inizia la definizione..cambia la dieta..finisce la pacchia

***Body80*** · 04-04-2002, 18:24:51

Se devo essere sincero ci sono varie incongruenze, cmq prima di dire se va bene o no please metti la tua alimentazione in massa.

**GABBER** · 04-04-2002, 22:41:59

ecco la mia dieta di massa

colazione
300 ml latte parz.scremato+60 gr special k o fitness
1 fetta wasa+100 gr her diet
100 gr. fiocchi di latte
1 cucchiaino olio fegato di merluzzo
10 mandorle

spuntino
panino all'olio + 60 gr bresaola o tacchino

pranzo
100-120 gr pasta al pomodoro
200gr carne bianca o rossa+cucchiaino olio d'oliva
verdura+cucchiano olio fegato di merluzzo

spuntino
500 gr. yogurt vitasnella

post workout
1 banana

cena
insalata e tonno all'oliod'oliva +1 frustino di pane al sesamo
oppure 200gr pesce
1-2 frutti
5 noci
cucchiaino olio di fegato di merluzzo

pre-nanna
100gr. fiocchi di latte

come puoi vedere non cambia molto dalla dieta di definizione se non nella quantita' di carbo...

**GABBER** · 05-04-2002, 22:42:37

UP....dai aiutatemi

***Body80*** · 05-04-2002, 23:30:08

Appena riprendo la funzionalità del bicipite dx scrivo qlc

***max_power*** · 06-04-2002, 10:35:25

Re: inizia la definizione..cambia la dieta..finisce la pacchia

Originally posted by GABBER
è arrivata l'ora di perdere un po di grasso.Questa è la dieta che ho preparato: (ricordo che sono alto 1.80x75 kg tendo ad accumulare grasso abb.facilmente)

Colazione
300 ml latte parz.scremato+20 gr proteine
40 gr all bran oppure 1 fetta wasa+ marm. hero diet
10 mandorle
1 cucchiaino olio fegato di merluzzo

Spuntino
2 fette wasa oppure pane integrale+60 gr. Bresaola

Pranzo
200 gr. petto di pollo+cucchiaino olio d'oliva
verdura+cucchiaino olio fegato di merluzzo

Spuntino pomeridiano
250 ml acqua+20 gr proteine

Post Workout
1 banana oppure 200 ml spremuta d'arancia

Cena
insalata con 1 scatola grossa di tonno(mi pare 114 gr.) all'olio d'oliva accuratamente scolata oppure 200 gr. spigola o filetti di cernia oppure 4 bianchi d'uovo+100 gr. carne
1 cucchiaino olio fegato di merluzzo
5 noci
1-2 frutti

Spuntino pre-nanna
100 gr. fiocchi di latte

effettuero' la ricarica di carboidrati 1 volta a settimana o il sabato o la domenica mangiando pasta o legumi o riso a pranzo

che ne dite di questa dieta?forse piu grassi insaturi negli spuntini?

Allora la colazione va bene secondo me anche se potrei consigliarti di togliere il latte se vuoi una definizione UP.

Per quanto riguarda lo spuntino di metà mattina togli la bresaola che è troppo ricca di Sodio. Metti 100 gr di petto di pollo non salato al suo posto. Oppure metti il tonno al naturale a basso contenuto di sodio.

A pranzo aumenta la quantità di olio portandola a 10 gr (un cucchiaio). Che verdura mangi ?

Per il pre workout ti consiglio una fonte di carboidrati a basso IG. Mangia una mela.

A cena toglierei la frutta e nel pre-nanna opterei per degli albumi.

max_power

***Body80*** · 06-04-2002, 11:34:02

Niente da aggiungere

Sottolineo che a pranzo mangi veramente poco rispetto alla cena (nella quale devi togliere ASSOLUTAMENTE la frutta).

Sta dieta mi sembra una via di mezzo fra una low carb e ipocalorica normale....fossi in te deciderei.

**GABBER** · 06-04-2002, 13:23:22

rispondo ai consigli di max power:

1)ok il latte posso scendere a 200 ml...dopotutto sono pochissimi!non bevo altro latte nella giornata...

2)qui sono d'accordo sul fatto del sodio ecc ma purtroppo per una questione di comodita' e anche per il fatto di non mangiare sempre gli stessi alimenti credo che utilizzero' comunque o bresaola o arrostino

3)ok un cucchiaio di olio; per le verdure mangio bieda e cicoria e raramente i cavoli

4)spostero' la frutta dalla cena al pre-workout insieme alle proteine

5)quando posso faro' gli albumi...altrimenti fiocchi di latte.....

***max_power*** · 06-04-2002, 14:18:25

Originally posted by GABBER
rispondo ai consigli di max power:

1)ok il latte posso scendere a 200 ml...dopotutto sono pochissimi!non bevo altro latte nella giornata...

2)qui sono d'accordo sul fatto del sodio ecc ma purtroppo per una questione di comodita' e anche per il fatto di non mangiare sempre gli stessi alimenti credo che utilizzero' comunque o bresaola o arrostino

3)ok un cucchiaio di olio; per le verdure mangio bieda e cicoria e raramente i cavoli

4)spostero' la frutta dalla cena al pre-workout insieme alle proteine

5)quando posso faro' gli albumi...altrimenti fiocchi di latte.....

Ok..vedi un po' come ti trovi così. Buona fortuna.

max_power

**diegodp** · 06-04-2002, 17:42:53

Re: Re: inizia la definizione..cambia la dieta..finisce la pacchia

Originally posted by max_power

Allora la colazione va bene secondo me anche se potrei consigliarti di togliere il latte se vuoi una definizione UP.

max_power

E cosa ci metteresti?
immagina uno che si sveglia alle 7 del mattino...mica può prendere il tonno?!!!

Io un mese prima del termine della definizione sostituisco il latte parz scr con il latte di soia...

Cosa mi dici?

**diegodp** · 06-04-2002, 17:48:22

Re: Re: inizia la definizione..cambia la dieta..finisce la pacchia

Originally posted by max_power

Allora la colazione va bene secondo me anche se potrei consigliarti di togliere il latte se vuoi una definizione UP.

max_power

E cosa ci metteresti?
immagina uno che si sveglia alle 7 del mattino...mica può prendere il tonno?!!!

Io un mese prima del termine della definizione sostituisco il latte parz scr con il latte di soia...

Cosa mi dici?

**diegodp** · 06-04-2002, 17:55:13

Re: Re: inizia la definizione..cambia la dieta..finisce la pacchia

Originally posted by max_power

Allora la colazione va bene secondo me anche se potrei consigliarti di togliere il latte se vuoi una definizione UP.

max_power

E cosa ci metteresti?
immagina uno che si sveglia alle 7 del mattino...mica può prendere il tonno?!!!

Io un mese prima del termine della definizione sostituisco il latte parz scr con il latte di soia...

Cosa mi dici?

**MarcoG** · 07-04-2002, 00:27:53

scusa max_power, ma il tonno al naturale con poco contenuto di sodio dove lo trovi?
Nell'etichetta del tonno che mangio io non c'è scritta la quantità di sodio!
Marco

***max_power*** · 07-04-2002, 00:30:38

Originally posted by MarcoG
scusa max_power, ma il tonno al naturale con poco contenuto di sodio dove lo trovi?
Nell'etichetta del tonno che mangio io non c'è scritta la quantità di sodio!
Marco

Nel tonno Mareblu c'è anche messa la quantità. Compra quello oppure anche quello della weight watchers che poi è della Mareblu,per cui è lo stesso identico tonno. Vedi se li trovi.

max_power