Ciao a tutti, mi presento cercando di essere chiaro e dare più informazioni utili possibile:
Età: 19 anni
Altezza: 1.82
Peso: 98-100 Kg
Corporatura: MOLTO massiccia.
Ho ossa molto grosse e davvero tanti muscoli, per una qustione genetica (anche mio padre e mio nonno), ma purtroppo pure uno strato di 3 cm di grasso su pancia e 1-2 su fianchi..
Ho fatto tantissimi sport fin da bambino, e questi ultimi anni palestra, a periodi alterni e mai con troppa costanza purtroppo.
Il mio obbiettivo è perdere grasso conservando il più possibile i muscoli, che mi danno una forma decente perfortuna.. nonostante i fianchi larghi ho una schiena marcatamente a V.
Tanto per fare un esempio delle mie dimensioni, la circonferenza del braccio contratto è 39-40 cm, le coscie quasi 70 (con pochissimo grasso).
I miei problemi son conseguenza di anni di cattiva alimentazione e scarso autocontrollo.
Vorrei consigli su dieta e allenamento adeguato in palestra, per cui qui posto i dati riguardanti l'alimentazione, nell'altra sezione posterò quelli relativi all'allenamento appena saprò come devo nutrirmi..
Ah, dimenticavo, ho la possibilità di allenarmi ogni giorno volendo, tranne la domenica.. quindi anche per quanto riguarda l'allenamento più adeguato al mio caso, attenderò consigli.. (per ora faccio cardio 3 volte la settimana e un pò di sollevamenti con poche ripetizioni e molto peso, giusto per il gusto di farli).
Grazie mille in anticipo
Per ora la mia dieta media è:
Colazione a metà mattina: 200 ml latte parz sc, 3 fette biscottate e caffè nero.
Pranzo: 100g pasta poco condita, 150g simmenthal o tonno al naturale con 2 cucchiaini di olio evo.
Primo pomeriggio: yoghurt alla frutta.
Verso le 5: ancora yoghurt, a volte con 2 biscotti "giusto per.."
Cena: cerco di evitare il pane e mangiare il più possibile carne (nel migliore dei casi 200g tra pollo e affettato), insalata poco condita.
Verso le 10 di sera o anche dopo generalmente ho un attacco di fame più nervosa che altro, il quale distrugge tutto il lavoro fatto nell'arco della giornata.
Generalmente mi alzo alle 9-10 del mattino, e vado a dormire alle 2-3 di notte. (Vita da universitario..)
Ogni consiglio è ben accettato, purchè costruttivo. Necessito di calare peso principalmente per una questione di salute, peso troppo e basta una corsetta per uccidermi le caviglie..
Grazie
Età: 19 anni
Altezza: 1.82
Peso: 98-100 Kg
Corporatura: MOLTO massiccia.
Ho ossa molto grosse e davvero tanti muscoli, per una qustione genetica (anche mio padre e mio nonno), ma purtroppo pure uno strato di 3 cm di grasso su pancia e 1-2 su fianchi..
Ho fatto tantissimi sport fin da bambino, e questi ultimi anni palestra, a periodi alterni e mai con troppa costanza purtroppo.
Il mio obbiettivo è perdere grasso conservando il più possibile i muscoli, che mi danno una forma decente perfortuna.. nonostante i fianchi larghi ho una schiena marcatamente a V.
Tanto per fare un esempio delle mie dimensioni, la circonferenza del braccio contratto è 39-40 cm, le coscie quasi 70 (con pochissimo grasso).
I miei problemi son conseguenza di anni di cattiva alimentazione e scarso autocontrollo.
Vorrei consigli su dieta e allenamento adeguato in palestra, per cui qui posto i dati riguardanti l'alimentazione, nell'altra sezione posterò quelli relativi all'allenamento appena saprò come devo nutrirmi..
Ah, dimenticavo, ho la possibilità di allenarmi ogni giorno volendo, tranne la domenica.. quindi anche per quanto riguarda l'allenamento più adeguato al mio caso, attenderò consigli.. (per ora faccio cardio 3 volte la settimana e un pò di sollevamenti con poche ripetizioni e molto peso, giusto per il gusto di farli).
Grazie mille in anticipo
Per ora la mia dieta media è:
Colazione a metà mattina: 200 ml latte parz sc, 3 fette biscottate e caffè nero.
Pranzo: 100g pasta poco condita, 150g simmenthal o tonno al naturale con 2 cucchiaini di olio evo.
Primo pomeriggio: yoghurt alla frutta.
Verso le 5: ancora yoghurt, a volte con 2 biscotti "giusto per.."
Cena: cerco di evitare il pane e mangiare il più possibile carne (nel migliore dei casi 200g tra pollo e affettato), insalata poco condita.
Verso le 10 di sera o anche dopo generalmente ho un attacco di fame più nervosa che altro, il quale distrugge tutto il lavoro fatto nell'arco della giornata
.Generalmente mi alzo alle 9-10 del mattino, e vado a dormire alle 2-3 di notte. (Vita da universitario..)
Ogni consiglio è ben accettato, purchè costruttivo. Necessito di calare peso principalmente per una questione di salute, peso troppo e basta una corsetta per uccidermi le caviglie..
Grazie
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