Ciao ragazzi, mi sono iscritto da poco e ho qualchè dubbio sull'alimentazione.
Io ho 23 anni,sono alto 190 cm e peso circa 93-94 kg, nell'avatar potete vedere + o- in che forma sono, volumi buoni ma definizione scarsina, è da tre anni che faccio body building seriamente (in passato ho fatto altri sport o BB in paestre differenti e senza metterci tanto impegno), considerate che 3 anni fa pesavo 125 kg ed avevo l'aspetto di un orca assassina !!!
Ora che è estate, mi sono deciso a comprare un termogenico in capsule (cuts 4 ever per la cronaca) e inoltre ho ricominciato con la dieta ferrea, e volevo qualchè consiglio per l'alimentazione:
-considerando che lavoro come magaziniere e praticamente non sto un attimo fermo, mi sforzo ecc. e che mi alleno subito dopo il lavoro (esco alle 19, mi cambio in magazzino e la palestra è a 2 passi) vorrei un consiglio sullo spuntino pre-allenamento che mi faccia recuperare un po dell'energia persa a lavoro (ed è davvero tanta il + delle volte) e che sia facilmente mangiabile anke in momenti di caos (cioè sgocciolare il tonno e mangiarlo con la forchetta non è il massimo mentre servo un cliente o preparo della merce) purtroppo il lavoro è questo e non posso cambiare abitudine, ma devo per forza mangiare qualcosa o in gym ci arrivo senza forze, in passato ho provato le barrette proteiche, pratiche e comode ma 2-3 euro 3 volte la settimana preferisco usarli per qualcos'altro, ho provato le mandorle susciate ma ora che sono in dimagrimento/definizione ho paura che siano troppo grasse ma cmq questi alimenti non mi hanno mai dato dei grandi risultati, cioè o li assumevo o no la mia condizione di forze\stanchezza era uguale, forse sbagliavo le dosi? forse sbagliavo proprio tipo di alimenti? ecco perchè chiedo consiglio a voi!
Una mela? una barretta di cereali? o cos'altro?
E sto spuntino quanto prima dell'allenamneto lo devo fare?
Avrete capito che sono abbastanza ignorante in materia di alimentazione, quindi perdonatemi se scrivo boiate assurde.
-potresti indicarmi i cibi assolutamente da evitare per la dieta di dimagrimento\definizione che sto facendo? oltre ai soliti noti tra i quali:fritture,patatine,merendine ecc.
Il mio istruttore ha detto di eliminare totalmente anke i latticini (tranne lo yogurt), ma io non bevo neanke il latte (non mi piace), non vorrei che levando i latticini completamente possa mancarmi qualchè principio nutritivo importante?!
-io mangio le gallette di mais al posto di pane e pasta, sia a pranzo che a cena, faccio bene?
Serve un po di pasta o pane nella dieta che sto facendo o per il dimagrimento è meglio sacrificare sti 2 alimenti?
-Mi dite i cibi che posso mangiare "a volontà" quando ho molta fame ma ho gia cenato\pranzato da poco (mi capita spesso purtroppo), chesso i finocchi o carote o cos'altro?
-A colazione cosa mi conviene mangiare per avere un buon apporto di energia senza dover pesare sul ago della bilancia (capite cosa intendo!)?
Barrette ai cereali con frutti rossi (o cmq frutta)? meglio 5-6 fette biscottate col miele? uno yogurt con cereali dentro (quali cereali e quale yogurt)?
-non ho mai fatto spuntini post allenamento, ma leggo un po ovunque che questo è il momento migliore per nutrire i muscoli, che in questo particolare momento sono particolarmente recettivi, cosa dovrei mangiarmi? semprè considerando la dieta e che da li a 30-40 minuti devo cenare!
Io mi alleno 3 volte la settimana, un oretta e mezza di pesi, e poi addominali e 40-45 minuti di cardio su tappeto o ellittica.
Mi sembra di aver chiesto tutto, scusate se ho fatto un post kilometrico, ma volevo darvi tutti i dettagli, cosi potrete rispondermi al meglio!
GRAZIE IN ANTICIPO!
Io ho 23 anni,sono alto 190 cm e peso circa 93-94 kg, nell'avatar potete vedere + o- in che forma sono, volumi buoni ma definizione scarsina, è da tre anni che faccio body building seriamente (in passato ho fatto altri sport o BB in paestre differenti e senza metterci tanto impegno), considerate che 3 anni fa pesavo 125 kg ed avevo l'aspetto di un orca assassina !!!
