Dieta per ripulirmi

[Ospite]

Salve a tutti!
Inizio dai dati:
altezza 177cm
peso attuale: 84kg BMI: 26.8
Giropolso 17 cm
Girovita 87cm
% grasso corporeo: stimata da formule tra il 15 e il 19%
Dati i dati vorrei togliere qualcosina per arrivare a settembre più "pulito" per poter mettere su massa in modo buono.
Parto da una dieta datami da un dietologo, che ho leggermente modificato:
Giorno ON
Ore 7:00
Colazione:
250ml latte, 40 gr. biscotti frollini, 30 gr. whey. (coincide con il prewo)
PreWO:
nulla, solo un multivitaminico
PostWO:
1 banana+30gr. whey.

Spuntino:
30gr pane bianco con 50 gr di affettato magro (fesa di tacchino)<--- da aggiungere frutta secca?

Pranzo:
Se in casa: pasta o riso 80g (Se condita con legumi 40g+50g legumi) Pesce 200gr o carni bianche 130g. Verdure a volontà cotte o crude, sempre condite da evo.
Se fuori casa: pane bianco 60gr con affettato vario 60gr. <-- sicuramente da correggere

Spuntino pomeridiano:
Uno yogurt da 125ml con un frutto <--- stessa correzione dello spuntino mattutino?

Cena:
Carne o pesce in porzioni analoghe al pranzo, circa 50gr di pane bianco. Verdura ab libitum con evo.

Prenanna: nulla.

Il giorno OFF è analogo in tutto e per tutto al giorno ON solo che è privo del pre e del postwo.<---- corretto così?
Sicuramente ci saranno delle correzioni pesanti da fare, ho comunque già inserito quelli che sono i miei dubbi.
Grazie mille a chi risponderà!

[gokugogeta]

Salve a tutti!
Inizio dai dati:
altezza 177cm
peso attuale: 84kg BMI: 26.8
Giropolso 17 cm
Girovita 87cm
% grasso corporeo: stimata da formule tra il 15 e il 19%
Dati i dati vorrei togliere qualcosina per arrivare a settembre più "pulito" per poter mettere su massa in modo buono.
Parto da una dieta datami da un dietologo, che ho leggermente modificato:
Giorno ON
Ore 7:00
Colazione:
250ml latte, 40 gr. biscotti frollini, 30 gr. whey. (coincide con il prewo)
PreWO:
nulla, solo un multivitaminico
PostWO:
1 banana+30gr. whey.

Spuntino:
30gr pane bianco con 50 gr di affettato magro (fesa di tacchino)<--- da aggiungere frutta secca?

Pranzo:
Se in casa: pasta o riso 80g (Se condita con legumi 40g+50g legumi) Pesce 200gr o carni bianche 130g. Verdure a volontà cotte o crude, sempre condite da evo.
Se fuori casa: pane bianco 60gr con affettato vario 60gr. <-- sicuramente da correggere

Spuntino pomeridiano:
Uno yogurt da 125ml con un frutto <--- stessa correzione dello spuntino mattutino?

Cena:
Carne o pesce in porzioni analoghe al pranzo, circa 50gr di pane bianco. Verdura ab libitum con evo.

Prenanna: nulla.

Il giorno OFF è analogo in tutto e per tutto al giorno ON solo che è privo del pre e del postwo.<---- corretto così?
Sicuramente ci saranno delle correzioni pesanti da fare, ho comunque già inserito quelli che sono i miei dubbi.
Grazie mille a chi risponderà!

Ciao per il post wo fai 2 banane+whey e togli lo spuntino successivo
a pranzo potresti usare pasta integrale volendo e ovviamente lo spuntino di quando sei fuori casa è sproporzionato a quello di quando sei in casa....60gr di pane bianco sono pochini....portali a 100 e prediligi pane di segale e 100 gr di affettato penso vadano bene.Spuntino pomeridiano anche un frutto+whey va bene.A cena togli il pane bianco

[Ospite]

Ciao per il post wo fai 2 banane+whey e togli lo spuntino successivo
a pranzo potresti usare pasta integrale volendo e ovviamente lo spuntino di quando sei fuori casa è sproporzionato a quello di quando sei in casa....60gr di pane bianco sono pochini....portali a 100 e prediligi pane di segale e 100 gr di affettato penso vadano bene.Spuntino pomeridiano anche un frutto+whey va bene.A cena togli il pane bianco

Lo spuntino nel giorno ON lo ho messo perché finisco di allenarmi alle 9-9:30, e per il pranzo ci vogliono circa 4 ore (13:30-14), ma non so se non stato eccessivo.
Ok per la correzione del pranzo fuori casa, ma se non trovo pane di segale e mi dirotto sull'integrale è sempre meglio del pane bianco?
Grazie per il consiglio dell'alternativa pomeridiana, anche se preferisco usare il meno possibile le whey (per puri motivi economici..).
Grazie mille per i consigli, ne terrò conto.

[gokugogeta]

Lo spuntino nel giorno ON lo ho messo perché finisco di allenarmi alle 9-9:30, e per il pranzo ci vogliono circa 4 ore (13:30-14), ma non so se non stato eccessivo.
Ok per la correzione del pranzo fuori casa, ma se non trovo pane di segale e mi dirotto sull'integrale è sempre meglio del pane bianco?
Grazie per il consiglio dell'alternativa pomeridiana, anche se preferisco usare il meno possibile le whey (per puri motivi economici..).
Grazie mille per i consigli, ne terrò conto.

si si integrale va bene lo stesso....

[Ospite]

Ok, l'ultima cosa che ti volevo chiedere è questa: quando a cena ho lattici o formaggio come devo modificare (se devo modificare) la dieta?

[gokugogeta]

Ok, l'ultima cosa che ti volevo chiedere è questa: quando a cena ho lattici o formaggio come devo modificare (se devo modificare) la dieta?

dovresti evitarli ahime....a meno che non si tratti di prodotti light,ma generalemente sono da evitare