Lunedì si cambia Vita ! Nuova Dieta

[iaky]

Raga sto facendo una dieta un po incasinata low carbo! cioe mangio poco e male! Da Lunedì ho intenzione di iniziare qualcosa di più serio e visto che di tutto quella gentaglia in palestra non mi fido chiedo aiuto a voi!!(body80, zio, max & co.)

Allora premetto che io odio i grassi e prediligo le dieta comunque low carbo
Le proteine non posso esagerare perchè ho gia il fegato un po alterato

Sono alto 1,80 e peso 79kg e ho una corporatura media
Vorrei perdere quel grasso superfluo sull'addome
allora mi allena 3 o 4 volte a settimana verso le 13 e finito l'allenamento pranzo!

una volta ogni tanto ( ogni 5 / 6 Giorni )faccio un oretta di spinning per far in modo che il metabolismo non si stazioni

Dai proviamo sta dieta

Mattina :
Una bella spremuta di arancia
tazzona di the con 80 gr. di cornflakes
20 gr di proteine
30 arachidi


Spuntino:
panino di segala
1 etto di fesa


Pranzo:
100 gr di riso
2 etti di pollo o due scatolette di tonno
un cucchiaino di olio


spuntino
un frutto tipo mela o fragole


cena
300gr di pesce
verdura a volontà
cucchiaino di olio


prenanna
1 scatoletta di tonno
oppure un paio di albumi con un tuorlo

Domenica uno sgarro tipo una pastina la mattina e pranzo e cena normali con pasta e secondo ma senza schifezze, e lunedi mattina non mangio i all brain per andare a pari con il mini sgarro della domenica




ciao e grazie a tutti!!!

[Zio]

Re: Lunedì si cambia Vita ! Nuova Dieta

[QUOTE]Originally posted by iaky


Allora premetto che io odio i grassi e prediligo le dieta comunque low carbo



Mattina :
Una bella spremuta di arancia
tazzona di the con 80 gr. di cornflakes
20 gr di proteine
30 arachidi

io farei 1 banana
60g muesli alla frutta
20g di proteine
10 arachidi(nn quelle jumbo cliforniane ehh

Spuntino:
panino di segala
1 etto di fesa

leverei il pane e usarei dl farro int. cotto 10 min.(sui 60g) ok per la fesa....se porti tutto in giro compre un contenitore tipo tupperware..anzichè usare la fesa usa del tacchino normale,nn l'insaccato meno sodio e niente zuccheri ne conservanti e meno grassi saturi :-)) aggiungi 10g di olio di oliva


Pranzo:
100 gr di riso
2 etti di pollo o due scatolette di tonno
un cucchiaino di olio

leva il riso e metti dei legumi in scatola fagioli o lenticchie ok per 2 etti di pollo(fai anche 150g...)ok per l'olio ,aggiungi lattuga a volontà 2 scatolette di tonno sono 52 g di pro...troppine ;-))

spuntino
un frutto tipo mela o fragole
aggiungi una fonte proteica magra e 20g di arachidi o 10 g di olio di lino


cena
300gr di pesce
verdura a volontà
cucchiaino di olio

io farei 200g di pesce insalata 2 cucchiai d'olio lino\oliv\semi di girasole\soia

prenanna
1 scatoletta di tonno
oppure un paio di albumi con un tuorlo
troppe proteine...il tuorlo prima di nanna levalo aggiungi piuttosto 4-5 arachidi o 1 cucchiaino di olio di lino , albumi 6 circa ma niente tonno

la domenica aggiungi un pò di carbo puliti al primo spuntino e a pranzo IMO..









ciao e grazie a tutti!!!

[MISTER X]

con quei carbo ad alto ig ti tiri poco.

