Spesso sento gente che, perchè in fase di massa, mangia davvero in maniera spropositata, pur facendo una vita, al di fuori dell'ora giornaliera di palestra, del tutto normale...
ora mi chiedevo, ma ha senso sovraalimentarsi in questa maniera ?
alla fine è provato che un'ora di palestra non è che vada a depletare le proprie scorte di glicogeno come potrebbe fare un'ora di corsa, o un'ora di calcio agli alti livelli
per cui la mia domanda è:
quale è la massima sintesi proteica raggiungibile da individuo natural in un giorno?
perchè non mi ricordo dove, ma leggevo che al massimo un individuo sano può costruire 40gr al giorno di massa magra (indi 1,2kg al mese massimo), e se il muscolo è composto sostanzialmente da proteine, 40*4 = 160 cal, arrotondiamo anche per eccesso a 200cal.
il che vorrebbe dire che in allenamento di massa dovrebbero bastare 200calorie in più derivanti dalle proteine, oltre alle calorie che consumiamo, per coprire ampiamente il fabbisogno calorico dedicato alla sinesi proteica
vi torna il ragionamento?
perchè senza dubbio se uno mangiasse 4000 calorie al giorno va sul sicuro, ma se poi insieme a 40gr di massa, mette su anche 60gr di ciccia, beh non so quanto convenga
ora mi chiedevo, ma ha senso sovraalimentarsi in questa maniera ?
alla fine è provato che un'ora di palestra non è che vada a depletare le proprie scorte di glicogeno come potrebbe fare un'ora di corsa, o un'ora di calcio agli alti livelli
per cui la mia domanda è:
quale è la massima sintesi proteica raggiungibile da individuo natural in un giorno?
perchè non mi ricordo dove, ma leggevo che al massimo un individuo sano può costruire 40gr al giorno di massa magra (indi 1,2kg al mese massimo), e se il muscolo è composto sostanzialmente da proteine, 40*4 = 160 cal, arrotondiamo anche per eccesso a 200cal.
il che vorrebbe dire che in allenamento di massa dovrebbero bastare 200calorie in più derivanti dalle proteine, oltre alle calorie che consumiamo, per coprire ampiamente il fabbisogno calorico dedicato alla sinesi proteica
vi torna il ragionamento?
perchè senza dubbio se uno mangiasse 4000 calorie al giorno va sul sicuro, ma se poi insieme a 40gr di massa, mette su anche 60gr di ciccia, beh non so quanto convenga
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