dieta per definizione

[White]

ciao ragazzi,
mi serve il vostro aiuto.
ho 24 anni e sono 1.65*62kg, sono in fase di definizione e nonostante una dieta pulita non riesco a perdere il grasso in eccesso nella fascia ombelicale, quella che viene comunemente detta addome basso (anche se l'addome è in realtà un unico mulscolo);ho gia postato nella sezione integratori per chiedere consigli sull'uso di alc e company per dare una mano alla dieta, ora qui vi chiedo un parere e consiglio sulla mia alimentazione:

colazione:
the verde con 50gr di cereali

spuntino mattina:
frutta (attualmente stagionale quindi anguria pesche ciliege fragole ecc)

pranzo:

150gr carne (principalmente pollo e tacchina, ma anche cavallina, carne rossa e coniglio, mai maiale) o pesce
150gr verdure arrostite o al max con un cucchiaino di e.v.

spuntino pom:
50gr bresaola

cena:

100gr carne o pesce
150gr verdure


questo è quanto, in palestra seguo una scheda di definizione che se volete posso postarvi, e faccio 1 ora di cardio per tre volte a settimana (fascia 65-75% con 145-148 battiti).
cosa mi dite?per perdere il grasso in eccesso sulla fascia ombelicale, l'alimentazione va bene o devo modificarla?
in programma cè anche l'assonzione di alc e capsaicina.

[max_power]

ciao ragazzi,
mi serve il vostro aiuto.
ho 24 anni e sono 1.65*62kg, sono in fase di definizione e nonostante una dieta pulita non riesco a perdere il grasso in eccesso nella fascia ombelicale, quella che viene comunemente detta addome basso (anche se l'addome è in realtà un unico mulscolo);ho gia postato nella sezione integratori per chiedere consigli sull'uso di alc e company per dare una mano alla dieta, ora qui vi chiedo un parere e consiglio sulla mia alimentazione:

colazione:
the verde con 50gr di cereali

spuntino mattina:
frutta (attualmente stagionale quindi anguria pesche ciliege fragole ecc)

pranzo:

150gr carne (principalmente pollo e tacchina, ma anche cavallina, carne rossa e coniglio, mai maiale) o pesce
150gr verdure arrostite o al max con un cucchiaino di e.v.

spuntino pom:
50gr bresaola

cena:

100gr carne o pesce
150gr verdure


questo è quanto, in palestra seguo una scheda di definizione che se volete posso postarvi, e faccio 1 ora di cardio per tre volte a settimana (fascia 65-75% con 145-148 battiti).
cosa mi dite?per perdere il grasso in eccesso sulla fascia ombelicale, l'alimentazione va bene o devo modificarla?
in programma cè anche l'assonzione di alc e capsaicina.

Sei stato grasso in passato ? Sei dimagrito velocemente anni fa' ?

[White]

in passato si ero grasso,165*75kg e forse più, ho fatto alimentazioni del ca..o come mangiare solo frutta e mangiavo a schifezze a go go tanto che mi sono operato di appendicite
come alimentazione ho anche fatto una cheto

[max_power]

in passato si ero grasso,165*75kg e forse più, ho fatto alimentazioni del ca..o come mangiare solo frutta e mangiavo a schifezze a go go tanto che mi sono operato di appendicite
come alimentazione ho anche fatto una cheto

Ti ho fatto questa domanda perchè la dieta è ridotta ai minimi termini: praticamente non mangi quasi nulla. Il fatto che tu non riesca a perdere peso con quella dieta è perchè hai stravolto troppo il tuo metabolismo con diete troppo drastiche (cheto) o sbagliate.

[White]

il metabolismo era stravolto, su questo non ci sono dubbi;per questo motivo per un paio di anni ho mangiato regolare senza alternare "alimentazioni di massa" ad "ali di definizione".
mangiavo pasta + pro e la sera pro + verdure
ora il problema è che pur continuando a perdere peso, la fascia ombelicale resta invariata o comunque perde con molta più lentezza e difficoltà del resto del corpo

[White]

allora ragazzi, cosa devo fare?

[max_power]

allora ragazzi, cosa devo fare?

Perseverare con la dieta ipocalorica. Il grasso di cui tu mi parli è grasso vecchio che non ti assicuro se ne andrà completamente: sicuramente se ne andrà molto lentamente.

