Consigli vari per alimentazione

[Wolf46]

E allora Luna, dopo aver seguito i tuoi e altri consigli ho redatto questa alimentazione definitiva:

Colazione:
un vasetto di yogurt magro con pezzi di frutta (125 gr)
30 gr di cereali integrali\4 fette biscottate cintegrali
succo di ananas concetrato senza zucchero
60-80 gr di fesa di tacchino\bresaola

Pranzo:
150\200 gr di pesce (spigola,pesce spada,salmone,merluzzo un po di tutto va) o di carne (tringa o vitellina) o pollo (o petto o cosce)
un panino integrale (circa 105-110 gr) oppure 100 gr di pasta con pomodoro
insalatona di lattuga con un cucchiaio di olio, poco sale e molto limone

Spuntino delle 11 (giorni off)
1 mela

Spuntino pre wo (ore 17):
80 gr di fesa di tacchino\bresaola
un vasetto di yogurt magro con pezzi di frutta (125 gr) oppure 1 mela

Spuntino post Wo facoltativo:
80 gr di fesa di tacchino\bresaola oppure 25-30 gr di whey (pool di amino e pro)
5-6 gallette di riso

Cena:
250\300 gr di pesce (spigola,pesce spada,merluzzo un po di tutto va) o di carne (tringa o vitellina) o pollo (o petto o cosce)
100 gr di riso oppure 5-6 gallette di riso\mais (giorni WO)
insalatona di lattuga con 2 cucchiai di olio, poco sale e molto limone (giorni off)

Integrazione:
appena sveglio:
2 capsule di cuts 4 ever (termogenico)
750 gr di ALC (acetyl-l carnitina)

30' prima di pranzo:
2 capsule di cuts 4 ever (termogenico) (giorni off)
500 gr di ALC (acetyl-l carnitina)

30' prima del wo:
2 capsule di cuts 4 ever (termogenico) (giorni WO)
750 gr di ALC (acetyl-l carnitina)

15' prima del WO:
5 gr di Bcaa isatori

Subito dopo il WO:
5 gr di Bcaa isatori

Mi hanno consigliato pre nanna 25 gr di mandorle e fiocchi di latte (o yogurt o latte) per non entrare in cabolica di notte (parole loro) e nello spuntino delle 11 altri 80 g di affettato e 25 gr di mandorle, che pensi che per la dieta vanno bene?
Cmq da quando seguo quest'alimentazione ho perso 4 kg in 10 giorni, grazie!

[luna80]

in linea di massima la dieta va bene...il post wo lo farei sempre (non lo metterei come facoltativo).
per quanto riguarda il prenanna puoi anche saltarlo...non è poi così importante

[Wolf46]

Ma il post-wo lo posso evitare se mangio entro 25-30 minuti, giusto?
Delle mandorle negli spuntini che ne pensi?

[centos]

Ma il post-wo lo posso evitare se mangio entro 25-30 minuti, giusto?
Delle mandorle negli spuntini che ne pensi?

la finestra anabolica è di 40 min post wo, se mangi entro 25/30 min puoi evitare il post wo

le mandorle negli spuntini sono un'ottima fonte di grassi buoni

[Wolf46]

Ho un piccolo dubbio, ma la finestra anabolica incomincia appena finisco i pesi, o il cardio che io faccio alla fine dei pesi la ritarda?!?

[Wolf46]

Info pre-nanna

Raga, ma esattamente quando sarebbe il prenanna, subito prima di chiudere gli occhi o anke 30-45 minuti prima?
Mi hanno consigliato di mangiare del parmigiano (40-50 gr) oppure uno yogurt magro con 25 gr di mandorle, vanno bene per me che devo perdere un po di grasso (considerando che peso 88 kg e sono alto 190 cm)?
Si deve fare sto pasto atipico tutti i giorni o solo nei giorni di wo?
Grazie in anticipo!

[Wolf46]

E allora luna, ho cambiato qualcosa nella dieta, ho inserito 20 gr di mandorle pelate negli spuntini delle 11 e 17,tutti i giorni, visto che mi hanno detto che la mia dieta era povera di grassi, va bene?
Ho messo l'affettato magro anke alle 11, lo faccio anke nei giorni di off (cosi diventa mela,affettato e mandorle)?
Senti luna, siccome le grammature degli affettati me li hai consigliati tu (80 gr a colazione e 80 gr nel pre-wo) quanti grammi dovrei mangiarne nello spuntino delle 11 (io in questi giorni ho seguito la regola dell'80)?!
Mi hanno consigliato di non mischiare diversi tipi di proteine tipo yogurt e affettati oppure tonno con albumi, perchè si rischia di limitarne l'assunzione, è cosi grave da modificare qualcosa?
Se si, la mattina con cosa sostituisco lo yogurt per assimilare carbo e zuccheri?
GRAZIE!

[Wolf46]

Up con dieta corretta:

Colazione 8:30:
40\50 gr di cereali integrali \4 fette biscottate integrali \40 gr di maltodx
Un goccio di succo di ananas hero diet \1 mela o altra frutta
80\100 gr di fesa di tacchino\bresaola\tonno al naturale\30 gr di whey in polvere
20 gr di frutta secca (noci,mandorle sgusciate o pelate)

Spuntino delle 11
20 gr di frutta secca (giorni off)
80\100 gr di breasaola o fesa di tacchino\tonno al naturale

Pranzo 13:20-30:
150\200 gr di pesce (pesce azzurro in generale,pesce spada,salmone,merluzzo un po di tutto va) o di carne (tringa o vitellina) o petto di pollo
un panino integrale (circa 50 gr) giorni off
insalatona di lattuga con un cucchiaio di olio, poco sale e molto limone

Spuntino (ore 17-17:30):
80-100 gr di fesa di tacchino\bresaola o tonno al naturale
50 gr di pane integrale (giorni wo)
20 gr di frutta secca (giorni wo)

Immediato post-wo:
30 gr di whey in polvere
50 gr di maltodex
tutto in 700-800 ml di acqua

Cena: cerco di farla dopo un ora dall'ultimo sorso
150 gr di pesce (come a pranzo pero cercando di evitare i pesci grassi) o di carne (tringa o vitellina) o pollo (o petto o cosce) (giorni wo)
200-250 gr di pesce (come a pranzo pero cercando di evitare i pesci grassi) o di carne (tringa o vitellina) o pollo (o petto o cosce) (giorni off)
insalatona di lattuga con 1 cucchiai di olio, poco sale e molto limone

Inutile dire che non bevo alchol (non so manco come si scrive!),bevande gassate e\o zuccherate (tranne il goccio di hero diet), niente dolci, pokissimo sale,niente formaggi o latticini,niente salumi che non siano fesa e bresaola,niente cibi grassi,nessuno sgarro tranne la pizza il sabato,nessun tipo di cibo malsano o merendina o barretta, niente di niente!
Attualmente sono 190 cmq per 85,5 kg, bf al 12-12,5 (spero), mi alleno 3 volte la sett, 70' di pesi, poi add e 20-25 min di cardio in fascia!