Ancora qualche dubbio per dimagrimento

[Death Magnetic]

Salve a tutti, saro breve e circonciso
Età 25, 170cm * 73 kg, bf intorno al 20/21 %
obbiettivo: sgrassare cercando di sacrificare meno massa magra possibile

Da qualche settimana ho ripreso la dieta, nulla di particolarmente tirato, pochi carb e niente zozzerie + allenamento 3 x week solo lavoro anaerobico. In effetti son sceso di qualche kiletto, ma poca roba.

Adesso, da lunedì rivedrò l'allenamento, che prevederà 4 gg al week, 30 minuti di corsa al mattino appena sveglio ore 6:00 + allenamento con pesi la sera quando torno a casa (e già qui gradirei pareri in merito)

Dieta low carb, primo dubbio colazione: secondo voi dopo la corsa può andare bene così:

3/4 fette di tacchino o bresaola +
30gr di parmigiano +
succo pompelmo o the o spremuta arancia.

Il buongiorno si vede dalnmattino, attendo con ansia suggerimenti

ciao e grazie!

[brosgym]

No non va, evita il parmigiano, in generale è grasso, molto peggio dopo l'attività fisica, comunque posta la dieta per intero, è meglio!

[Death Magnetic]

La dieta attuale non è "studiatissima", infatto è servita più che altro per tornare a mangiare "normale" dopo un periodo un po di eccessi:

6,30: the + 4 fette biscottate

10,00: mela + caffè nero

13,00: riso basmati + pollo oppure pollo ai ferri + verdura cotta oppure insalatona mista (senza mozzarella) + cucchiaino di evo

16,00: mela + caffè nero

18,30 allenamento

20,45 circa: carne bianca alla piastra o bollita + verura oppure pesce bollito (es nasello) + verdura

Riso o pasta 2 volte al week + 1 pasto libero a week.

era così, ho perso un paio di kili, ma diciamo che più che perdere grasso mi sono sgonfiato. Adesso che associo la corsa mattutina vorrei anche modificare la dieta, ridurre i carbo e mangiare riso o pasta solo una volta al week. Il primo problema è appunto la colazione, vorrei abbandonare le fette biscottate e assumere prote (non integro)

[brosgym]

A colazione puoi mettere albumi d'uovo o affettati magri.
metti almeno una stima delle grammature

[Death Magnetic]

Albumi d'uovo l'ho fatto per un po...facevo la mousse con la banana, era l'unica che riuscivo a mandare giù....però preferisco 100 volte andare di affettati magri tipo bresaola o tacchino.
Quanti grammi potrei assumerne? Berci il succo di pompelmo o the o spremuta è ok? O meglio abbinarci un frutto?

Le grammatura della dieta precendente non le facevo perchè appunto era una dieta come dicevo per "tornare in carreggiata", adesso sto cercando di costruirmi quella ben fatta.

[brosgym]

Frutto e 50-50g di affettato, potrebbero andare, ma è la somma che fa il totale (cit.), senza la dieta non posso dirti con esattezza.

[Death Magnetic]

Ok allora, metto quello che mangio, partendo da ieri, lunedì:

6:00 mezzora di corsa, circa 3km (prima dell'anno)
7:00 50gr tacchino affettato + 1 mela

10:00 caffè nero

13:00 120 gr circa di bresaola con scaglie parmigiano + insalata piccola con mezzo uovo sodo + tonno + verde + pomodori + 10gr evo

16:00 caffè nero

17:00 mela

19:00 allenamento pesi, petto + braccia

21:00 100 gr circa (2 fette) pollo alla piastra con un goccio di aceto balsamico + insalata verde + pomodori + 10gr evo

man mano aggiungo i giorni

[brosgym]

Cerca di fare la media di due o tre....nessuno avrà voglia di leggere sette giorni.....

