alimentazione per una donna..aiutatemi please!!

[zingacla]

ciao ragazzi!! la mia ragazza ha un piccolo problemino..vorrebbe dimagrire un pò..perdere qualche kilo..allora lei ha 18anni appena compiuti è alta 1.56cm e peserà circa 55/56kg..(questi kili si accumulati sui fianchi e un pò sulle braccia nella parte dei tricipidi)
cosa potrei consigliarle di mangiare per togliere quei 5/6 kili??
come allenamento lei ogni giorno o quasi corre sul tapis per 60 minuti e poi fa 10minuti di ellittica..tutto indossando quelle tute di "gomma" per farla sudare maggiormente..
lei non mangia quasi niente ed è sbagliatissimo..vi prego aiutatemi!!datemi un esempio di cosa potrebbe mangiare..grazie in anticipo..

[luna80]

ciao, diete da zero, per regolamento, non se ne possono fare. comincia con il postarci come mangia attualmente la tua ragazza in una giornata tipo.

ad ogni modo dille subito di lasciar pure perdere le tute in gomma che non servono assolutamente a niente...

[zingacla]

ciao luna80 allora lei solitamente mangia in questo modo:
colazione: niente (sbagliatissimo)
pranzo: 60g di pasta integrale con pomodoro, una bistecca di carne e un'insalata di 100/200g
cena: certe volte o isalata o carne macinata..ma il più delle volte non mangia niente..
cosa mi consigli?

[luna80]

come condisce l'insalata? per cena quanta carne macinata?

come mai è sovrappeso se mangia così poco?

[zingacla]

l'insalata la condisce con un cucchiaino di olio e pomodori..a cena il macinato non so di preciso quanto è ma sono due hamburger..il problema che la maggior parte dei giorni lei mangia solo a pranzo perchè dice che a cena non ha fame perchè a pranzo mangia molto..e poi cmq si stufa a mangiare sempre quelle 3 cose..cosa potrei dirle di mangiare in alternativa?

il problema dei suoi 5kili in più è il rallentamento del metabolismo e maggiormente il cambiamento di stile di vita..prima viveva fuori l'italia in una metropoli adesso si ritrova in italia in una piccola città..

[luna80]

allora...direi che dobbiamo riabituarla a mangiare con regolarità...

colazione: 150ml latte/yougurt magro+50g cereali

pranzo: 60g di pasta/riso conditi con pomodoro+120g carne/180g pesce+verdura+1C olio evo

cena: 150g carne/200g pesce/10 albumi+verdure+1C olio evo

comincierei con il provare così, magari inizialmente prende un pochino di peso a causa dell'aumento delle kcal rispetto ad ora...ma poi dovrebbe cominciare a perdere.

se potesse iscriversi in palestra e fare un pò di pesi sarebbe ideale.

[zingacla]

luna 80 ti ringrazio per le indicazioni che mi hai dato!!cmq riguardo l'allenamento lei corre sul tapis 60minuti fa 10/20 minuti di ellittica e in più fa qualche esercizio per le braccia con i pesetti da 500gr..tipo alzate laterali..tricipiti..bicipiti..ma l'allenamento che fa in piscina non serve a nulla? lei fa sia nuoto libero che acquagym..