[White]

ok, grazie.
ho comprato l'acitil-l-carnitina, compresse da 700mg contenenti 500mg di l-carnitina, come devo usarle?
qui possiamo parlarne o devo andare nella sezione integratori?

[max_power]

ok, grazie.
ho comprato l'acitil-l-carnitina, compresse da 700mg contenenti 500mg di l-carnitina, come devo usarle?
qui possiamo parlarne o devo andare nella sezione integratori?

In sezione integratori riceverai più risposte. Io ti consiglio di provare una compressa al mattino e vedere come ti trovi.

[White]

In sezione integratori riceverai più risposte. Io ti consiglio di provare una compressa al mattino e vedere come ti trovi.

ok, grazie mille.
l'alimentazione va bene o devo modificarla?
se si, come?

[max_power]

ok, grazie mille.
l'alimentazione va bene o devo modificarla?
se si, come?

La scelta degli alimenti non è sbagliata in sè, ma io non vedo grassi in questa dieta. Con questa dieta a mio parere hai "confuso" il tuo metabolismo dirottandolo verso le proteine per produrre energia. Invece, in termini di definizione low-carb, i grassi sono da aumentare in quanto più bassi sono i carboidrati e maggiore è l'ossidazione degli acidi grassi e l'utilizzo di questi a scopo energetico.

[White]

quindi come dovrei modificarla?

[max_power]

quindi come dovrei modificarla?

Se ti dico di aumentare leggermente i grassi non lo farai mai perchè hai sicuramente paura che i grassi fanno ingrassare.

[White]

no no, se devo aumentarli li aumento.
so come si imposta una cheto, e quali devono essere le ripartizioni tra pro e grassi in tale dieta, so che il corpo è come un motore che può andare sia a benzina (carbo) che a diesel (grassi)e poi non penso di essere così bigotto da pensare "grassi--->divento grasso"
quindi se te mi dici che la dieta è sbilanciata e che per ottenere dei risultati devo aumentare i grassi fino a x o a x% delle cal totali lo faccio, se mi dici che devo aumentare le pro lo faccio ecc ecc
anche se non sembra, le mie conoscenze sono ampie su certi argomenti, certo non sono un nutrizionista e quindi ho difficoltà con diete che non ho mai studiato e fatto.
quindi non farti problemi, se ti va, dimmi come modificare e strutturare la dieta ed io eseguo, anche se ciò significa portare i grassi al 30-35% del tot

[max_power]

ciao ragazzi,
mi serve il vostro aiuto.
ho 24 anni e sono 1.65*62kg, sono in fase di definizione e nonostante una dieta pulita non riesco a perdere il grasso in eccesso nella fascia ombelicale, quella che viene comunemente detta addome basso (anche se l'addome è in realtà un unico mulscolo);ho gia postato nella sezione integratori per chiedere consigli sull'uso di alc e company per dare una mano alla dieta, ora qui vi chiedo un parere e consiglio sulla mia alimentazione:

colazione:
the verde con 50gr di cereali

A colazione mancano le proteine. Io metterei 300 ml di latte scremato + 20 g di proteine del siero. I cereali vanno bene.

spuntino mattina:
frutta (attualmente stagionale quindi anguria pesche ciliege fragole ecc)

Metterei una piccola fonte proteica magra.

pranzo:

150gr carne (principalmente pollo e tacchina, ma anche cavallina, carne rossa e coniglio, mai maiale) o pesce
150gr verdure arrostite o al max con un cucchiaino di e.v.

Aumenta l'olio a 2 cucchiai.

spuntino pom:
50gr bresaola

Aggiungi anche 20 g di frutta secca.

cena:

100gr carne o pesce
150gr verdure

Le verdure sono da condire con dell'olio.


questo è quanto, in palestra seguo una scheda di definizione che se volete posso postarvi, e faccio 1 ora di cardio per tre volte a settimana (fascia 65-75% con 145-148 battiti).
cosa mi dite?per perdere il grasso in eccesso sulla fascia ombelicale, l'alimentazione va bene o devo modificarla?
in programma cè anche l'assonzione di alc e capsaicina.

In grassetto le correzioni.