dieta che andrebbe corretta per attività bb

[drhouse]

ciao a tutti!!!

vorrei qualche consiglio per cercare di stilare un approccio alimentare da seguire per circa 3 mesi..

l'allenamento che avrei inttenzione di seguire è un ciclo di forza da seguire tutta l'estate(scheda di leviatano89 per i neofiti) prima di entrare nella fase di massa a settembre dopo oppurtuno periodo di stacco...

premetto che faccio palestra seriamente da 2 mesi(prima li facevo abb seriamente a pallavolo)

ho 21 anni, 190cmx80kg...
bf non definita(la bilancia dice 15%,alcuni dicono 14% altri 12%...vd foto qui http://www.bodyweb.com/photo-gallery...e-ne-dite.html

butto giù uno schema di ciò che sono solito mangiare,da 2 mesi a questa parte(prima mangiavo solo 2 volte al di,facendo abbuffate clamorose,senza tener conto di nulla,andavo a senso di sazietà......)


fabbisongo calorico in giorni di NON allenamento 2100kcal
nei giorni di allenamento aggiungerei 300kcal(ripeto,programma di forza per neofiti)

Colazione

200ml latte
30g whey
5 biscotti macine
caffè

Spuntino 1
tonno80g sgocciolato
mela

Pranzo
100g pasta+ condimento(pesto,pomodoro,ragù ora raramente)
150g carne bianca o hamburger 150g
caffè

spuntino1
80g bresaola + 50g pane nei giorni di allenamento
80g bresaola + mela giorni di non allenamento

Cena
250 carne bianca o rossa(200g) tagli magri(bresaola molto spesso)/frittata con 2 uova con asparagi/carciofi/zucchini
10g olio
grana 30g

se mi alleno(cena=pwo mangio anche un pò di pane,50g max)

correzioni eventuali visto il lavoro in palestra???
in forza si fa cmq una ipercalorica???è che non vorrei ingrassare troppo,visto che siamo in estate....

grazie

[gokugogeta]

ciao a tutti!!!

vorrei qualche consiglio per cercare di stilare un approccio alimentare da seguire per circa 3 mesi..

l'allenamento che avrei inttenzione di seguire è un ciclo di forza da seguire tutta l'estate(scheda di leviatano89 per i neofiti) prima di entrare nella fase di massa a settembre dopo oppurtuno periodo di stacco...

premetto che faccio palestra seriamente da 2 mesi(prima li facevo abb seriamente a pallavolo)

ho 21 anni, 190cmx80kg...
bf non definita(la bilancia dice 15%,alcuni dicono 14% altri 12%...vd foto qui http://www.bodyweb.com/photo-gallery...e-ne-dite.html

butto giù uno schema di ciò che sono solito mangiare,da 2 mesi a questa parte(prima mangiavo solo 2 volte al di,facendo abbuffate clamorose,senza tener conto di nulla,andavo a senso di sazietà......)


fabbisongo calorico in giorni di NON allenamento 2100kcal
nei giorni di allenamento aggiungerei 300kcal(ripeto,programma di forza per neofiti)

Colazione

200ml latte
30g whey
5 biscotti macine
caffè

Spuntino 1
tonno80g sgocciolato
mela

Pranzo
100g pasta+ condimento(pesto,pomodoro,ragù ora raramente)
150g carne bianca o hamburger 150g
caffè

spuntino1
80g bresaola + 50g pane nei giorni di allenamento
80g bresaola + mela giorni di non allenamento

Cena
250 carne bianca o rossa(200g) tagli magri(bresaola molto spesso)/frittata con 2 uova con asparagi/carciofi/zucchini
10g olio
grana 30g

se mi alleno(cena=pwo mangio anche un pò di pane,50g max)

correzioni eventuali visto il lavoro in palestra???
in forza si fa cmq una ipercalorica???è che non vorrei ingrassare troppo,visto che siamo in estate....

