Peso in stallo da 6 settimane

[termosimone86]

Non riesco ad aumentare di peso ormai da 6 settimane. Oscillo in continuazione tra 72,2Kg e 71,8Kg ne più ne meno.La cosa strana è che rimango in stallo anche con gli etti. Sempre tra 8 e 2.
PS:La bilancia funziona

Obbiettivo è massa il più pulito possibile.
Tendo a mettere poco grasso ma mi appanno facilmente.
Altezza: 1.83
Peso: tra 71,8 e 72.

Questa è la dieta che seguo:

Giorni ON:

COLAZIONE
300Ml Latte Scremato
60Gr Fiocchi Avena
1 Tazza Frutta (fragole,kiwi,melone, banana,ciliegie)
250Ml Albumi
1 CPS Multi-vitaminico

SPUNTINO
60Gr Affettato Magro
5 Fette Wasa
1Pugno Frutta Secca

PRANZO
150Gr Riso+Legumi
150/200Gr Carne/Pesce
Insalata
1 Cucchiaio Olio Evo

POST-WO
30Gr Whey
400Ml Succo Uva senza zucchero

CENA
150/200Gr Carne/Pesce
1 Cucchiaio Olio Evo
Insalata

PRE-NANNA
A volte Fiocchi Latte

Dovrebbero essere:
Grassi 88
Carbo 240
Pro 155
Kcal 2350
Giorni OFF:

COLAZIONE
Invariata

SPUNTINO
Invariato

PRANZO
Invariato - abbasso solo il riso a 120Gr

SPUNTINO
30Gr Whey
1 Pugno Frutta Secca

CENA
Invariata

Grazie a chi mi darà una mano

[leon93]

l'alimentazione tutto sommato nn penso ke sia sbagliata..xò aumenterei i zuccheri semplici post wo e toglierei il succo d'uva(contiene fruttosio ed ha un basso IG)magari mettendo del pane bianco con del miele o una banana...tuttavia può darsi ke il motivo del tuo stallo sia nell'allenamento ke fai....se ti alleni più di 3 volte alla settimana intensamente forse dopo un pò è il caso di prendersi una settimana di completo riposo poi ricominciare...è probabile ke sei stanco e ke sei andato in sovrallenamento...oppure da quanto tempo è ke nn cambi la skeda..???

[max_power]

Non riesco ad aumentare di peso ormai da 6 settimane. Oscillo in continuazione tra 72,2Kg e 71,8Kg ne più ne meno.La cosa strana è che rimango in stallo anche con gli etti. Sempre tra 8 e 2.
PS:La bilancia funziona

Obbiettivo è massa il più pulito possibile.
Tendo a mettere poco grasso ma mi appanno facilmente.
Altezza: 1.83
Peso: tra 71,8 e 72.

Questa è la dieta che seguo:

Giorni ON:

COLAZIONE
300Ml Latte Scremato
60Gr Fiocchi Avena
1 Tazza Frutta (fragole,kiwi,melone, banana,ciliegie)
250Ml Albumi
1 CPS Multi-vitaminico

Riduci a 150 ml gli albumi. Aumenta a 100 g la quantità di fiocchi d'avena, oppure utilizza altre fonti glucidiche.

SPUNTINO
60Gr Affettato Magro
5 Fette Wasa
1Pugno Frutta Secca

Togli le fette Wasa e metti 100 g di pane bianco.

PRANZO
150Gr Riso+Legumi
150/200Gr Carne/Pesce
Insalata
1 Cucchiaio Olio Evo

Quando mangi il riso e i legumi riduci la fonte proteica a 80-100 g. Aumenta l'olio extravergine d'oliva.

POST-WO
30Gr Whey
400Ml Succo Uva senza zucchero

Il succo d'uva senza zucchero va bene, ma quello zuccherato ha un IG più elevato.

CENA
150/200Gr Carne/Pesce
1 Cucchiaio Olio Evo
Insalata

Aggiungi anche 100 g di pane bianco.

PRE-NANNA
A volte Fiocchi Latte

Dovrebbero essere:
Grassi 88
Carbo 240
Pro 155
Kcal 2350
Giorni OFF:

COLAZIONE
Invariata

SPUNTINO
Invariato

PRANZO
Invariato - abbasso solo il riso a 120Gr

SPUNTINO
30Gr Whey
1 Pugno Frutta Secca

CENA
Invariata

Grazie a chi mi darà una mano

In grassetto le correzioni.

[max_power]

l'alimentazione tutto sommato nn penso ke sia sbagliata..xò aumenterei i zuccheri semplici post wo e toglierei il succo d'uva(contiene fruttosio ed ha un basso IG)magari mettendo del pane bianco con del miele o una banana...tuttavia può darsi ke il motivo del tuo stallo sia nell'allenamento ke fai....se ti alleni più di 3 volte alla settimana intensamente forse dopo un pò è il caso di prendersi una settimana di completo riposo poi ricominciare...è probabile ke sei stanco e ke sei andato in sovrallenamento...oppure da quanto tempo è ke nn cambi la skeda..???

1. Non ha senso aumentare i carboidrati ad alto IG post-wo. Non abbiamo bisogno di una quota spropositata di carboidrati per riempire le scorte di glicogeno. Non andiamo a fare maratone di 50 km noi.

2. Il succo d'uva non ha un IG bassissimo. Ti basti pensare che l'uva viene sconsigliata ai diabetici.

[termosimone86]

l'alimentazione tutto sommato nn penso ke sia sbagliata..xò aumenterei i zuccheri semplici post wo e toglierei il succo d'uva(contiene fruttosio ed ha un basso IG)magari mettendo del pane bianco con del miele o una banana...tuttavia può darsi ke il motivo del tuo stallo sia nell'allenamento ke fai....se ti alleni più di 3 volte alla settimana intensamente forse dopo un pò è il caso di prendersi una settimana di completo riposo poi ricominciare...è probabile ke sei stanco e ke sei andato in sovrallenamento...oppure da quanto tempo è ke nn cambi la skeda..???

Hai ragione su quello che riguarda il succo d'uva. Però lo uso come vasodilatatore post wo inoltre è si a bass IG però lo è relativamente ovvero fa cmq parte degli alimenti ad alto IG ma è quello più basso della sua categoria.
Cmq avevo intenzione di prendere delle maltodestrine non appena mi capita l'occasione.
Anche se del pane bianco con del miele è un ottimo consiglio

Per quel che riguarda l'allenamento non penso sia il problema di tale stallo visto che sono abbastanza carico durante gli allenamenti e non avverto nessun tipo di stanchezza che possa essere considerata da sovrallenamento

La scheda la vario spesso

[termosimone86]

In grassetto le correzioni.

Ti ringrazio Max-Power sempre disponibile e preparato

[max_power]

Ti ringrazio Max-Power sempre disponibile e preparato

Con quelle correzioni dovresti uscire dallo stallo.

[siddharta7733]

ot: non sapevo come contattarti, allora lo faccio qui ...

termosimone, scusa per l'errore, anche se "conoscendoti" ho comunque fatto bene a farlo ;-)