eta 18 altezza 1.75 peso 58kg
è da un po di tempo che seguo quasta dieta ma pultroppo nn ho avuto aumento di peso il mio obbiettivo è mettere massa pero
COLAZIONE
8/9 fette biscottate con un velo di marmellata
25g whey
300 ml di latte
multivitaminico
SPUNTINO
70g pane 70g proscitto o bresaola
PRANZO
200g pasta panino + 120g prosciutto o bresaola o 150g carne
SPUNTINO 80pane 80g tonno
1ora PRIMA WO banana o frutta o gallette di riso
PRE WO 5g bcaa
POST WO banana + 30g whey 25 min dopo
CENA 100 g pane 200g petto di pollo o carne verdura + evo
PRE Nanna 40g grana
è da un po di tempo che seguo quasta dieta ma pultroppo nn ho avuto aumento di peso il mio obbiettivo è mettere massa pero
COLAZIONE
8/9 fette biscottate con un velo di marmellata
25g whey
300 ml di latte
multivitaminico
SPUNTINO
70g pane 70g proscitto o bresaola
PRANZO
200g pasta panino + 120g prosciutto o bresaola o 150g carne
SPUNTINO 80pane 80g tonno
1ora PRIMA WO banana o frutta o gallette di riso
PRE WO 5g bcaa
POST WO banana + 30g whey 25 min dopo
CENA 100 g pane 200g petto di pollo o carne verdura + evo
PRE Nanna 40g grana
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