Si possono evitare gli "spuntini"?

[Mad Maniac]

Salve,
tempo fa postai qui una dieta(un anno preciso) e da allora,sulla falsa riga di questa,ho modificato in base alle mie esigenze e all'aumento del peso.
In un anno mi sono ritrovato a mettere 8kg(pochi,vero,ma ho avuto un infortunio in moto e ho perso 4 mesi di allenamento). Sono un tipo che fa molta fatica a mettere su peso e nel fare 6 pasti in una giornata sto avendo problemi.Peso 71kg da 63kg di quando iniziai la dieta. Ora mi ritrovo con poca fame;arrivo a fare gli spuntini,pranzo e cena che non ho fame. Non prendo polveri;le prendevo ma non mi riusciva di digerirle.Faccio pochissimo (20 min a sett) cardio perchè già sono molto asciutto di mio e non vorrei annullare la fatica fatta in sala pesi. Giunto a questo punto pensavo di cambiare dieta e suddiviere i pasti in 3 con un pre-nanna. Il post-wo coincide sempre con la cena. Butto giu qualcosa sperando che si possa fare:

Colazione 9.00
100g Cereali Corn Flakes + 500ml latte scremato + 200g albume

Pranzo 13.00
150 gr Riso\Pasta (con 1 cucchiaio di Olio Evo) + 200 gr Petto di Pollo\Tacchino\Macinato + Verdura(1/2 cucchiaio Evo) + Mela o frutto a caso.

Cena 20.00
150gr Riso\Pasta\Pane bianco (in caso di pasta 1 cucchiaio di Olio Evo) + 200 gr Petto di Pollo\Tacchino\Macinato + Verdura(1/2 cucchiaio Evo) + Mela o frutto a caso.

Pre nanna 23.00
50gr Grana o 200gr Yogurt Greco o 200gr Fiocchi di latte

L'ho pensata così. Secondo voi devo aggiungere più carbo? Più grassi? O non si può fare? Grazie.

[Pedro17]

personalmente mi piace, il prenanna puoi anche levarlo se non ti va di farlo
la quantità calorica la devi valutare tu in base alle tue necessità
terrei sempre 2 cucchiai di olio ai pasti escluso il postwo (massimo 1 e recuperi i grassi in altro pasto..prenanna o colazione)

[Mad Maniac]

personalmente mi piace, il prenanna puoi anche levarlo se non ti va di farlo
la quantità calorica la devi valutare tu in base alle tue necessità
terrei sempre 2 cucchiai di olio ai pasti escluso il postwo (massimo 1 e recuperi i grassi in altro pasto..prenanna o colazione)

Nel Postwo quindi 1\2 cucchiaio nella pasta e 1\2 nella verduta. Il pre nanna è l'unico spuntino che non mi pesa fare. Lo Yogurt e il Grana mi piacciono.
Calcolando come Pro dovrei stare bene ed oltre. I carbo non ho avuto tempo ti calcolarli così come le Kcal.. domani lo farò. Grazie per l'intervento.

[Mad Maniac]

Up.

[Pedro17]

Nel Postwo quindi 1\2 cucchiaio nella pasta e 1\2 nella verduta. Il pre nanna è l'unico spuntino che non mi pesa fare. Lo Yogurt e il Grana mi piacciono.
Calcolando come Pro dovrei stare bene ed oltre. I carbo non ho avuto tempo ti calcolarli così come le Kcal.. domani lo farò. Grazie per l'intervento.

bene x il prenanna, allora vedi se le calorie sono abbastanza e prova a vedere come ti trovi

Up.

up molto ravvicinato..occhio al regolamento

[Mad Maniac]

Up

[369]

Up

Calcola il quantitativo di carbo, pro e grassi e posta anche il totale delle cal della dieta.

[Mad Maniac]

Calcola il quantitativo di carbo, pro e grassi e posta anche il totale delle cal della dieta.

Se ho fatto bene i calcoli dovrei stare su questi valori giornalieri

Carbo 441 Pro 180 Grassi 107 Kcal 3323.5. Che ne dite?

[Pedro17]

uhm..mi sembrano molto larghi questi conti guardando ad occhio la dieta

[Mad Maniac]

uhm..mi sembrano molto larghi questi conti guardando ad occhio la dieta

Ho fatto i conti più volte e credo che siano esatti. Comunque i carbo ed i grassi sotto un regime di dieta per massa sono ok?
Pensavo di aggiungere un frullato di banane e qualcosa random sia a metà mattina che metà pomeriggio.
Grazie

[Pedro17]

prova a scriver e a fianco degli alimenti i valori calcolati

[CercasiCavieUmane]

Salve,
tempo fa postai qui una dieta(un anno preciso) e da allora,sulla falsa riga di questa,ho modificato in base alle mie esigenze e all'aumento del peso.
In un anno mi sono ritrovato a mettere 8kg(pochi,vero,ma ho avuto un infortunio in moto e ho perso 4 mesi di allenamento). Sono un tipo che fa molta fatica a mettere su peso e nel fare 6 pasti in una giornata sto avendo problemi.Peso 71kg da 63kg di quando iniziai la dieta. Ora mi ritrovo con poca fame;arrivo a fare gli spuntini,pranzo e cena che non ho fame. Non prendo polveri;le prendevo ma non mi riusciva di digerirle.Faccio pochissimo (20 min a sett) cardio perchè già sono molto asciutto di mio e non vorrei annullare la fatica fatta in sala pesi. Giunto a questo punto pensavo di cambiare dieta e suddiviere i pasti in 3 con un pre-nanna. Il post-wo coincide sempre con la cena. Butto giu qualcosa sperando che si possa fare:

Colazione 9.00
100g Cereali Corn Flakes + 500ml latte scremato + 200g albume

Pranzo 13.00
150 gr Riso\Pasta (con 1 cucchiaio di Olio Evo) + 200 gr Petto di Pollo\Tacchino\Macinato + Verdura(1/2 cucchiaio Evo) + Mela o frutto a caso.

Cena 20.00
150gr Riso\Pasta\Pane bianco (in caso di pasta 1 cucchiaio di Olio Evo) + 200 gr Petto di Pollo\Tacchino\Macinato + Verdura(1/2 cucchiaio Evo) + Mela o frutto a caso.

Pre nanna 23.00
50gr Grana o 200gr Yogurt Greco o 200gr Fiocchi di latte

L'ho pensata così. Secondo voi devo aggiungere più carbo? Più grassi? O non si può fare? Grazie.

Come ti hanno già detto, non credo proprio siano 3000 calorie.

[redlion86]

Se ho fatto bene i calcoli dovrei stare su questi valori giornalieri

Carbo 441 Pro 180 Grassi 107 Kcal 3323.5. Che ne dite?

441 grammi di carbo??

da dove li ricavi? hai preso i valori nutrizionali corretti o hai imposto 100grammi cereali=100grammi carboidrati???

[CercasiCavieUmane]

441 grammi di carbo??

da dove li ricavi? hai preso i valori nutrizionali corretti o hai imposto 100grammi cereali=100grammi carboidrati???

penso proprio sia così

[warry]

Come ti hanno già detto, non credo proprio siano 3000 calorie.

per nulla