Perdere un po di grasso preservando la massa magra

**old_fash** · 02-06-2010, 20:46:21

ps se non è chiaro per il modo descritto
lo rifaccio

***max_power*** · 02-06-2010, 21:31:44

Altezza, peso e bf ?

**old_fash** · 02-06-2010, 23:42:32

178 x 71,5
la bf è un dato che non ho anzi ne approfitto per chiedervi come devo fare per conoscerla?

ps:se è il caso posso anche postare qualche foto

***max_power*** · 03-06-2010, 08:53:28

Originariamente Scritto da old_fash Visualizza Messaggio

Ecco la mia attuale dieta
ho 33 anni e mi alleno 4 volte a settimana

Giorni W.O.

8:00 colezione 6 fette biscottate integrali +marmellata+20gr di whey e 200 ml latte parzialmente scremato +multivitaminico

Va bene.

12:00 80gr di carboidrati(fonte pane integrale/riso/legumi)+30 gr di pro(fonte affettato magro/carne/pesce)+un cucchiaio di evo

Aggiungi della verdura condita con dell'olio d'oliva.

13:30 4 gr bca (pre w.o.)
15 30 4gr bca post w.o.
15:30 50 gr di pd whey mass( i valori=Proteine 15g Carboidrati 28,5 g, Grassi MCT 3 g, Creatina monidrato 3 g, Glutammina Dipeptide 1,50g (di cui L-Glutammina 1 gr),
L-Arginina 1,5 g, Magnesio 60 mg, Zinco 9 mg, Vitamina C 18mg, Vitamina B1 0,44mg, Vitamina B2 0,45mg , Vitamina B6 0.60 mg, Vitamina B12 0,3 mcg, Vitamina PP 5,4 mg)

18:30 30 gr di pro(fonte affettato magro/tonno/uova)+mela verde+6 gallette di riso +un cucchiaio di olio evo e 10 mandorle+ 1 compressa di citard

Togli la mela e le gallette di riso.

21:30 30gr di pro(fonte carne bianca/pesce)+verdura

La verdura è da condire con dell'olio.

00:30 1 cp di zma-t (valori=zinco 11gr,magnesio 150gr,233gr tribulus)

Giorni Rest w.o.

8:00 colezione 6 fette biscottate integrali +marmellata+20gr di whey e 200 ml latte parzialmente scremato +multivitaminico

Va bene.

11:00 mela verde+30 gr di fonte pro magra

Va bene.

14:30 80gr di carboidrati(fonte pane integrale/riso/legumi)+30 gr di pro(fonte affettato magro/carne/pesce)+un cucchiaio di evo

Manca la verdura e l'olio da condimento.

18:30 30 gr di pro(fonte affettato magro/tonno/uova)+mela verde+6 gallette di riso +un cucchiaio di olio evo e 10 mandorle+insalata 1 compressa di citard

Va bene.

21:30 30gr di pro(fonte carne bianca/pesce)+verdura

Olio da condimento.

00:30 1 cp di zma-t (valori=zinco 11gr,magnesio 150gr,233gr tribulus)

accetto consigli

In grassetto le correzioni.

**pitbull6** · 03-06-2010, 20:18:43

consigli

Hi Max, pensi di potermi aiutare? non ho visto alcuna risposta, grazie

**old_fash** · 04-06-2010, 00:42:11

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

In grassetto le correzioni.

ok..grazie
in linea di massima sembra che vada bene...solo qualche piccolo accorgimento.

***max_power*** · 04-06-2010, 08:58:31

Originariamente Scritto da old_fash Visualizza Messaggio

ok..grazie
in linea di massima sembra che vada bene...solo qualche piccolo accorgimento.

sì.

**old_fash** · 04-06-2010, 09:11:04

Pensavo una cosa se il frutto o un paio di gallette di riso togliendoli dallo spuntino delle 18 30 li metterei post w.o.?

***max_power*** · 04-06-2010, 14:44:39

Originariamente Scritto da old_fash Visualizza Messaggio

Pensavo una cosa se il frutto o un paio di gallette di riso togliendoli dallo spuntino delle 18 30 li metterei post w.o.?

La frutta a basso IG nel post-wo non sta proprio benissimo. Gli unici frutti che vedo bene nel post-wo sono le banane mature, l'uva e l'ananas, ossia tutta quella frutta ad alto contenuto zuccherino.

**old_fash** · 05-06-2010, 01:25:51

si infatti...
dicevo questo perche mangiando magari un po di frutta ad alto i.g. o qualche galletta
"tampono"meglio il senso di fame
visto che poi i carbo li rimangio al mattino.a colazione.

**old_fash** · 05-06-2010, 01:27:58

Un ulteriore Domanda:
solitamente post w.o.(subito dopo o entro 20/25 mn) con pesi mangio proteine+carbo ad alto i.g. pe ripristinare glicogeno e nutrire i muscoli.

quando faccio la sessione di corsa..45...mn 140 btm
post allenamento...che si fa?
si mangia?
se si..cosa???dopo quanto tempo?
ovviamente faccio cardio per definire...

***max_power*** · 05-06-2010, 08:54:20

Originariamente Scritto da old_fash Visualizza Messaggio

Un ulteriore Domanda:
solitamente post w.o.(subito dopo o entro 20/25 mn) con pesi mangio proteine+carbo ad alto i.g. pe ripristinare glicogeno e nutrire i muscoli.

quando faccio la sessione di corsa..45...mn 140 btm
post allenamento...che si fa?
si mangia?
se si..cosa???dopo quanto tempo?
ovviamente faccio cardio per definire...

Se è una sessione aerobica in fascia lipolitica a mio parere meglio non mangiare nulla.