[iaky]

Per Zio:
Visto che lavoro in un negozio il farro mi stava scomodo, mentre un panino mi andava meglio, panino di segale (visto indice glicemico basso) e al posto del fesa mettero petto di pollo



Per il pranzo visto che sono fuori casa e mangio in palestra, verdura purtroppo mi e difficile
mentre per il riso dici di sostiruirlo con legumi, ma visto che non mangio mai pasta, il riso e tanto male?

per il prenanna, ok per gli albumi , volevo variare con il tonno per cambiare

ok grazie ciao

[Zio]

Originally posted by iaky
Per Zio:
Visto che lavoro in un negozio il farro mi stava scomodo, mentre un panino mi andava meglio, panino di segale (visto indice glicemico basso) e al posto del fesa mettero petto di pollo



Per il pranzo visto che sono fuori casa e mangio in palestra, verdura purtroppo mi e difficile
mentre per il riso dici di sostiruirlo con legumi, ma visto che non mangio mai pasta, il riso e tanto male?

per il prenanna, ok per gli albumi , volevo variare con il tonno per cambiare

ok grazie ciao

il riso ha un IG troppo alto sostituisci allora quest'ultimo con del farro int. ti assicuro che nn te ne pentirai

[iaky]

zio ma visto che pranzo subito dopo aver finito palestra, il riso che ha un ig alto non va bene? mi veicola meglio le proteine? e dopo lo sforzo credo che carboidrati con un altro ig siano buoni????

e il panino meta mattina allora lo posso tenere? segale!!

[Zio]

Originally posted by iaky
zio ma visto che pranzo subito dopo aver finito palestra, il riso che ha un ig alto non va bene? mi veicola meglio le proteine? e dopo lo sforzo credo che carboidrati con un altro ig siano buoni????

e il panino meta mattina allora lo posso tenere? segale!!

in definizione io il riso lo leverei cmq.....

per il pane di segale ok. ma con moderazione al limite sostituiscilo con delle wasa anche se la questione sul loro IG è ancora open

[iaky]

Zio Grazie allora per i consigli !
la dieta allora verrebbe cosi:

1 banana
60g muesli alla frutta nel the tiepido
20g di proteine
10 arachidi


Spuntino:
panino di segala o tre fette di wasa
100 gr di tacchino


Pranzo: Pasto post w.o.
100 gr di riso o farro
2 etti di pollo
un cucchiaino di olio


spuntino
un frutto tipo mela o fragole
20g di arachidi


cena
200gr di pesce
verdura a volontà
2 cucchiai d'olio lino\oliv\semi di girasole\soia


prenanna
albumi 6 circa


Allora due sole domande:

Gli arachidi quali e dove li compro?

visto che uso i brichi per le uova, quanti grammi dovrebbero essere 6 albumi?

Al posto degli albumi di sera cosa posso prendere? (preferisco i cibi alla prot in polvere)


la mattina posso sostituire la banana qualche volta con una spremuta di arancia?


muesli alla frutta li trovo in supercoop? di che marca li prendere voi?

Ciao e grazie ancora

allora raga , come vi sembra allora tutto ok ?
Grazie

[Zio]

Originally posted by iaky
Zio Grazie allora per i consigli !
la dieta allora verrebbe cosi:

1 banana
60g muesli alla frutta nel the tiepido
20g di proteine
10 arachidi


Spuntino:
panino di segala o tre fette di wasa
100 gr di tacchinolmancano 10g di olio o 20g di arachidi


Pranzo: Pasto post w.o.
100 gr di riso o farro
2 etti di pollo
un cucchiaino di olio


spuntino
un frutto tipo mela o fragole
manca una fonte proteica tacchino per esempio
20g di arachidi


cena
200gr di pesce
verdura a volontà
2 cucchiai d'olio lino\oliv\semi di girasole\soia


prenanna
albumi 6 circa


Allora due sole domande:

Gli arachidi quali e dove li compro?

visto che uso i brichi per le uova, quanti grammi dovrebbero essere 6 albumi?

Al posto degli albumi di sera cosa posso prendere? (preferisco i cibi alla prot in polvere)


la mattina posso sostituire la banana qualche volta con una spremuta di arancia?


muesli alla frutta li trovo in supercoop? di che marca li prendere voi?

Ciao e grazie ancora

allora raga , come vi sembra allora tutto ok ?
Grazie

6 albumi sono circa 150ml di albumi...

allora per la spremauta no problema anche se al mattino per me i carbo ad alto IG ci vogliono muesli alla frutta ok per i cameo...la sera io userei solo albumi.....o fiocchi di latte al massimo ma in def nn mi piacciono molto...