Aiuto X Definirmi

[raffika]

ecco la mia dieta giornaliera che ho adottato x definirmi....lo so è molto carente,se volete aiutatemi:

colazione:
the verde,80 grammi di all brain ,2 cucchiai di crusca

spuntino dell 11:
30g. di proteine desiner protein e una mela

pranzo:150 g di tonno ,lattuga e due carote..10g di arachidi e una mela

spuntino pomeridiano:250g di yogurt magra con 30g di all brain


cena:200g di petto di pollo,insalata a volontà e una mela...raramente aggiungo qualche formaggio(roba da 15g) e 10g di arachidi

pre nanna:
mousse magra vitasnella


quando mi alleno prendo destrosio e proteine nel post w.o. e nel prew.o. 5g di glutammina.

so che non è il massimo....chi vuole può correggerla....sarò lieto

sono 179cm x 79 kg e ho 19 anni.ciao

[Zio]

Re: Aiuto X Definirmi

Originally posted by raffika


colazione:
the verde,80 grammi di all brain ,2 cucchiai di crusca

IO AGGIUNGEREI DELLE PROTEINE MAGARI 30G DI PRO IN POLVERE

Originally posted by raffika
spuntino dell 11:
30g. di proteine desiner protein e una mela

AL POSTO DELLE PRO POTRESTI FARE DEL TACCHINO CON 4 WASA E UNA FONTE DI GRASSI MONO O POLINSATURI

Originally posted by raffika pranzo:150 g di tonno ,lattuga e due carote..10g di arachidi e una mela

LEVA LE CAROTE CHE HANNO UN ALTO IG METTI 10G DI OLIO DI LINO SUL TONNO LATTUGA OK A VOLONTà E AGGIUNGI QUALCHE WASA 3-4 LEVANDO LA MELA

Originally posted by raffika spuntino pomeridiano:250g di yogurt magra con 30g di all brain

IO IN DEFINIZIONE LEVEREI I LATTICINI,CAUSA LATTASIO...CMQ IO FAREI 120G TACCHINO-2WASA -1 MELA- 20G FRUTTA SECCA

Originally posted by raffika cena:200g di petto di pollo,insalata a volontà e una mela...raramente aggiungo qualche formaggio(roba da 15g) e 10g di arachidi

LEVA LA MELA ,LE ARACHIDI ,I FORMAGGI INSALATA A VOLONTà OK,POLLO OK E AGGIUNGI 10G DI OLIO DI OLIVA

Originally posted by raffika pre nanna:
mousse magra vitasnella

IO COME TI HO DETTO TOGLIEREI I LATTICINI NEL PRE-NANNA CI VEDREI BENE 150-200ML DI ALBUMI CON UNA FONTE DI GRASSI CHE A MOLTI NEL PRE NANNA NN PIACE.

ALTERNATIVA AGLI ALBUMI POTRESTI USARE DELLE PRO DELL'UOVO O DEL LATTE CONCENTRATE O SOIA-UOVO-WHEY

le trovi da musclenutrition

Originally posted by raffika quando mi alleno prendo destrosio e proteine nel post w.o. e nel prew.o. 5g di glutammina.

io farei bcaa prima poi farei 1 banana frullata + gluta (almeno 10 g)+bcaa+ proteine

[MISTER X]

a ZIO voglio rispondere pure ioooooo.....tutti i post sulla definizione sono già pieni di tuoi consigliiii....

[raffika]

x zio

ma cosi' mangio pochissima frutta!!!!!

[Zio]

vabbè io ti ho dato la mia opinione.....

[The Lyon]

POTEVI FARTI GLI AFFARACCI TUAAAA

[Zio]

affari miei