Correzioni metabolica

[Sam Fisher]

Salve raga mi accingo a provare la metabolica dalla settimana prossima facendo i canonici 12 +2 giorni .
Ho fatto una lista di possibili giorni cm mangiare mi dareste uno sguardo ?
Inoltre vedendo le percentuali dei macro quotidiani ci sn giorni in cui le pro sn più o meno uguali ai grassi è corretto ciò o devo ripartire meglio i macro ??
Altro dubbio i giorni di work out posso inserire una mela pre work out sempre rimanendo nei 30 g di chi giornalieri ??


Edit cm faccio ad allegare al tabella excel correttamente ???
[code] GIORNO 1

Pasto Grammi PRO CHO FAT K PRO CHO FAT

Colazione
WHEY 45 65,71 14,29 5,71 0,45 29,57 6,43 2,57

MANDORLE SECCHE 30 22 5 55 0,3 6,60 1,50 16,50

Spuntino 1

BEL PAESE 100 25 0 30 1 25,00 0,00 30,00

Pranzo
Zucchine 400 3,20 0,20 3,40 4 12,80 0,80 13,60

OLIO DI OLIVA 20 0 0 100 0,2 0,00 0,00 20,00

POLLO - PETTO 200 22 0 1 2 44,00 0,00 2,00

Spuntino 2

PROSCIUTTO CRUDO 100 22 0 31 1 22,00 0,00 31,00

MANDORLE SECCHE 30 22 5 55 0,3 6,60 1,50 16,50

Cena

Zucchine 400 3,20 0,20 3,40 4 12,80 0,80 13,60

OLIO DI OLIVA 20 0 0 100 0,2 0,00 0,00 20,00

POLLO - PETTO 200 22 0 1 2 44,00 0,00 2,00


Totale Macro 203,37pro 11,03cho 167,77fat
Totale Calorie 2367,54

Ripartizione Macro




53,2pro 2,89cho 43,90 fat


[code]