aiuto dieta definizione

[chris.diavy]

salve vi volevo proporre la mia dieta ipocalorica per la definizione
sono 1 e 75 x 71 kili di peso e il bf è stimato sul 14% (abs alti un po' visibili poco grasso sotto l'ombelico e sui fianchi)
lo so che sono hp-4 però per l'estate preferisco definire per poi iniziare massa a settembre
la dieta è:

colazione
350 g latte con caffè e ghiaccio + un cucchiaino di fruttosio
una barretta ai cereali della consilia cn frutti rossi
15 grammi di anacardi

spuntino
pane bianco tipo bauletto (due fette) e fesa di tacchino in fette

pranzo
70 g pasta integrale (con sugo all'arrabbiata o fagioli neri)
tacchino 150 g / pollo 150g / carne rossa magra 120 g

spuntino (giorni off, i giorni on faccio allenamento a digiuno tanto passano 3 ore dal pranzo)
yogurt magro alla frutta o un frutto a basso i.g
10 grammi anacardi

cena
tacchino 150 g / pollo 150 g / carne rossa magra 120 g
50 grammi di mais
frutta a basso i.g

spuntino prenanna
barretta proteica con 17 g di pro, 7 g di lipidi e 19.5 di glucidi

i giorni on integro post wo con 20 g di malto insieme alle bcaa e la crea
e altri 20 g di malto con 30 grammi di whey al 90%

il wo è composto da un'oretta di pesi ad alta intensità (scheda ipertrofia e forza) e 30 minuti di cardio in fascia

che ne dite? cosa posso e devo correggere? grazie

[chris.diavy]

nessuno che mi aiuta??

[max_power]

salve vi volevo proporre la mia dieta ipocalorica per la definizione
sono 1 e 75 x 71 kili di peso e il bf è stimato sul 14% (abs alti un po' visibili poco grasso sotto l'ombelico e sui fianchi)
lo so che sono hp-4 però per l'estate preferisco definire per poi iniziare massa a settembre
la dieta è:

colazione
350 g latte con caffè e ghiaccio + un cucchiaino di fruttosio
una barretta ai cereali della consilia cn frutti rossi
15 grammi di anacardi

A me questa colazione non piace per nulla. Vedrei meglio 300 ml di latte + 20 g di proteine del siero. Come fonte glucidica preferirei 4-5 fette biscottate.

spuntino
pane bianco tipo bauletto (due fette) e fesa di tacchino in fette

Togli il pan bauletto e sostituiscilo con un frutto.

pranzo
70 g pasta integrale (con sugo all'arrabbiata o fagioli neri)
tacchino 150 g / pollo 150g / carne rossa magra 120 g

Manca la verdura e l'olio da condimento.

spuntino (giorni off, i giorni on faccio allenamento a digiuno tanto passano 3 ore dal pranzo)
yogurt magro alla frutta o un frutto a basso i.g
10 grammi anacardi

Non mi entusiasma molto. Metterei 70 g di fonte proteica magra + 20 g di frutta secca.

cena
tacchino 150 g / pollo 150 g / carne rossa magra 120 g
50 grammi di mais
frutta a basso i.g

Togli la frutta a cena e metti 200 g di verdura condita con dell'olio extravergine.

spuntino prenanna
barretta proteica con 17 g di pro, 7 g di lipidi e 19.5 di glucidi

Niente carboidrati a cena. Meglio optare per dei fiocchi di latte o dello yogurt greco.

i giorni on integro post wo con 20 g di malto insieme alle bcaa e la crea
e altri 20 g di malto con 30 grammi di whey al 90%

il wo è composto da un'oretta di pesi ad alta intensità (scheda ipertrofia e forza) e 30 minuti di cardio in fascia

che ne dite? cosa posso e devo correggere? grazie

In grassetto come la vedo io.

[chris.diavy]

mmm...a posto delle verdure a pranzo va bene un po' di frutta? (odio le verdure ) e a cena con cosa posso sostituirle? nel prenanna a posto dei fiocchi di latte cosa potrei prendere? (lo yogurt greco nn so cosa sia ehehe e sono allergico al formaggio...)

[gokugogeta]

mmm...a posto delle verdure a pranzo va bene un po' di frutta? (odio le verdure ) e a cena con cosa posso sostituirle? nel prenanna a posto dei fiocchi di latte cosa potrei prendere? (lo yogurt greco nn so cosa sia ehehe e sono allergico al formaggio...)

verdure e frutta purtroppo per te sono 2 alimenti differenti anche se spesso vengono associati....fanno bene entrambi ovviamente ma il ruolo della verdura è fondamentale quindi cerca di mangiarne almeno un po....a parte patate e legumi puoi mangiare tutto,almeno una verdura ke ti piaccia ci sara?(fumghi?cicoria?)...quindi la verdura è insostituibile....per il prenanna o fai affettato magro+frutta secca oppure non la fai proprio,non è obbligatorio...aspettando max ti ho dato qualche dritta

[chris.diavy]

mmm le carote vanno bene?? sono le uniche verdure che sopporto

[gokugogeta]

mmm le carote vanno bene?? sono le uniche verdure che sopporto

benissimo

[chris.diavy]

un altra domandina le fette biscottate vanno bene con un po' di confettura? sennò a sole sarebbero una tragedia

[gokugogeta]

un altra domandina le fette biscottate vanno bene con un po' di confettura? sennò a sole sarebbero una tragedia

marmellata hero diet va benissimo....la trovi in tutti i suermercati e non ha zucchero(se non ovviamente quello della frutta)

[chris.diavy]

grazie