[Death Magnetic]

Eheheeh, hai ragione . Comunque già quello può essere un riferimento, la colazione è sempre la stessa ogni mattina (al max bresaola al posto del tacchino), il resto siamo lì, a volte la sera pesce al posto della carne. Pasta o riso una volta nel week end.

2 cose: Cosa fare come spuntino a metà mattina? di solito usavo la mela, ma mangiandola già a colazione non mi sembra il caso. Oggi per esempio non avevo nula dietro, morivo di fame e son caduto in tentazione (micro panino al prociutto cotto). Mi servirebbe qualcosa da portare in ufficio, no frigo e no carbs.

la seconda: ha senso la corsa mattutina? per adesso sono 3km, circa 20 minuti, man mano che il corpo si adatta aumento.

Ovviamente grazie mille!!

[brosgym]

Ok allora, metto quello che mangio, partendo da ieri, lunedì:

6:00 mezzora di corsa, circa 3km (prima dell'anno)
A stomaco completamente vuoto....non riesci aprendere dei BCAA?

7:00 50gr tacchino affettato + 1 mela

10:00 caffè nero

13:00 120 gr circa di bresaola con scaglie parmigiano + insalata piccola con mezzo uovo sodo + tonno + verde + pomodori + 10gr evo

16:00 caffè nero

17:00 mela Specie quando sei prewo, le pro ci vogliono quindi come mattina variando sia la frutta che l'affettato, o 50g di pane integrale+ affettato, o gallette integrali

19:00 allenamento pesi, petto + braccia

21:00 100 gr circa (2 fette) pollo alla piastra con un goccio di aceto balsamico + insalata verde + pomodori + 10gr evo

man mano aggiungo i giorni

Un pasto tienilo completamente libero a settimana!

[Death Magnetic]

Corsa a stomaco vuoto non è ok? (per il momento non integro) Al mattino le scorte di glucosio non dovrebbero essere abbastanza basse, quindi buon momento per bruciare grassi?

Spuntino metà mattinata?

Ok per panino integrale se po fà, qualche frutto in partiolare da evitare?


Come funziona il tastino ringrazia? io lo schiaccerei ogni volta nei tuoi confronti, ma mi sorge il dubbio che va fatto alla fine?

[brosgym]

Corsa a stomaco vuoto non è ok? (per il momento non integro) Al mattino le scorte di glucosio non dovrebbero essere abbastanza basse, quindi buon momento per bruciare grassi?

Si però si rischia anche di bruciare tessuto muscolare, per questo i bcaa

Spuntino metà mattinata?
come metà pomeriggio o anche uno yogurt light

Ok per panino integrale se po fà, qualche frutto in partiolare da evitare?

Banana, fichi, uva.


Come funziona il tastino ringrazia? io lo schiaccerei ogni volta nei tuoi confronti, ma mi sorge il dubbio che va fatto alla fine?

Puoi schiacciarlo ad ogni post che non sia tuo.....come se lo avessi fatto!

[Death Magnetic]

Dunque ieri giornata un po disastrosa...era la gg di riposo, senza corsa e pesi, a pranzo sgarrato con del pollo al curry servito su riso basmati. La cena è stata sostituita da una piadina + birra...azz

Stamane corsa, tra l'altro mi son pesato prima (appena alzato) e dopo, interessante notare la perdità di 1,5 kg, immagino tutti di liquidi persi sudando, cmq non pensavo così tanto.

Oggi quando torno a casa faccio pesi, ma stasera c'è un'apericena all'orizzonte...

domani a piangere sulle ceneri della serata, lo so già!

[brosgym]

Capisco la vita sociale....ma se vuoi vedere dei risultati....

[Death Magnetic]

Ho comprato un paio di cose per gli spuntini, tra cui vasetti da 90gr di simmenthal e il total fage 0%. Quest'ultimo però lo trovato in vasetti da 170gr, non sono un po troppi? Conviene mangiarlo al mattino o al pomeriggio?