grazie

Innanzitutto togli i biscotti macine a favore di cibi piu genuini come 5/6 fette biscottate o cereali integrali(60gr puo andare).
A cena se quando ti alleni il pane(bianco ovviamente)puoi portaarlo anche a 80.Il ragu ovviamente toglilo a meno che non fai un ragu senza olio con carne macinata(vd nei post ricette)e ovviamente togli le proteine se fai questo tipo di ragu.A pranzo aggiungi un C di olio e a cena 30gr di grana non sono necessari,semmai spostali e fai un prenanna con quei 30

[drhouse]

Innanzitutto togli i biscotti macine a favore di cibi piu genuini come 5/6 fette biscottate o cereali integrali(60gr puo andare)

grazie...io lo so che magari le macine non sono il massimo..
sono così buone....!!
me le sconsigli perchè c'è robaccia dentro??se è così le levo assolutamente....
non mi ricordo di aver visto roba eclatante....

ti spiego... a colazione fin da sempre sono stato abituato a mangiare biscotti,raramente fette biscottate,figuriamoci i cereali,gli integrali fantascienza...
il discorso cambia se le fette biscottate le accompagno con un pò di marmellata confezionata??burro immagino che mi dici subito di no....

[gokugogeta]

grazie...io lo so che magari le macine non sono il massimo..
sono così buone....!!
me le sconsigli perchè c'è robaccia dentro??se è così le levo assolutamente....
non mi ricordo di aver visto roba eclatante....

ti spiego... a colazione fin da sempre sono stato abituato a mangiare biscotti,raramente fette biscottate,figuriamoci i cereali,gli integrali fantascienza...
il discorso cambia se le fette biscottate le accompagno con un pò di marmellata confezionata??burro immagino che mi dici subito di no....

guarda le macine sarebbero proprio da evitare,potresti fare fette biscottate(magari integrali pero se proprio non ce la fai va bene normali)+marmellata hero diet senza zuchero.....è buona lo stesso tranquillo

[drhouse]

ok provo e ti faccio sapere:-)

[USA]

ciao a tutti!!!

vorrei qualche consiglio per cercare di stilare un approccio alimentare da seguire per circa 3 mesi..

l'allenamento che avrei inttenzione di seguire è un ciclo di forza da seguire tutta l'estate(scheda di leviatano89 per i neofiti) prima di entrare nella fase di massa a settembre dopo oppurtuno periodo di stacco...

premetto che faccio palestra seriamente da 2 mesi(prima li facevo abb seriamente a pallavolo)

ho 21 anni, 190cmx80kg...
bf non definita(la bilancia dice 15%,alcuni dicono 14% altri 12%...vd foto qui http://www.bodyweb.com/photo-gallery...e-ne-dite.html

butto giù uno schema di ciò che sono solito mangiare,da 2 mesi a questa parte(prima mangiavo solo 2 volte al di,facendo abbuffate clamorose,senza tener conto di nulla,andavo a senso di sazietà......)


fabbisongo calorico in giorni di NON allenamento 2100kcal
nei giorni di allenamento aggiungerei 300kcal(ripeto,programma di forza per neofiti)

Colazione

200ml latte
30g whey
5 biscotti macine per le macine quoto glukogogeta
caffè

Spuntino 1
tonno80g sgocciolato
mela

Pranzo
100g pasta+ condimento(pesto,pomodoro,ragù ora raramente) x il ragu quoto glukogogeta
150g carne bianca o hamburger 150g
caffè
2 cucchiai di olio evo

spuntino1
80g bresaola + 50g pane nei giorni di allenamento
80g bresaola + mela giorni di non allenamento

Cena
250 carne bianca o rossa(200g) tagli magri(bresaola molto spesso)/frittata con 2 uova con asparagi/carciofi/zucchini
10g olio
grana 30g

se mi alleno(cena=pwo mangio anche un pò di pane,50g max) qui se postwo coincide con la tua cena limita il + possibile i grassi e le verdure, cerca di cenare con una fonte di carbo + proteine veloci

correzioni eventuali visto il lavoro in palestra???
in forza si fa cmq una ipercalorica???è che non vorrei ingrassare troppo,visto che siamo in estate....

