correzione dieta

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  • dAvideee
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    correzione dieta

    eta 18 altezza 1.75 peso 58kg
    è da un po di tempo che seguo quasta dieta ma pultroppo nn ho avuto aumento di peso il mio obbiettivo è mettere massa pero
    COLAZIONE

    8/9 fette biscottate con un velo di marmellata
    25g whey
    300 ml di latte
    multivitaminico

    SPUNTINO
    70g pane 70g proscitto o bresaola


    PRANZO
    200g pasta panino + 120g prosciutto o bresaola o 150g carne

    SPUNTINO 80pane 80g tonno

    1ora PRIMA WO banana o frutta o gallette di riso
    PRE WO 5g bcaa
    POST WO banana + 30g whey 25 min dopo

    CENA 100 g pane 200g petto di pollo o carne verdura + evo



    PRE Nanna
    40g grana

    diario

  • gokugogeta
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    #2
    Originariamente Scritto da dAvideee Visualizza Messaggio
    eta 18 altezza 1.75 peso 58kg
    è da un po di tempo che seguo quasta dieta ma pultroppo nn ho avuto aumento di peso il mio obbiettivo è mettere massa pero
    COLAZIONE

    8/9 fette biscottate con un velo di marmellata
    25g whey
    300 ml di latte
    multivitaminico

    SPUNTINO
    70g pane 70g proscitto o bresaola


    PRANZO
    200g pasta panino + 120g prosciutto o bresaola o 150g carne

    SPUNTINO 80pane 80g tonno

    1ora PRIMA WO banana o frutta o gallette di riso
    PRE WO 5g bcaa
    POST WO banana + 30g whey 25 min dopo

    CENA 100 g pane 200g petto di pollo o carne verdura + evo



    PRE Nanna
    40g grana

    A cena prova a sostituire 100gr di pane con 150 di pasta,a colazione aumenta le pro a 30gr nello spuntino porta a 100 il pane
    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...mo-diario.html Sono graditissimi suggerimenti e consigli

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    • max_power
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      #3
      Originariamente Scritto da dAvideee Visualizza Messaggio
      eta 18 altezza 1.75 peso 58kg
      è da un po di tempo che seguo quasta dieta ma pultroppo nn ho avuto aumento di peso il mio obbiettivo è mettere massa pero
      COLAZIONE
      8/9 fette biscottate con un velo di marmellata
      25g whey
      300 ml di latte
      multivitaminico

      Va bene.

      SPUNTINO
      70g pane 70g proscitto o bresaola

      Aumenta il pane a 100 g. Metti anche 30 g di frutta secca.


      PRANZO
      200g pasta panino + 120g prosciutto o bresaola o 150g carne

      Aggiungi 100 g di verdura condita con 2 cucchiai d'olio. Aggiungi anche 20 g di frutta secca.

      SPUNTINO 80pane 80g tonno

      Aggiungi 30 g di frutta secca.

      1ora PRIMA WO banana o frutta o gallette di riso
      PRE WO 5g bcaa
      POST WO banana + 30g whey 25 min dopo

      CENA 100 g pane 200g petto di pollo o carne verdura + evo

      Riduci il pollo a 150 g. Il resto va bene.

      PRE Nanna 40g grana
      In grassetto le correzioni.
      Max_power, The Sicilian Rock

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      • dAvideee
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        #4
        per frutta secca intendi mandorle o noci?

        le albicocche sn tutti cho quindi nn vanno bene vero?

        grazie per l'attenzione
        diario

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        • gokugogeta
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          #5
          Originariamente Scritto da dAvideee Visualizza Messaggio
          per frutta secca intendi mandorle o noci?

          le albicocche sn tutti cho quindi nn vanno bene vero?

          grazie per l'attenzione
          la frutta secca sono mandorle noci nocciole arachidi anacardi...ovviamente non salate..per l'albicocca aspetta max che non so che dirti
          http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...mo-diario.html Sono graditissimi suggerimenti e consigli

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          • max_power
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            #6
            Originariamente Scritto da dAvideee Visualizza Messaggio
            per frutta secca intendi mandorle o noci?

            le albicocche sn tutti cho quindi nn vanno bene vero?

            grazie per l'attenzione
            Le albicocche sono frutta disidratata che, pertanto, ha un notevole contenuto in carboidrati. Noi per frutta secca intendiamo i semi oleosi (arachidi, noci, nocciole, pinoli ecc)
            Max_power, The Sicilian Rock

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            • dAvideee
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              #7
              le mandorle vanno bene comunque si? perchè cone quelle che trovo meglio nei negozi!!
              diario

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              • gokugogeta
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                #8
                Originariamente Scritto da dAvideee Visualizza Messaggio
                le mandorle vanno bene comunque si? perchè cone quelle che trovo meglio nei negozi!!
                si certo vanno benissimo basta che non sono quelle ipersalate ma sono quelle naturali senza roba strana aggiunta
                http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...mo-diario.html Sono graditissimi suggerimenti e consigli

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                • max_power
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                  #9
                  Originariamente Scritto da dAvideee Visualizza Messaggio
                  le mandorle vanno bene comunque si? perchè cone quelle che trovo meglio nei negozi!!
                  Sì, vanno bene, non è che non andavano bene, ma io volevo farti assumere grassi e non carboidrati. Quelle albicocche sono invece molto ricche in carboidrati.
                  Max_power, The Sicilian Rock

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                    #10
                    ok grazie per l'attenzione
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                    • max_power
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                      #11
                      Originariamente Scritto da dAvideee Visualizza Messaggio
                      ok grazie per l'attenzione
                      Prego
                      Max_power, The Sicilian Rock

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