Panza , tettine e ...pubalgia!

[thegame182]

Ciao ragazzi , sono 3 anni che questa pubalgia non lascia scampo , ma apparte questo che è un problema apparte , volevo chiedere il vostro aiuto per riuscire ad avere un fisico decente che poi mi possa indirizzare verso il mondo del bb.

Insomma , ora devo buttare via la spazzatura !!

Anni 19 - Peso 85 x 182 cm
Corporatura robusta ( ossa giganti ^^)

La mia dieta seria ( in quanto cominciata da un p di giorni ) è per ora questa :

Colazione Succo frutta mirtillo 46 kcal + un pò di biscotti ( macine )

Metà mattina , o niente o una mela o banana

Pranzo : Pasta ( quasi sempre col sugo e basilico ) ( quanta ne metto? 100 grammi? 20 ?? ) + un pò di prosciutto col pane ( poco davvero ) + frutta ( macedonia o banana )

Pomeriggio : o niente o qualche schifezza o un frutto

Sera : un secondo di carne , raramente pesce...poi sono solito accompagnare la carne con le patate simil fritte ma al forno....che ne dite?? A volte insalata

Dopo cena : meletta sana sana


Sport:Come detto non posso correre + di unavolta a settimana , tuttavia sotto lo strato di panza ci sono un pò di muscoli ( vado in palestra ma le attività cardio mi fan tutte male alla gamba dopo un pò...)

Obiettivo: Levare ste maledette micro tettine e tonificarmi....

Entro il 2013 vorrei un fisico abbastanza serio

Spero di essere stato il + esaustivo possibile....grazie ragazzi!

[vinny_panacea]

dai...è tutto da rifare....

[thegame182]

dai...è tutto da rifare....

Meglio , visto che c'ho la panza :P :P

Aspetto la "revisione " allora

[Ozn]

La dieta è pessima: così il fisico lo massacri, di sicuro non lo aiuti
Dai un'occhiata agli altri post e impostala da capo. Poi qualcuno
competente te la corregerà
Comunque a colazione ti manca una fonte proteica e le macine sono
da eliminare e sostituire con cereali o fette biscottate integrali
Lo spuntino, se lo fai, impostalo con fonte di carbo (frutto a basso ig),
proteine (affettato magro) e grassi (frutta secca). Questo sia la mattina
che il pomeriggio
A pranzo o mangi il pane o mangi la pasta. A questi abbina una fonte proteica magra, verdura (NO PATATE...a meno che non mangi pane e pasta) e olio evo
A cena stessa cosa, senza pasta e pane...o con una quantità minima. Molto dipende anche da quando ti alleni (se la cena coincide con il post wo allora i carboidrati devono esserci)
La frutta inseriscila negli spuntini e non a fine pasto (anche se una mela dopo cena non ammazza nessuno)
Stabilisci con precisione le grammature degli alimenti (indicare "un pò" e "qualche" non serve a niente), magari con l'aiuto degli esperti

[luna80]

Meglio , visto che c'ho la panza :P :P

Aspetto la "revisione " allora

c'è poco da revisionare qui...tutta da rifare.

ti consiglio di leggere le discussioni per i neofiti che trovi in questa sezione
Threads, consigliati in nota. - Il Forum del Body Building & Fitness

e poi provare a postare uno schema alimentare più corretto (magari aiutandoti anche con diete già proposte a utenti con dati simili ai tuoi)

[thegame182]

sto leggendo quà e là... penso di fare confusione e domani mi ci rimetto bene.
Devo trovare una soluzione!

[thegame182]

Ho trovato questa sul forum...

Mattino
3 albumi + 1 tuorlo (una volta alla settimana)
60 g di fiocchi d' avena
1 spremuta d' arancia (non comprata, ma con le arance che compri dal fruttivendolo)

Spuntino
1 banana

Pranzo
100 g di riso
150 g di carne
insalata
1 cucchiaio d' olio d' oliva

Pomeriggio
1 banana

Sera
80 g di riso
150 g di carne
1 cucchiaio d' olio d' oliva
verdure crude

Mi sembra uguale a quella che ho postato io xD

[luna80]

è un pò meglio della tua ma non perfetta. trovi qui sotto i miei consigli in neretto

Ho trovato questa sul forum...

Mattino
8 albumi
60 g di fiocchi d' avena
1 spremuta d' arancia (non comprata, ma con le arance che compri dal fruttivendolo)

Spuntino
1 banana srebbe meglio un altro frutto poi aggiungi 50g di affettato magro e 20g di frutta secca

Pranzo
80 g di riso
180 g di carne
insalata
1 cucchiaio d' olio d' oliva

Pomeriggio
1 banana come quello del mattino

Sera
80 g di riso via
180 g di carne
2 cucchiaio d' olio d' oliva
verdure crude

a che ora ti alleni? e quanto dura il tuo allenamento? quali sono quindi i tuoi pasti pre e post wo?

[thegame182]

Prima di tutto , grazie Luna.

Comunque sia , mi alleno 3 volte a settimana e di solito due volte di pomeriggio e una di mattina un ' ora circa.

Da lunedi sarò iscritto in una struttura dove praticamente sarò ogni giorno in quanto c'è piscina , tornei vari + ovviamente mega palestra ( Big Gym , a Roma).

Li farei ogni giorno un pò di cardio ( almeno 5 volte a settimana , quanto reggo con la gamba ) e 3 volte sala pesi , ovviamente tutto poi calcolando i tempi di recupero etc..

I pasti del dopo o pre allenamento non li ho mai curati , se non farli un pò + leggeri del solito. Che dovrei fare a riguardo?

ps. Posso sostituire gli 80 g di riso con la pasta visto che il riso non posso farlo ogni dì?? La mela va meglio della banana ??

Son ben accetti anche consigli sul tipo di attività da fare

Di nuovo grazie.

[luna80]

per i pasti pre e post wo mi dovresti dire a che ora ti alleni, quanto dura l'allenamento e indicarmi gli orari di tutti i pasti/spuntini.

come frutto la mela va benissimo ed il riso lo puoi tranquillamente alternare alla pasta.

[thegame182]

Dunque...
I miei pasti sono alle 10 ( colazione ) - pranzo 13 - spuntino verso le 16 e la sera alle 20

I miei allenamenti sono : Quasi tutti i giorni e spesso c'è una forte componente di cardio oltre alla sala pesi.
E molto spesso sono nel pomeriggio questi allenamenti verso le 6.

Grazie per l'aiuto.
Di solito rimango nel complesso sportivo 2-3 ore di cui un 45 minuti in sala pesi ed il resto calcetto o cose varie ( es . Basket )
Sto cercando di levare + grasso possibile ragazzi

Ripeto la domanda : ma a pranzo devo mangiare sia il primo che il secondo!?!? no vero?? Idem a cena?

[luna80]

inizi ad allenarti alle 18...e a che ora finisci? mi sembra un pò eccessivo allenarsi tutti i giorni, poi dipende da come è strutturato il tuo allenamento, caso mai fatti consigliare nell'apposita sezione.

cmq si...a pranzo sia primo che secondo...a cena solo un secondo...