grazie

[drhouse]

se mi alleno(cena=pwo mangio anche un pò di pane,50g max) qui se postwo coincide con la tua cena limita il + possibile i grassi e le verdure, cerca di cenare con una fonte di carbo + proteine veloci

per le verdure non c'è problema...le odio purtroppo...intendo quelle a foglia verde...

poi dici di mangiare le proteine veloci
ora io so che le proteine veloci sono le whey..che assumo già al mattino...solitamente la sera mangio tipo petto di pollo/tacchino/bresaola/prosciutto crudo...come risolvere questa cosa?

aggiungo che inoltre che ora come ora finisco di allenarmi tipo alle 21..tra doccia chiacchere e andare a casa eccec,
poi gira e rigira finisco per cenare 1h dopo...quindi non coincidono proprio esattamente ma certo non intercorrono le classiche 3 ore che sono necessarie tra un pasto e l'altro..
ma a pensarci la finestra anabolica è bella che andata..

mi faccio un beverone tipo 30g whey(proteine veloci per l'appunto) + latte 200ml + un po di destrosio(se si quanto?)

premetto che ora come ora sono solito assumere aminoacidi bbca...4 prima e 4 dopo ....

inoltre forse vado OT...stavo valutando di sostituire le pro in polvere con quelle in compresse(per esigenze di comodità...la mattina mi scoccia star li con il frullino a amalgamare le pro in polvere nel latte,preferirei le compresse)...cambia qualcosa??

[USA]

per le verdure non c'è problema...le odio purtroppo...intendo quelle a foglia verde...

poi dici di mangiare le proteine veloci
ora io so che le proteine veloci sono le whey..che assumo già al mattino...solitamente la sera mangio tipo petto di pollo/tacchino/bresaola /albumi /...come risolvere questa cosa?

aggiungo che inoltre che ora come ora finisco di allenarmi tipo alle 21..tra doccia chiacchere e andare a casa eccec,
poi gira e rigira finisco per cenare 1h dopo...quindi non coincidono proprio esattamente ma certo non intercorrono le classiche 3 ore che sono necessarie tra un pasto e l'altro..
ma a pensarci la finestra anabolica è bella che andata..
non ti fare troppi problemi... non e' quel quarto d'ora in piu che ti impedisce di crescere

mi faccio un beverone tipo 30g whey(proteine veloci per l'appunto) + latte 200ml + un po di destrosio(se si quanto?)

premetto che ora come ora sono solito assumere aminoacidi bbca...4 prima e 4 dopo ....

inoltre forse vado OT...stavo valutando di sostituire le pro in polvere con quelle in compresse(per esigenze di comodità...la mattina mi scoccia star li con il frullino a amalgamare le pro in polvere nel latte,preferirei le compresse)...cambia qualcosa?? con latte non vanno ne su ne giu neanche a me in quanto non si mixano a dovere e se si mixano mi ci vuole un quarto d'ora, io sto facendo whey+ tazzina di caffe' piena+ acqua quanto basta per arrivare ai 200ml di liquido, vedrai che vanno giu meglio

[drhouse]

Citazione:

? con latte non vanno ne su ne giu neanche a me in quanto non si mixano a dovere e se si mixano mi ci vuole un quarto d'ora, io sto facendo whey+ tazzina di caffe' piena+ acqua quanto basta per arrivare ai 200ml di liquido, vedrai che vanno giu meglio

guarda io come già detto le frullo nel latte con apposito arnese e viene fuori una bella cremina anche più buona del latte stesso,(latte vanigliato tipo) poi con l'aggiunta di caffè è devastante...buono davvero...ma ci perdo ogni mattina 5 minuti,tra scaldare e frullare e fare il caffè...
cmq tengo quelle in polvere....sia per la mattina che per lo shake pomeridiano pwo...ho deciso per un 30g di whey+40g maltodestrine più acqua...