Anzitutto, un cordiale saluto da parte di un nuovo forumista.
Dedideravo sottoporre al parere di persone esperte il piano alimentare che ho il mente in base agli orari che nell'immediato futuro trascorrerò in palestra.
Età: 34 anni
Altezza: 1,70 m
Peso: 69 Kg
Obiettivo: perdita ultimissimi cm grasso addome (fianchi pressocchè già "spariti") e non intaccamento struttura muscolare conseguita.
Lunedì
Colazione: un vasetto yogurt magro con fiocchi All-Bran e un cucchiaino di miele - caffè
Spuntino: una mela
Pranzo: dalle 13:30 alle 14:00
Allenamento: dalle 16:30 alle 18:00 - pettorali, bicipiti.
Post Workout: panino con 100 g di bresaola/fesa di tacchino/tonno al naturale - una banana
Cena: insalata e carboidrati al minimo (una fettina di pane al massimo)
Mercoledi
Colazione e spuntino invariati
Pranzo: dalle 14:15 alle 14:45
Allenamento: dalle 18:30 alle 20:00 - dorsali, tricipiti.
Venerdì
Come sopra
Allenamento: deltoidi, gambe.
Tenendo conto che:
- per ogni seduta son previsti cinque minuti di riscaldamento, l'allenamento degli addominali più venti minuti di cardio, onnicompresi nell'ora e mezza dell'allenamento;
- il tempo impiegato per raggiungere casa al ritorno dalla palestra è, tra doccia e strada, all'incirca 40 minuti;
- non posso ben definire la tipologia di cibi previsti a pranzo e a cena, dal momento che vivo in famiglia e non posso costringere mia madre a seguire il mio "menu"... a seconda di ciò che trovo, cerco di adeguarmi al meglio con le quantità, evitando di mescolare diverse fonti proteiche;
- è il caso di utilizzare circa 8 g di BCAA dosandone metà mezz'ora prima del workout e l'altra metà prima del cardio?
Grazie anticipato per le risposte.
Dedideravo sottoporre al parere di persone esperte il piano alimentare che ho il mente in base agli orari che nell'immediato futuro trascorrerò in palestra.
Età: 34 anni
Altezza: 1,70 m
Peso: 69 Kg
Obiettivo: perdita ultimissimi cm grasso addome (fianchi pressocchè già "spariti") e non intaccamento struttura muscolare conseguita.
Lunedì
Colazione: un vasetto yogurt magro con fiocchi All-Bran e un cucchiaino di miele - caffè
Spuntino: una mela
Pranzo: dalle 13:30 alle 14:00
Allenamento: dalle 16:30 alle 18:00 - pettorali, bicipiti.
Post Workout: panino con 100 g di bresaola/fesa di tacchino/tonno al naturale - una banana
Cena: insalata e carboidrati al minimo (una fettina di pane al massimo)
Mercoledi
Colazione e spuntino invariati
Pranzo: dalle 14:15 alle 14:45
Allenamento: dalle 18:30 alle 20:00 - dorsali, tricipiti.
Venerdì
Come sopra
Allenamento: deltoidi, gambe.
Tenendo conto che:
- per ogni seduta son previsti cinque minuti di riscaldamento, l'allenamento degli addominali più venti minuti di cardio, onnicompresi nell'ora e mezza dell'allenamento;
- il tempo impiegato per raggiungere casa al ritorno dalla palestra è, tra doccia e strada, all'incirca 40 minuti;
- non posso ben definire la tipologia di cibi previsti a pranzo e a cena, dal momento che vivo in famiglia e non posso costringere mia madre a seguire il mio "menu"... a seconda di ciò che trovo, cerco di adeguarmi al meglio con le quantità, evitando di mescolare diverse fonti proteiche;
- è il caso di utilizzare circa 8 g di BCAA dosandone metà mezz'ora prima del workout e l'altra metà prima del cardio?
Grazie anticipato per le risposte.
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