Ciao a tutti, ho 25 anni e sono alto 1,76cm per 63kg, quindi "leggermente" sottopeso
Fra qualche giorno mi arriverà la mia home-gym e già nei mesi estivi comincerò a prendere un pò di confidenza con gli attrezzi (tempo fa ho fatto 1 anno di palestra ma non è che mi ricordi granchè).
Nel frattempo vorrei iniziare una dieta per mettere su un pò di massa. L'anno in cui mi sono allenato ho seguito questa con discreti risultati (pesavo 55kg):
Premessa: l'integratore di carboidrati/proteine che usavo si chiamava mass building ed era della ultimate.
Colazione: 300ml latte + cereali + 1 cucchiaio di marmellata + frutta
1° Spuntino: Frullato frutta + rosetta con 50gr di p.cotto
Pranzo: 120gr di pasta/riso + 100gr di carne + verdura + frutta
2° Spuntino: [PREWO] yogurt [POSTWO] 200ml latte con 100gr integratore
Cena: vedi pranzo.
Prenanna: fetta di pane con burro d'arachidi.
Sabato e domenica: abbuffate libere (senza esagerare ovviamente)
Può andar bene anche adesso?
Fra qualche giorno mi arriverà la mia home-gym e già nei mesi estivi comincerò a prendere un pò di confidenza con gli attrezzi (tempo fa ho fatto 1 anno di palestra ma non è che mi ricordi granchè).
Nel frattempo vorrei iniziare una dieta per mettere su un pò di massa. L'anno in cui mi sono allenato ho seguito questa con discreti risultati (pesavo 55kg):
Premessa: l'integratore di carboidrati/proteine che usavo si chiamava mass building ed era della ultimate.
Colazione: 300ml latte + cereali + 1 cucchiaio di marmellata + frutta
1° Spuntino: Frullato frutta + rosetta con 50gr di p.cotto
Pranzo: 120gr di pasta/riso + 100gr di carne + verdura + frutta
2° Spuntino: [PREWO] yogurt [POSTWO] 200ml latte con 100gr integratore
Cena: vedi pranzo.
Prenanna: fetta di pane con burro d'arachidi.
Sabato e domenica: abbuffate libere (senza esagerare ovviamente)
Può andar bene anche adesso?
Commenta