off farei un frutto+30gr pro,in generale mi sembra un ottima dieta

[369]

Ciao, io piu o meno sono alto quanto te e peso poco piu di te, potresti postarmi la tua vecchia dieta da massa che ti ha fatto guadagnare 7 kg?

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Ciao, io piu o meno sono alto quanto te e peso poco piu di te, potresti postarmi la tua vecchia dieta da massa che ti ha fatto guadagnare 7 kg?

Stiamo gravemente contravvenendo al Regolamento.
Uno, perchè le diete sono personali e aggiustate poi su di ogni utente, e, due, perchè stai spammando ovunque pur avendo in questa sezione un tuo Thread.
Torniamo in riga e non andiamo a sporcare i topics altrui, per cortesia.

[gabribg_88]

toglierei il riso a cena e a merenda off farei un frutto+30gr pro,in generale mi sembra un ottima dieta

grazie per la risposta, seguirò i tuoi consigli.

[gabribg_88]

dieta rivisitata secondo i consigli ricevuti:

mattino appena svegliato:
250g di latte + 80g di cereali + 20g proteine in polvere
spuntino:
frutto + 65g di bresaola + 15 grammi di frutta secca
pranzo:
100g di pasta + 150g petto di pollo + verdura il tutto condito con 2 cucchiai di olio e.v.o.
merenda (non allenamento):
2 frutti + 30g proteine in polvere
merenda (pre-allenamento):
1 banana
merenda (post-allenamento):
6 gallette di riso + 20g proteine in polvere
cena:
150g carne rossa magra o fesa di tacchino + verdura + 2 cucchiai olio e.v.o
prenanna:
fiocchi di latte 200g o yogurt greco 170g

va bene per perdere gli ultimi 2-3 chiletti rimasti?
secondo voi ci sono troppo pochi carboidrati?
grazie per l'attenzione

[gokugogeta]

dieta rivisitata secondo i consigli ricevuti:

mattino appena svegliato:
250g di latte + 80g di cereali + 20g proteine in polvere
spuntino:
frutto + 65g di bresaola + 15 grammi di frutta secca
pranzo:
100g di pasta + 150g petto di pollo + verdura il tutto condito con 2 cucchiai di olio e.v.o.
merenda (non allenamento):
2 frutti + 30g proteine in polvere
merenda (pre-allenamento):
1 banana
merenda (post-allenamento):
6 gallette di riso + 20g proteine in polvere
cena:
150g carne rossa magra o fesa di tacchino + verdura + 2 cucchiai olio e.v.o
prenanna:
fiocchi di latte 200g o yogurt greco 170g

va bene per perdere gli ultimi 2-3 chiletti rimasti?
secondo voi ci sono troppo pochi carboidrati?
grazie per l'attenzione

nono i carbo vanno bene,li prendi dalla pasta,dai cereali,dalla frutta,anzi potresti portare se non vedi risultati(tu prova questa settimana cosi e vedi come va)i cereali a 50 e la pasta a 80......pero ripeto fai questa settimana come hai scritto.......invece abbasserei l'olio a 1C sia a pranzo che a cena

[gabribg_88]

nono i carbo vanno bene,li prendi dalla pasta,dai cereali,dalla frutta,anzi potresti portare se non vedi risultati(tu prova questa settimana cosi e vedi come va)i cereali a 50 e la pasta a 80......pero ripeto fai questa settimana come hai scritto.......invece abbasserei l'olio a 1C sia a pranzo che a cena

perfetto allora questa settimana provo così, grazie ancora...

[gabribg_88]

Ciao a tutti, sono più o meno 3 settimane che sto seguendo questa dieta ma purtroppo non sto ottenendo i risultati sperati, infatti oltre a non avere perso un etto mi sento molto gonfio nella zona addominale (mi alleno 3 volte a settimana con i pesi).

La dieta è questa:

mattino appena svegliato:
250g di latte + 60g di cereali + 25g proteine in polvere
spuntino:
frutto + 65g di bresaola + 15 grammi di frutta secca
pranzo:
80g di pasta + 150g petto di pollo + verdura il tutto condito con 2 cucchiai di olio e.v.o.
merenda (non allenamento):
6 gallette di riso + 65g bresaola/100g di fesa di tacchino
merenda (pre-allenamento):
1 banana
merenda (post-allenamento):
6 gallette di riso + 35g proteine in polvere
cena:
60g riso + 150g carne rossa magra o di tonno al naturale + verdura + 2 cucchiai olio e.v.o
prenanna:
fiocchi di latte 200g o yogurt greco 170g

dovrei abbassare ancora i carboidrati?

[gokugogeta]

abbassa i cereali a 40,nello spuntino porta la frutta secca a 10gr a pranzo sostituisci la pasta con 70 gr di pane di segale e condisci il pasto con 1C di evo, a merenda se non ti alleni sostituisci 6 gallette di riso con 6 gallette di kamut a cena togli il riso e porta l'olio a 1C,tra l'altro ti avevo detto di non mangiare carbo a cena prima ;-)

[gabribg_88]

abbassa i cereali a 40,nello spuntino porta la frutta secca a 10gr a pranzo sostituisci la pasta con 70 gr di pane di segale e condisci il pasto con 1C di evo, a merenda se non ti alleni sostituisci 6 gallette di riso con 6 gallette di kamut a cena togli il riso e porta l'olio a 1C,tra l'altro ti avevo detto di non mangiare carbo a cena prima ;-)

ma se abbasso troppo i carboidrati non rischio di perdere anche massa magra? scusa la mia ignoranza, e grazie per la pazienza...

[gokugogeta]

no,i carbo li assumi eccome.....colazione pranzo e spuntini,