Ora che è estate, mi sono deciso a comprare un termogenico in capsule (cuts 4 ever per la cronaca) e inoltre ho ricominciato con la dieta ferrea, e volevo qualchè consiglio per l'alimentazione:
-considerando che lavoro come magaziniere e praticamente non sto un attimo fermo, mi sforzo ecc. e che mi alleno subito dopo il lavoro (esco alle 19, mi cambio in magazzino e la palestra è a 2 passi) vorrei un consiglio sullo spuntino pre-allenamento che mi faccia recuperare un po dell'energia persa a lavoro (ed è davvero tanta il + delle volte) e che sia facilmente mangiabile anke in momenti di caos (cioè sgocciolare il tonno e mangiarlo con la forchetta non è il massimo mentre servo un cliente o preparo della merce) purtroppo il lavoro è questo e non posso cambiare abitudine, ma devo per forza mangiare qualcosa o in gym ci arrivo senza forze, in passato ho provato le barrette proteiche, pratiche e comode ma 2-3 euro 3 volte la settimana preferisco usarli per qualcos'altro, ho provato le mandorle susciate ma ora che sono in dimagrimento/definizione ho paura che siano troppo grasse ma cmq questi alimenti non mi hanno mai dato dei grandi risultati, cioè o li assumevo o no la mia condizione di forze\stanchezza era uguale, forse sbagliavo le dosi? forse sbagliavo proprio tipo di alimenti? ecco perchè chiedo consiglio a voi!
Una mela? una barretta di cereali? o cos'altro?
E sto spuntino quanto prima dell'allenamneto lo devo fare?
Avrete capito che sono abbastanza ignorante in materia di alimentazione, quindi perdonatemi se scrivo boiate assurde.
-potresti indicarmi i cibi assolutamente da evitare per la dieta di dimagrimento\definizione che sto facendo? oltre ai soliti noti tra i quali:fritture,patatine,merendine ecc.
Il mio istruttore ha detto di eliminare totalmente anke i latticini (tranne lo yogurt), ma io non bevo neanke il latte (non mi piace), non vorrei che levando i latticini completamente possa mancarmi qualchè principio nutritivo importante?!
-io mangio le gallette di mais al posto di pane e pasta, sia a pranzo che a cena, faccio bene?
Serve un po di pasta o pane nella dieta che sto facendo o per il dimagrimento è meglio sacrificare sti 2 alimenti?
-Mi dite i cibi che posso mangiare "a volontà" quando ho molta fame ma ho gia cenato\pranzato da poco (mi capita spesso purtroppo), chesso i finocchi o carote o cos'altro?
-A colazione cosa mi conviene mangiare per avere un buon apporto di energia senza dover pesare sul ago della bilancia (capite cosa intendo!)?
Barrette ai cereali con frutti rossi (o cmq frutta)? meglio 5-6 fette biscottate col miele? uno yogurt con cereali dentro (quali cereali e quale yogurt)?
-non ho mai fatto spuntini post allenamento, ma leggo un po ovunque che questo è il momento migliore per nutrire i muscoli, che in questo particolare momento sono particolarmente recettivi, cosa dovrei mangiarmi? semprè considerando la dieta e che da li a 30-40 minuti devo cenare!
Io mi alleno 3 volte la settimana, un oretta e mezza di pesi, e poi addominali e 40-45 minuti di cardio su tappeto o ellittica.
Mi sembra di aver chiesto tutto, scusate se ho fatto un post kilometrico, ma volevo darvi tutti i dettagli, cosi potrete rispondermi al meglio!
GRAZIE IN ANTICIPO!
er i cibi da evitare diciamo che li hi detti te:fritture,insaccati,fritti,soffritti,dolci.Come latticini latte e yogurt puoi tenerli,generalmente sono da evitare causa troppi grassi.Pane e pasta puoi mangiarli,meglio se integrali,direi un 80gr di pasta a pranzo piu o meno o 120gr di pane.Per i cibi a volonta le verdure come carote finocchi,insalata,spinaci,cicoria non c'è problema,magari per evitare questo ne mangi a volonta durante il pranzo per poi arrivare sazio negli spuntini.
Commenta