Aumentare massa muscolare.. AIUTOOOOOOOO..!!!

[glfabio]

Ciao ragazzi,
ho 26 anni e sono alto 175 x 60kg. sono da 3 anni che faccio nuoto e palestra in modo non troppo costante e sicuramente per questo che non riesco a vedere molti risultati.. (e mi smonto subito).
Cmq vorrei avere un corpo diverso dall'attuale, soprattutto cercare di aumentare la mia massa muscolare. Ho letto tanti forum a riguardo ma cerco qualcuno che mi desse una alimentazione mirata al mio obbiettivo e anche una scheda adeguata.. qualcosa che mi faccia veramente raggiungere il mio obbiettivo.. POTETE AIUTARMIIIIIIIII GRAZIE MILLE.....!!!

[glfabio]

Mi aiutateeeeeeee????

[gokugogeta]

Ciao allora innanzitutto devi avere un allenamento costante altrimenti vanifichi i tuoi sforzi,poi posta la tua alimentazione attuale con relative grammature specificando il tuo pre e post wo,cercando di essere il piuu preciso possibile e se non sai da dove iniziare prendi spunto da altre diete.Per l'allenamento c'e la relativa sezione dove posterai il tuo programma attuale....

[glfabio]

ma per avere un'alimentazione corretta indipendentemente da quella attuale.. come faccio? non me la puoi fare ?

[gokugogeta]

ma per avere un'alimentazione corretta indipendentemente da quella attuale.. come faccio? non me la puoi fare ?

no purtroppo no,per regolamento non si fanno diete da 0....se tu posti la tua alimentazione magari prendendo spunto da quelle del forum si potra provvedere a darti suggerimenti e correzioni

[glfabio]

ok.. qui non è possibile ma se ci sentiamo tramite email potresti farla?

[gokugogeta]

ok.. qui non è possibile ma se ci sentiamo tramite email potresti farla?

guarda io nn sono un esperto e non ho le capacita per farti una dieta in privato,sarebbe piu dannoso che utile,qualche correzione te la posso dare se posti la tua alimentazione attuale,cosi come ti daranno ulteriori suggerimenti altre persone cosi potrai avere senza problemi una tua dieta corretta

[glfabio]

conosci qualcuno che mi possa aiutare nello specifico partendo da zero?

[gokugogeta]

conosci qualcuno che mi possa aiutare nello specifico partendo da zero?

Guarda sinceramente no,cmq il mio consiglio è darti un occhiata sui post,postare una dieta e da li si parte con le correzioni

[glfabio]

Mattina:
Tazza di latte con 6 biscotti mulino bianco

pranzo:
100/130gr pasta oppure uova e tonno oppure fettina di c.rossa oppure petto di pollo oppure prosciutto crudo (o cotto)

sera:
Pasta 130gr oppure petto di pollo oppure zucchine cotte oppure fettina carne rossa

[max_power]

Non fai spuntini ?

[glfabio]

no.. forse qualche volta.. frullato con banana

[max_power]

Mattina:
Tazza di latte con 6 biscotti mulino bianco

pranzo:
100/130gr pasta oppure uova e tonno oppure fettina di c.rossa oppure petto di pollo oppure prosciutto crudo (o cotto)

sera:
Pasta 130gr oppure petto di pollo oppure zucchine cotte oppure fettina carne rossa

La dieta non è un granchè. Alcuni consigli:

1. Togliere i biscotti a favore di cereali o fette biscottate.

2. Mettere sempre la pasta o il pane a pranzo. Mettere anche della verdura condita con 2 cucchiai d'olio extravergine. Quando mangi le uova togli sia la verdura che l'uovo.

3. Fai degli spuntini costituiti da una fonte di carboidrati (pane integrale per esempio) + una fonte proteica magra (tonno, bresaola ecc).

4. Inserisci anche 2/3 porzioni di frutta al giorno.

5. Metti sempre la pasta a cena e la fonte proteica. Metti anche della verdura condita con dell'olio.

[glfabio]

scusami.. ma non ho capito la frase: "Quando mangi le uova togli sia la verdura che l'uovo."
mi potresti spiegare meglio? grazie

[gokugogeta]

scusami.. ma non ho capito la frase: "Quando mangi le uova togli sia la verdura che l'uovo."
mi potresti spiegare meglio? grazie

togli olio e verdure quando mangi le uova...vero max?